Надя 18 април 2016 г. закуска, закуски, шоколад, без млечни продукти, десерти, без глутен, каша, протеинови рецепти, веган, вегетариански 12 коментара

каша

Рецепта от каша от леща

Фасулът и лещата не получават заслугата, която им се полага. Мнозина ги избягват, защото имат лоша репутация да причиняват храносмилателен дискомфорт, но както при всяка храна, няколко души не могат да ги понасят, но повечето могат!

Ако сте вегетарианец или веган, силно препоръчвам да добавите леща към ежедневната си диета. Има много така наречени „суперхрани“, но за мен лещата трябва да бъде една от тях! Може да не звучат толкова модерно като мака, баобаб или кейл, но те наистина са хранителна мощност и са толкова евтини! Така че няма оправдание да не ги включите във вашата диета.

Защо трябва да опитате тази рецепта каша от леща? Всяка порция предлага:

  1. 15 g протеин без добавяне на протеин на прах!
  2. 17g фибри
  3. 25% от дневната препоръчителна доза желязо поемане.
  4. 40% от дневната препоръчителна доза цинк поемане
  5. 15% от дневната препоръчителна доза калций поемане
  6. Други витамини (B2, D & E) и минерали (Магнезий, манган и калий), както и на растителна основа Омега 3 незаменима мастна киселина.
  7. И това е само 315 калории на порция!

Въпреки че овесът е невероятен, добре е да се преоблечете около закуската си и да нямате едно и също нещо всеки ден. Лещата има нисък GI около 21, което означава, че за разлика от типичните опции за закуска като препечен хляб и зърнени храни, те предлагат бавно изгаряща енергия, която трябва да поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилни.

Не позволявайте на идеята да имате леща на закуска да ви отблъсква от опитите по тази рецепта. Какаото, канелата, подсладителят и бадемовото масло работят добре заедно, за да скрият вкуса, така че няма да можете да кажете, че ядете леща!