през

Предложения за здраве по време на карантинния живот

Съвети за безопасно пазаруване на хранителни стоки:

-Помислете дали да ви доставят хранителни стоки, особено ако сте във високорискова група за получаване на този вирус. Повечето хранителни магазини предлагат тази услуга в допълнение към Amazon, Whole Foods и Thrive Market.

-Планирайте поръчката си за хранителни стоки една седмица предварително, тъй като в момента има голямо търсене на услугите за доставка по домовете.

-Възползвайте се от „Часове за пазаруване за възрастни хора“, ако сте възрастни хора и особено ако имате основни здравословни проблеми.

-НЕ ПАЗАРУВАЙТЕ, АКО СЕ СЧУВСТВАТЕ БОЛНИ изпратете някой друг в магазина вместо вас.

-Ограничете пътуванията си до хранителния магазин до веднъж седмично. Ограничете броя на хората от вашето домакинство до 1 човек на пътуване. Това свежда до минимум трафика в хранителния магазин и цялостната експозиция на възможни вирусни контакти.

-Запасете се с рафтове за рафтове, които лесно могат да се превърнат в храна за седмица с добавяне на няколко пресни артикула. Разгледайте тази връзка за още предложения за това какво да имате под ръка: https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/quarantine-grocery-list-re recommendednded-by-nutritionists

-Помислете за избора на пресни зеленчуци, които имат по-дълъг живот на рафта/билото. Целина, моркови, карфиол, зелен фасул, гъби, тиквен орех, тиквички спагети, картофи, чесън и джинджифил - всичко това ще продължи по-дълго, отколкото някои от останалите зеленчукови избори.

-Дезинфекцирайте количката си с дезинфекциращи кърпички, включително дръжката и ВСЯКО място върху количката, което ще докоснете с ръце. Носенето на ръкавици и маски за пазаруване не е задължително, но се насърчава.

-Докоснете възможно най-малко в магазина. Решете какво искате, преди да го вземете.

-Измийте ръцете си или използвайте дезинфектант за ръце, след като излезете от магазина.

-Разтоварете чантите си с хранителни стоки извън дома си или ако вътре изберете определено място в кухнята си - докато разтоварвате, избършете опакованата храна с антибактериални кърпички и поставете в „санирана“ зона. Накиснете всички зеленчуци и плодове в сапунена вода, изплакнете и оставете да изсъхнат на въздух. След като приключите с разтоварването, избършете ВСИЧКИ повърхности в кухнята, които сте докоснали с храна или ръце. ОБМЕТЕТЕ ръцете си със сапун и вода.

_НЕ НАПРАВЯВАЙТЕ. Най-общо казано, хранителните магазини попълват своите рафтове през целия ден (и през нощта). Купете това, от което се нуждаете за една седмица, с няколко допълнителни фризера и килера и позволете на другите да направят същото.

Готвене по време на пандемията

  1. Супер суапове

Тъй като изискванията за определени хранителни продукти създават недостиг в нашите хранителни магазини, ние сме призовани да бъдем креативни в ежедневното си готвене. Ако ви липсват определени съставки за определена рецепта, помислете дали да не използвате суап, който може би вече имате в хладилника или килера. За повече информация относно суаповете на съставки, вижте тази връзка

  1. Планиране и подготовка на храната

С децата, родителите и партньорите, които вече ядат 3 пъти на ден у дома, складирането на хладилника и килера, планирането и приготвянето на ястия може да бъде спасител!

Изберете 3 или 4 семейни рецепти (планирайте да ядете остатъци) и изберете един ден в седмицата, за да приготвите храна. Помислете за бавни готварски печки или тенджери за бързо приготвяне като чудесни начини да спестите време, когато правите ястия. Ето няколко рецепти и съвети за приготвяне на храна, за да започнете:

Връзки:

Ако се нуждаеш НЕЗАБАВНО ГРУНОВО ГОРЕНЕ рецепти вижте тези:

-Изпечете допълнително пилешко, говеждо и риба на скара, за да ги използвате в сандвичи, супи и тайна

-Измийте и нарежете зеленчуци и ги пригответе подръчни и готови в хладилника, където децата могат да ги видят и да ги достигнат.

-Купете чисти варианти на хумус и гуакамоле и ги използвайте като „потапяне“ за зеленчуци

-Гответе големи партиди ориз, киноа, макаронени изделия, картофи и имайте страни като чили, яхнии, месо на скара или за добавяне към супи.

  1. Алтернативни източници на протеин

Помислете за други форми на неживотински протеин като леща, фасул, грах, едамаме, семена, ядки, ядково масло, просо, елда и овесени ядки за няколко хранения седмично. Това ще осигури адекватни източници на протеин във времена, когато животинският протеин може да бъде по-труден за намиране. Вижте тази връзка за алтернативни източници на протеин:

  1. Не губете храна

Храната е скъпа и не трябва да се хаби. Ако се окажете с храни, които са на път да се развалят или са близо до датата на изтичане, има креативни начини да ги изразходвате:

Презрели банани? Обелете, нарежете и замразете за използване в смути

Бръчки домати? Измийте, нарежете и задушете чесъна и зехтина за бърз сос от паста

Презрели плодове? Увийте в закупеното от магазина тесто за пай с поръсване на захар и канела и изпечете за селски пай.

Увяхнали билки? Замразете увяхналите билки в зехтин в тави за лед и добавете към сосове и супи за допълнителен вкус.

Остатъци от зеленчуци? Затоплете в тиган и добавете яйца и сирене, за да направите бърза фритата.

Кашави плодове? Гответе в тенджера с лимонов сок, захар и вода, за да направите плодово намазване за препечен хляб или за сладолед отгоре

Вижте тази връзка за повече идеи за това как да не губите нетрайни храни:

Упражнение:

Много от нас са отстранени от обичайните си тренировки във фитнес/клас/тренировка. Това не е извинение за запазването на формата и запазването на нашата физическа форма по време на тази пандемия. Ето няколко предложения да останете мотивирани и във форма през тези предизвикателни времена и да включите децата си:

  1. Купете няколко части оборудване, което смятате, че ще използвате най-много.
  2. Възползвайте се от всички БЕЗПЛАТНИ тренировки, които в момента са достъпни онлайн. Има опции за YOGA, HIIT, PILATES и BARRE. Това е чудесна възможност да отделите време за себе си и може би да опитате нещо, което не сте опитвали досега. Стремете се към поне 30 минути физическа активност на ден.

Вижте тези CorePower, P Volve, The Fhitting Room, The Sculpt Society и Barre 3 за някои идеи у дома.

  1. Помислете дали да не правите партньорска тренировка с приятел през Face Time или Zoom.
  2. Експериментирайте с някои от безплатните фитнес приложения на телефона си. Много от тях изискват малко или никакво оборудване и могат да бъдат направени в дома ви.
  3. Вижте много тренировки, които са безплатни за членовете на Amazon Prime.
  4. РАЗХОДИ СЕ. Неговата безплатна и изисква само удобна
  5. Излезте навън и играйте с децата си. Хвърляйте топка в двора си, играйте скачащо въже или дупка за царевица или рисувайте игри с тебешир на алеята си.

Желая ти всичко най-хубаво! Бъдете в безопасност и добре.

Може да се насладите.

Напълнявате ли? Хормоните ви може да са виновни. Ето как хормонозаместителната терапия може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и по-здравословен и удовлетворяващ живот.

Дали фините линии и бръчки ви карат да изглеждате и да се чувствате по-възрастни, отколкото искате? Тогава инжекционните препарати могат да бъдат точно това, което търсите, за да намалите тези нежелани признаци на стареене. Ето защо Dysport® и пълнителите правят ненадмината комбинация.

Упоритите мастни натрупвания пречат ли ви да се наслаждавате на елегантното, подредено тяло, което искате? Минимално инвазивната липосукция може да бъде само отговорът, който търсите. Ето как работи - и как може да ви помогне да кажете доброто освобождаване от упоритите мазнини.

Въпреки повече свободно време и изобилие от дейности на открито, лятната ваканция е сезонът на нездравословно наддаване на тегло при децата. Но не е нужно да оставяте лятната ваканция да се превърне във фест за нездравословна храна за вашите деца.

Когато въпреки упражненията и храненето добре, упоритите мастни натрупвания не помръдват, е време да се обадите на тайно оръжие: CoolSculpting®. Прочетете, за да научите как това неинвазивно, изчистено от FDA лечение може да прогони завинаги проблемните места.

Чувствате ли се леко прилепнали панталоните ви? Енергийният резервоар е празен? Забравили ли сте как изглежда здравословното хранене? Заповядайте при нас в Wellness Wellness and Cosmetic Center и ние можем да ви помогнем да се справите с тези излишни килограми.