Днес се връщам към вдигането на тежести веднага щом стигна до родния си град и вече определих потенциални спортни зали, които да се присъединят в Букурещ. Естествено, тренировъчната рутина се съчетава с подходяща диета.

диета

Никога не съм имал проблеми с отслабването, а точно обратното: имам огромни трудности да кача маса. Мразя идеята да губя часове от времето си, ядейки като прасе, за да кача мускули.

Все пак няма пряк път: ако искате да станете по-големи, трябва да се храните съответно. Имам нужда от висококачествена храна, бърза и лесна за готвене на едро, на евтина цена. Пилешкият ориз с броколи е традиционният основен културист, но просто не искам да ям това скучно депресиращо ястие всеки ден. Така започнах да изследвам темата за диетите за увеличаване на масата.

Първият ми въпрос беше доста ясен: кои са спортистите, на които мога да подражавам, за да наддавам на тегло? Отговорът беше съвсем очевиден за мен: борци сумо.

Сумо произхожда от 16 век. Цялата им мъдрост по отношение на диетата е резултат от вековна практика: трябва да има какво да се научи от нея.

Практикуващият сумо изяжда около 20 000 калории на ден. Сумо диетата е форма на периодично гладуване: без закуска, две хранения на ден, сутрешни тренировки. Храната, свързана със спорта, е шанконабе, японска яхния (горещо гърне). Сумотори ядат шанконабе в огромни количества, придружени с бира. Пълно е с протеини и зеленчуци. Оризът и юфката са включени за увеличаване на калорийния прием. Няма уникална рецепта, съставките в зависимост от сумо конюшнята, предпочитанията на бореца и сезоните.

Без да стигаме до ядене 10 пъти по-често препоръчвания калориен прием, можем да адаптираме тази диета с гореща тенджера към увеличаване на масата при вдигане на тежести.

Първият проблем с тази диета е използването на празни калории, директно съхранявани като мазнини: бира. За разлика от сумиста, щангистът се стреми към чиста маса, така че не можем да си позволим да консумираме бира.

Вторият въпрос е как масивният прием на храна може да повлияе на производителността през деня. Ако ям твърде много по време на обяд, се чувствам сънлив. Сумотори използват за дрямка/сън след всяко хранене. Щастлив съм, че графикът ми го позволява, но това не е нещо, което всеки може да направи. Постоянното гладуване също естествено намалява метаболизма ви, така че сте склонни да преяждате и съхранявате мазнини по-лесно.

Последният въпрос е липсата на съставки. Ако не живеете в Япония, трябва да адаптирате рецептата към местните съставки. За щастие, горещите тенджери не са специфични за Япония и можете да си направите сами с малко въображение.

Поради предишните точки измислих следната програма:

  • 3 хранения на ден: една голяма закуска два часа след събуждане и след тренировка, един лек енергиен обяд, една топла вечеря.
  • Закуска: яйца, филия хляб, банан, овесени ядки с кисело мляко
  • Отидете до супермаркета веднага след закуска, за да избегнете апетита
  • Обяд: ядки, сушени плодове, риба тон, фъстъчено масло с хляб, обикновени плодове, салата
  • Вечеря: горещ съд с всичко, което можете да ядете, с каквото и да намерите в супермаркета, с много протеини, зеленчуци и юфка/ориз

  1. Всички тези ястия не отнемат буквално време за готвене, просто са готови за ядене или са готови за добавяне в котлона.
  2. Евтино е. Не отнема много време (времето е пари) и съставките се придобиват лесно. Ако бюджетът ви е ограничен, можете да замените месото/рибата с повече растителни съставки (боб, тофу, коралова леща, грах и др.) Или яйца. Просто ги добавете в горещия съд и е готово. Повечето от скобите могат да бъдат закупени на едро и съхранявани за по-късна консумация.
  3. Това е гъвкаво. Можете да адаптирате ястията към сезоните и това, което се предлага близо до вас.
  4. Той върши работата, за да увеличи теглото си. Тренировката непосредствено преди закуска предизвиква глад и се възползва от механизмите за хранене след тренировка.
  5. Няма да ви забави. Като професионалист производителността е от първостепенно значение, но увеличаването на теглото отнема много време. Гореспоменатата програма е адаптирана към моите енергийни нива през целия ден, за да попречи на диетата ми да работи срещу мен.

Ще започна програмата на 5 септември, щом стигна до Букурещ. Развълнуван да регистрирам напредъка си.