Знаете поговорката: "Една ябълка на ден държи лекаря далеч?" Ами в случай на кърмещи майки, това не е просто някоя стара ябълка. Или всъщност някакъв стар плод. Не. Всички плодове не са създадени равни. Вашите нужди като кърмачка са различни от преди. И така, има някои открояващи се плодове за ядене, когато кърмите.

кърмите

Както знаят много нови майки, една от най-важните цели по време на кърменето е поддържането на достатъчно количество мляко. Както диетологът и диетолог, Брижит Цайтлин, основател на BZ Nutrition, обяснява на Romper, яденето на постни протеини, широк спектър от зеленчуци и пълнозърнести храни е наложително за кърмещите майки и наистина може да помогне да се запази това мляко. В допълнение към тези храни, добавянето на две порции (около две чаши) плодове на ден може да осигури на новите майки и техните бебета още по-важни хранителни вещества. Но както споменахме, не всички плодове са създадени равни, когато става въпрос за ползите от кърменето. Някои попадат в категорията „галактагоги“. От гръцкото „галакта“, което означава мляко, галактагогите са храни, за които се смята, че помагат за увеличаване на производството на мляко, според Healthline. И макар че има „малко медицински доказателства в подкрепа на идеята, че всяка една храна може да стимулира производството на мляко“, анекдотичните доказателства са силни. Плюс това „някои храни, за които се смята, че са галактагоги, така или иначе са в съответствие със здравословното хранене“, а пресните плодове определено се определят като полезно допълнение към ежедневното ви меню.

Като нова майка може да се чувства трудно да намери време да направи нещо през деня. дори яжте. Затова се уверете, че наистина увеличавате максимално времето за хранене и закуска. Най-страхотното при храненето с диетичен клин, пълен с хранителни вещества, предназначени за кърмене, е, че и мама, и бебето ще получат точно това, от което се нуждаят. Така че, ако търсите плодове, които ще помогнат за потока ви, ето девет от най-добрите снимки за кърмещи майки.

„Тези цитрусови скъпоценни камъни са отличен източник на витамин С, от който кърмещите майки се нуждаят много, дори повече, отколкото когато сте били бременни“, казва Цайтлин. Както Kid's Health съобщава, витамин С играе решаваща роля за растежа на здрави зъби и мускули при всички деца, включително новородените. Zeitlin казва, че може също да помогне за стимулиране на растежа и възстановяването на тъканите при кърмещите майки. Тя също така добавя, че новите майки трябва да се стремят към около 120 милиграма витамин С на ден, което би било около два малки портокала.

Тези гладки и сладки сладури съдържат някои сериозни фитоестрогени, които имитират активността на естрогена в тялото. Както казва Zietlin, фитоестрогените спомагат за регулирането на хормоните, произвеждащи мляко в тялото и могат да увеличат лактацията. Кайсиите също са пълни с калций, калий и витамини С и А - всичко това допринася за оптималното здраве за вас и вашето бебе.

"Зелената папая е чудесен източник на галактогога, който помага да се стимулира производството на мляко, повишаващо лактацията", казва Цайтлин. Тя препоръчва да добавите 1/2 чаша зелена папая към смути с други храни, богати на галактогога като спанак и моркови. Добавете малко подсладено бадемово мляко с 1/2 чаша гръцко кисело мляко и вуала: вкусна закуска за кърмещи мами.