Яйцата са естествен източник на много хора хранителни вещества включително висококачествени протеини, витамини и минерали.

яйца

Яйцата са естествено богати на витамин В2 (рибофлавин), витамин В12, витамин D, селен и йод. Те също така съдържат витамин А и редица други витамини от група В, включително фолат, биотин, пантотенова киселина и холин, както и други основни минерали и микроелементи, включително фосфор.

За факти за храненето на яйцата и за повече информация относно специфичните хранителни вещества, открити в яйцата, моля, посетете секциите по-долу.

Хранителна стойност на яйцата

Колко грама протеин в едно яйце? Има ли въглехидрати в яйцата? Тази таблица съдържа отговорите на вашите въпроси.

Информация за храненето на яйцето на малко яйце (48 грама) на яйце със среден размер (58 грама) на голямо яйце (68 грама) на много голямо яйце (78 грама) на 100 грама
Енергия ккал (калории) 54 66 78 90 131
Енергия kJ 227 277 326 377 547
Мазнини (g) 3.7 4.6 5.4 6.2 9.0
Наситени (g) 1.0 1.3 1.5 1.7 2.5
Мононенаситени (g) 1.4 1.7 2.0 2.4 3.4
Полиненаситени (g) 0.6 0.7 0.9 1.0 1.4
Въглехидрати (g) проследяване проследяване проследяване проследяване проследяване
Захари (g) проследяване проследяване проследяване проследяване проследяване
Протеин (g) 5.2 6.4 7.5 8.7 12.6
Сол (g) 0,16 0,20 0,23 0. 27 0,39

Калории в яйце

Намерете информация за калориите в яйцата, както и повече за яйцата и диетата.

Витамини и минерали в едно яйце

Повече информация за специфичните витамини и минерали в едно яйце и как те ни поддържат здрави.

Протеин в яйцата

Яйцата са един от най-добрите източници на естествен протеин в храните и жизненоважно хранително вещество, за да запазят здраво и здраво тяло.

Яйца и мазнини

Научете за различните основни мазнини, намиращи се в яйцата и колко важни са те за балансираното хранене.

Сравняване на яйчен белтък и жълтък

Научете повече за храненето с яйчен белтък и храненето с яйчен жълтък, включително витамините, минералите, основните мазнини и протеини, които се намират във всеки, и техните ползи.

Яйца и балансирана диета

Открийте повече за това как можете да ядете яйца като част от балансирана диета, в съответствие с препоръчаните от правителството прием.

Цялата информация се проверява от независим регистриран диетолог/диетолог.