Как да определите най-добрата диета за вас

Вижте всичко това вкусно гориво! Това е храната, гориво за тялото ви. Ако се опитвате да отслабнете, изборът на най-доброто гориво може да ви обърка. Особено когато последната диета обещава да презареди загуба на тегло. CHI Health е тук, за да ви каже какво трябва да знаете за диети: непокрити.

better

Отрицателни ефекти от наднорменото тегло

Здравейте, аз съм Елън Томсен, регистриран диетолог в CHI Health. Ако теглото е борба, имате много компания. Близо 40% или 2 от 5 възрастни американци са със затлъстяване. Лекарите вероятно са обяснили рисковете за здравето като диабет, високо кръвно налягане, инсулт, артрит и др.

Наднорменото тегло също стиска портфейла ви! Годишните медицински разходи за хора със затлъстяване са с повече от 1400 щатски долара. Така че кой може да ви обвини, че стигате до крайности, за да свалите няколко килограма?

Правете ли детоксикации работа за отслабване?

Диетите на гладно и детокс обещават загуба на тегло чрез драстично ограничаване на калориите. В краткосрочен план губите водно тегло. Но в дългосрочен план този подход всъщност забавя метаболизма ви и вероятно ще възстановите теглото си, когато се върнете към нормална диета. Не се заблуждавайте от тези обещания за детоксикация. Вашето тяло вече ефективно премахва токсините - за това е предназначен черният ви дроб. Качествената диета може да подкрепи този процес, не са необходими магически хапчета или отвари.

Как натрапчивите диети могат да се обърнат

Чували ли сте за чисто хранене? Това не означава да изтъркате вечерята си! Всичко е свързано с елиминирането на преработените храни и вместо това с избора на цели храни и растителни протеини. Ползите включват загуба на тегло, подобрена енергия и още по-добро здраве на зъбите. Може да е трудно да се поддържа, а някои го приемат твърде сериозно - обсебеността от чистото хранене дори има име: орторексия.

Искате крак за отслабване? Има причина диетите с високо съдържание на протеини да са станали толкова горещи. Протеинът увеличава производството на хормони, което ви кара да се чувствате сити и увеличава броя на изгорените калории. Това комбинирано заедно може да изпусне килограми. Недостатъкът е, че вие ​​и тялото ви може да пропускате въглехидрати и ако изберете червено месо или млечни продукти с високо съдържание на мазнини, не правите никакви услуги на сърцето си. Поразяващо? Да Най-голямото предизвикателство с балансираното хранене е да останеш на път.

Най-добрата диетична цел е балансът

Моят съвет е да забравите тези модни прищевки и да заредите с баланс на постни протеини, пълнозърнести храни и пресни плодове и зеленчуци и да спортувате ежедневно. Ако се мъчите, вижте регистриран диетолог за съвет от експерт. Прочетете повече от нашите блогъри за здравословно хранене CHI.