пиенето

Д-р Джейн Варни - изследователски диетолог, 27 август 2018 г.

Честа препоръка за справяне със симптомите на запек е да се увеличи приема на течности, често до нива от 1,5-2 литра (или 6-8 чаши) на ден. Въпреки ентусиазма за тази препоръка, има много малко научни доказателства, които да предполагат, че стратегията сама по себе си е ефективна, освен при наличие на дехидратация или когато се предоставят препоръки за увеличени фибри.

Например приема се, че приемът на течности при запек е подобен на този при здрави индивиди (1) и докато честотата на движение на червата намалява с много нисък прием на течности (500 ml на ден в сравнение с 2500 ml на ден) (2), допълнителна течност приемът (над нормалните нива) изглежда не увеличава отделянето на изпражнения при здрави индивиди (3). Въпреки че едно проучване при хора с функционален запек, които консумират достатъчен прием на фибри (25g на ден), показва, че консумира

2L течност на ден повишава честотата на движение на червата и намалява употребата на слабително средство (в сравнение с група, консумираща

1L на ден) (4), не е доказано, че увеличаването само на прием на течности подобрява запека.

Съобщението за вкъщи?

Уверете се, че пиете достатъчно течност, за да избегнете дехидратация, но прекаляването няма да подобри запека ви. Що се отнася до наблюдението на състоянието на хидратация, жаждата и цветът на урината са прости и надеждни мерки (5-8). За полезни съвети за управление на запек прочетете този предишен блог по темата тук: https://www.monashfodmap.com/blog/managing-constipation-ibs/

Препратки