Наскоро ме помолиха да направя предаване за африканско манго и докато изследвах популярността и интереса към това, бях изумен да разбера колко хора харчат много пари за това за отслабване. Както разгледах по-нататък в тази тема, има някои индикации, че африканското манго може да бъде полезно за контрола на холестерола и кръвната захар, както и за загуба на тегло, но способността му да предизвика тази промяна се основава най-вече на съдържанието на фибри.
Въз основа на двойно-сляпо рандомизирано контролирано проучване на 40 индивиди със затлъстяване, където на някои от тях е даден Irvingia gabonensis (африканско манго), докато на други не е било, тези, на които е дадено африканското манго, са намалили LDL и триглицеридите (лоши холестероли) и са се увеличили HDL (добър холестерол). Тези пациенти са били наблюдавани ежеседмично от диетолог и са били на една и съща нормална калорична диета.
Резултатът от изследването предполага, че съдържанието на разтворими фибри в африканското манго помага да се забави храносмилането и усвояването на диетичната захар. Фибрите също се свързват с жлъчните киселини в чревния тракт и спомагат за извеждането му от тялото, принуждавайки тялото да преобразува повече холестерол в жлъчни киселини и по този начин помага за нивата на холестерола. Според проучването, ако пациентите консумират разтворими фибри под други форми, могат да се получат подобни ползи за здравето, които са сравними с тези на африканското манго.
Причината, поради която избрах да пиша по тази тема, е, че твърде често виждам как пациентите ми харчат големи суми пари, купувайки добавки за отслабване. Но всичко, което трябва да направят, е да се хранят предимно с растителна диета, а фибрите в тази диета биха свършили същата работа, като помагат при отслабване, като същевременно им струват много по-малко пари и получават много повече ползи от широкия набор от открити хранителни вещества в цели растения, а не от добавките.
За съжаление, много от нас търсят вълшебното хапче от куршум, което би било лек за всички наши проблеми. Но това проучване за пореден път ни показва, че тези така наречени хапчета с магически куршуми в крайна сметка може да не са толкова магически. Това, което остава да се види в добавките, които все още имат много малка научна подкрепа, е дали ще има някакви странични ефекти при продължителната им употреба. И ако добавката работи по същия начин като получаването на разтворими фибри чрез здравословни храни, ние поне знаем, че няма странични ефекти от здравословните храни - по този начин яденето на здравословна балансирана диета все пак ще бъде най-безопасният и ефективен начин.
Не ме разбирайте погрешно, явно не се противопоставям на добавките и ги намирам за полезни при увеличаване на целите за лечение и здраве. Но те не бива да бъдат бързи решения, които заменят здравословните навици. Здравословните навици трябва да са в основата на начина, по който постигаме своите здравни цели. Има определени добавки и много случаи на пациенти, при които добавките са абсолютно необходими над здравословната диета, но моята идея е, че здравословната диета трябва да бъде основата преди всичко. Добавките са предназначени да запълнят празнините, за да увеличат и без това здравословния начин на живот. Така че, често трябва да предупреждавам пациентите си да продължават да водят нездравословен начин на живот, мислейки, че добавките са еквивалент на балансирано и здравословно хранене. Те не са.
И така, за всички, които четат тази статия, бих искал да предложа да създадем храна в нейната естествена форма в предимно растителна диета, която е противовъзпалителна като основа за загуба на тегло, управление на холестерола и захарта и превенция на заболяванията. След това добавките, които са подходящи и безопасни за вашите желани цели за здравето, могат да бъдат наслоени върху тази основа, за да увеличат вашите опити за вашата здравна цел. Но не забравяйте винаги да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че тези добавки са безопасни за Вашата медицинска история.
По отношение на африканското манго, споменатото тук проучване е малко проучване и са необходими по-мащабни проучвания с по-продължителна последваща оценка, за да се гарантира, че дългосрочната употреба няма да бъде вредна, и наистина да се преценят ползите за здравето и дали има ще бъдат дългосрочни, вредни проблеми.
Това, което ме загрижи най-много преди да прочета това проучване, е цената, която хората плащат за бързи корекции - и въз основа на това проучване, макар че изглежда, че добавката може да помогне при загуба на тегло, така и диетата, която съдържа здравословно количество разтворими фибри от естествени храни. И въз основа на това проучване изглежда, че най-рентабилният начин би бил просто, здравословна, растителна, богата на фибри диета.
За повече от Джули Чен, доктор по медицина, кликнете тук.
За повече информация относно отслабването кликнете тук.
Препратки:
Ngondi J, et al. Ефектът от семената на Irvingia gabonensis върху телесното тегло и липидите в кръвта на затлъстели субекти в Камерун. Липиди Здраве Dis. 2005; 4: 12.