6-ти

В този член

Когато преминете към 6-ия месец от бременността, ще забележите, че вашето развиващо се бебе свиква по-често с рутинни дейности и почивка. Междувременно вие самите ще изпитате множество телесни симптоми от подуване на ръцете и краката до болки в долната част на гърба, стомашни проблеми, повишено влагалищно отделяне и дори кървене на венците.

Храни за включване в 6-ия месец от бременната диета

Ще започнете да изпитвате глад, както не сте го чувствали преди - както често, така и интензивно. Ето списък на това какво да ядете през 6-ия месец от бременността

1. Витамин С

Поради големия обем кръв в тялото на този етап от бременността, може да започнете да изпитвате кървене от венците. Ако състоянието се влоши, това може да доведе до гингивит. Консумирайте голямо количество витамин С през този месец, тъй като е от съществено значение за възстановяването и поддържането на съединителната тъкан по цялото тяло, включително тъканта, която свързва зъбите с венците и челюстната кост.

Цитрусовите плодове като портокали, лимони и мандарини са богати на витамин С. Други източници са ягоди, грозде, зеле и сладки картофи.

2. Зеленчуци

Колкото по-напред напредва бременността ви, толкова по-уязвими сте от запек и лошо храносмилане. В определени проучвания е установено, че около 85% от жените могат да получат хемороиди по време на бременността. Фибрите, които се намират в зеленчуците, винаги са важна част от таблицата с хранителни продукти за 6-ия месец на бременността, тъй като осигуряват груби фуражи, които подпомагат редовното, здравословно движение на червата.

Наред с осигуряването на добри количества фибри, различните зеленчуци са богати на различни видове витамини и минерали.

3. Течности

Не забравяйте, че като бременна майка, вие не просто ядете за двама, но и пиете за двама. Поддържането на хидратация изисква минимум 8 чаши вода на ден. Освен това в сместа трябва да добавите и смутита и сокове за цялостното си здраве. Да останеш хидратиран е един от недооценените елементи, обсъждани, когато говорим за храна за 6-месечна бременна жена. Борбата със запека е от съществено значение, така че изпийте!

4. Фолиева киселина

Фолиевата киселина е сложен витамин. Това е необходимо за изграждането на нови клетки. Особено важно е да включите източници на фолиева киселина в храни, които да ядете през второто тримесечие, тъй като мозъкът на вашия плод се развива бързо към края на 24 седмици.

Храните, богати на фолиева киселина, са пълнозърнест хляб и зърнени храни, зелени зеленчуци (броколи, спанак и маруля), ленени семена, слънчогледови семки, тиквени и сусамови семена, фъстъци и бадеми. Той се съдържа и в някои плодове и зеленчуци като бамя, грах, грозде и банани.

5. Протеин

Като градивни елементи на клетките, протеинът винаги е добре дошъл. Също така, за разлика от въглехидратите, протеините не се превръщат лесно в мазнини, за да се съхраняват за по-късна употреба.

Храните, богати на протеини, са млечни продукти, яйца и постно, бяло месо. Други източници на протеин, които са много здравословни, са бобовите растения и варива.

6. Въглехидрати

Подобно на протеините, въглехидратите са основно хранително вещество за ежедневието. Въглехидратите се изгарят от тялото за енергия. Излишните въглехидрати се превръщат в мазнини и се съхраняват в клетките.

Рафинираните въглехидрати като полиран ориз (без обвивката) и бял хляб бързо се разграждат до захари, което води до скокове в нивото на кръвната глюкоза. Следователно е разумно да се придържате към пълнозърнест хляб и кафяв ориз. Пшеницата, овесените ядки и зърнените култури също са добри източници на въглехидрати.

7. Плодове

Плодовете осигуряват разнообразие от витамини, минерали и основни груби фуражи, за да подпомогнат храносмилането. Освен това, тъй като водата е основна съставка на повечето плодове, тя ви помага да останете хидратирани.

Консумирането на голямо разнообразие от плодове може да ви помогне да се уверите, че получавате всички необходими микроелементи. Например, крушите съдържат фосфат, витамин С, калий и мед; Ябълките съдържат антиоксиданти, В-комплекс, желязо и фитонутриенти; Бананите съдържат калий, витамин В-6 и витамин С и др

Храни, които трябва да се избягват през шестия месец на бременността

Има храни, които обикновено са част от курса, които могат да имат неблагоприятни ефекти върху здравето на вашето и бебето по време на бременност!

1. Морски дарове

Желанието за сурови морски дарове, като суши, е съобщено от бременни майки. Повечето морски дарове съдържат следи от живак, тъй като съединенията, съдържащи живак (метилживак), не се разлагат лесно в солената вода, но се разграждат от действието на вегетативни вещества в сладководните води. Въпреки че телата на възрастните може да не бъдат засегнати неблагоприятно от малки количества живак, най-добре е да се избягва контакт по време на бременност, тъй като мозъкът на вашето бебе все още е в ранните етапи на развитие.

2. Кофеин

Високият прием на кофеин е свързан с безпокойство и безсъние при новородени. Приемът на кофеин от майката ще увеличи сърдечната честота на плода и ще увеличи шансовете му да развие зависимост. Освен това, тъй като плодът няма развита система за детоксикация, кофеинът остава в неговата система по-дълго, отколкото може за възрастен.

3. Соя

Фитоестрогените са съединения, открити в соята и някои билки, използвани за повишаване на плодовитостта. Фитоестрогените поемат ролята на естествен естроген и се свързват с естрогенните рецептори. Това го прави полезна реклама за жени, които се опитват да забременеят. Ако обаче сте бременна, тези фалшиви хормони могат да повлияят неблагоприятно на развитието на мозъка, половите органи и имунната система на вашето бебе.

4. Бърза храна

Много бременни жени съобщават за внезапно желание за мазна бърза храна. Всъщност много хора като цяло, мъже или жени, бременни или не, изпитват внезапно желание за бързо хранене! Високото количество калории в бързата храна може да доведе до скок на нивата на кръвната захар и по-късно да спадне. Тези крайности могат да причинят раздразнителност, умора и в дългосрочен план увреждане на жизненоважни органи.

Бързата храна може да допринесе за „гестационен диабет“, което е състояние, при което бременните жени развиват високо ниво на кръвна захар. Ако не бъде отметнато, това може да доведе до трайни здравословни проблеми при децата им.

5. Недопечено месо

Винаги се уверявайте, когато ядете пилешко или друго месо, да консумирате само добре приготвена храна. Ако е недостатъчно готова, бактерията е Listeria Bacterium, намираща се в месото, може да се пренесе в тялото ви, причинявайки листериоза. Листериозата е хранително отравяне, което може да се получи в резултат на консумация на замърсени зеленчуци, необработено месо и непастьоризирани млечни продукти. При бременни жени това може да доведе до спонтанен аборт.

6. Пикантна храна

Пикантните храни не са опасни за вашето растящо бебе. По време на по-късните етапи на бременността обаче може да предизвика киселини, лошо храносмилане и общ дискомфорт; всичко това, бременните жени са склонни.

7. Алкохол и тютюн

Добре известно е, че тютюнът и алкохолът трябва да се избягват по всяко време и трябва да се избягват напълно по време на бременност. Всъщност избягването на тези лекарства се препоръчва дори при опит за зачеване! Тези лекарства могат силно да забавят развитието на вашия плод.

Диетични съвети за 6-месечна бременна жена

  • Избягвайте приема на лекарства без рецепта.
  • Ако има редовни лекарства, които приемате, от първостепенно значение е да се консултирате с Вашия лекар относно употребата им по време на бременност.
  • Гладът е естествена част от бременността! Създайте си навик да се отдадете на здравословен апетит като плодове и зеленчуци!
  • Жаждата за мазна бърза храна е нормално по време на бременност и по друг начин. Отдавайте се на този глад само веднъж или два пъти седмично и се опитайте да го намалите до малки порции.
  • Удовлетворяването на глад е трудна работа. След като приключите малка порция бърза храна или друго олио и омазнявайте тежка храна, не зареждайте веднага чинията си. Седенето и изчакването в продължение на 4 минути или повече може да ограничи желанието ви да получите пълнител, тъй като отнема известно време, докато стомахът ви сигнализира на мозъка ви, че е пълен и не се нуждае от освежаване.

Балансираната диета води до здравословна майка, а здравата майка създава здраво бебе!