храни

Яденето на храни, богати на магнезий, помага за намаляване на риска от преждевременно раждане и помага за развитието на нервната система на вашето бебе.

Бременността е важно време за много жени. Този процес обаче засилва различни хормонални промени, които могат да доведат до неприятни последици. Важно е да се разбере, че бременната жена изисква повече внимание и грижи.

Поддържането на здравословна диета и консумирането на достатъчно витамини и хранителни вещества може да помогне на бременната жена да избегне определени медицински състояния. Освен това здравословният начин на живот, редовните посещения при гинеколога и доброто настроение са от съществено значение за щастливата и успешна бременност. В тази статия събрахме девет полезни храни, които да ядем по време на бременност.

Въпреки факта, че сьомгата е доста вкусна риба, тя е отличен източник на омега-3 мастни киселини и протеини едновременно. Освен това е полезно както за жените, така и за бебето. Няма причина да поръчвате предварително различни комплекти и инструменти, които да дадат на вашето бебе стимул за мозъка. Просто трябва да включите сьомга в диетата си през следващите девет месеца.

Омега-3 мастните киселини (известни също като DHA и EPA) в рибите помагат на мозъка на бебето да се развие. Освен това, високите нива на DHA при новородени дори са свързани с по-висок коефициент на интелигентност, подобрени двигателни умения и по-малко неврологични проблеми в бъдеще. Омега-3 мастните киселини също са полезни за развитието на очите на бебето. Сьомгата също е отличен източник на постни протеини за бъдещите майки.

Ако се притеснявате за морски дарове, трябва да знаете, че сьомгата е с ниско съдържание на живак и се счита за безопасна за бъдещите майки. По-добре е обаче да ограничите приема на сьомга до две до три порции от четири унции или по-малко всяка седмица, за да останете на сигурно място. Ако не искате да ядете риба по някаква причина, можете да изберете орехи и бадеми като здравословна и полезна закуска.

Яйцата се считат за един от най-значимите източници на протеин. Можете да ги направите пържени, бъркани, твърдо сварени или сервирани като омлет. Те са относително евтини, гъвкави и удобни. Освен това те съдържат достатъчно количество фолат, желязо и холин.

Трябва да знаете, че холинът е важен за развитието на мозъка на плода. Той също така намалява риска от дефекти на нервната тръба като спина бифида. Но за да се възползвате, трябва да изядете цялото яйце, защото холинът се намира в жълтъка (така че забравете за поръчка само на белтъци). Можете също така да увеличите полезния ефект, като закупите яйца, обогатени с омега-3 мастни киселини.

3. Сладки картофи

Ако смятате, че сладките картофи са само за Деня на благодарността, крайно време е да промените решението си. Сладките картофи са богати на питателни фибри, витамин В6, калий, витамин С, желязо, мед и бета-каротин.

Количка, пълна с храна; изображение от Американския департамент по земеделие, публично достояние, чрез Flickr.

Въпреки факта, че в нашия списък има и други продукти, които съдържат много от същите хранителни вещества, сладките картофи са чудесен източник на бета-каротин. Това е антиоксидант, който се превръща във витамин А, необходим както за бъдещата майка, така и за бебето. Витамин А играе важна роля в развитието на очите, костите и кожата на бебето. Освен това, сладките картофи също са чудесен начин да приемете същественото количество желязо. Те също така съдържат мед, минерал, който помага на тялото ви да абсорбира желязото. Можете да готвите сладки картофи по какъвто начин искате, те са страхотни на пюре, печени и пържени на пържола.

Ядките са хрупкава и удобна закуска, пълна със здравословни мазнини (включително омега-3, които стимулират мозъка), протеини, фибри, както и различни витамини и минерали. В допълнение, консумирането на ядки ще помогне да се направи вдлъбнатина в 350 милиграма магнезий, които трябва да получите сега, когато сте бременна.

Яденето на храни, богати на магнезий, помага за намаляване на риска от преждевременно раждане и помага за развитието на нервната система на вашето бебе. Чаша накълцани бадеми съдържа около 250 mg магнезий, така че съхранявайте скривалище в чантата си за удобна и полезна закуска. Още един полезен съвет, ако постоянно се чувствате гладни, можете да опитате да изядете няколко шам фъстък с черупки. Въпреки факта, че те съдържат малко по-малко магнезий (150 mg на чаша), ще ядете шам-фъстъци за по-дълъг период от време и тялото ви ще има повече време да регистрира, че е пълно.

5. Фасул и леща

Ако рядко ядете месо или изобщо не го ядете, бобът и лещата могат да станат чудесни източници на протеини и желязо, както и фолиева киселина, фибри и калций за вас. Освен това печеният фасул е изключително богат на цинк

Фасулът съдържа много минерали, които са полезни както за бебето, така и за бъдещата майка. Повечето от тях се намират и в животински продукти, така че бобът е чудесен вариант за вегетариански и вегански бременни жени. Фасулът съдържа и много цинк, незаменим минерал, който е свързан с по-малък риск от преждевременно раждане, ниско тегло при раждане и продължително раждане. Ако бобът пречи на стомаха ви, можете да опитате други основни източници на цинк като месо, пиле, мляко, подсилени зърнени храни, кашу, грах, раци и стриди.

6. Постно месо

Постното месо е отличен източник на протеини, но трябва да знаете, че постното говеждо и свинско месо също съдържа желязо и витамини от група В. Вашето тяло се нуждае от повече протеини (около 25 грама на ден), за да помогне на бебето ви да расте и да бъдете сигурни, че мускулите му се развиват правилно. Същото важи и за желязото, липсата на този минерал може да повлияе на растежа на бебето и да увеличи риска от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане. Желязото е полезно и за бъдещата майка, защото е от съществено значение за образуването на червени кръвни клетки, които помагат за предотвратяване на анемия. По време на бременност обемът на кръвта се увеличава, така че трябва да увеличите и приема на желязо (до 27 mg на ден).

Също така е важно да знаете, че месото доставя значително количество витамин В6, който помага за растежа на тъканите и мозъка на бебето. Освен това, витамин В6 е в състояние да облекчи сутрешното гадене, а В12 помага за поддържане на здрави нерви и червени кръвни клетки.

Може да е изненада за вас, но обикновеното кисело мляко съдържа малко повече калций от млякото и съдържа необходимите хранителни вещества за изграждане на костите като протеини, витамини от група В и цинк. Калцият е от решаващо значение за поддържането на костите и зъбите и помага на вашето бебе да ги развие. Трябва да разберете, че липсата на това важно хранително вещество може да изложи и двамата на риск. Бъдещите майки трябва да получават 1000 mg калций на ден, за да намалят риска от ниско тегло при раждане и преждевременно раждане. Ако нивото на калций е недостатъчно, тялото ви ще приема калций от костите ви, което допълнително ще повиши риска от остеопороза.

Овесените ядки са богати на фибри, протеини и витамин В6. Ето защо е полезно да имате хубава голяма купа овесени ядки сутрин. Пълнозърнестите храни могат да ви помогнат да поддържате енергийното си ниво, особено ако сутрешното гадене ви кара да се чувствате леко изтощени. Освен това всички тези фибри ще помогнат при запек, който се счита за често срещан проблем по време на бременност. Освен това овесените ядки съдържат протеини и витамин В6, които са важни за развитието на бебето. Можете също така да изберете овесени ядки, обогатени с желязо, витамини от група В и фолиева киселина.

9. Листни зелени

Наситени с антиоксиданти и хранителни вещества, тъмнозелените зеленчуци като спанак, аспержи, броколи и зеле трябва да бъдат в диетата на всяка бременна жена. Листните зеленчуци са важни както за бъдещите майки, така и за развиващите се бебета. В допълнение към антиоксидантите, листните зеленчуци са богати на калций, калий, фибри, фолиева киселина и витамин А. Ако обаче не обичате аспержи или спанак, можете да консумирате портокали, които също съдържат витамин А.