БЕЗПЛАТНА ДОСТАВКА при поръчки над $ 60!
Диета за кърмене 101: Какво е необходимо на тялото ви, за да произвежда кърма
След бременността повечето жени са наясно с диетата и ежедневната консумация на храна. В продължение на девет месеца избягвате алкохол, суши и студено месо за обяд, за да предпазите бебето от вредни вещества.
Сега бременността е приключила и като кърмачка искате да знаете как диетата влияе върху предлагането на кърма. Прочетете по-долу, за да разберете откъде идва доставката ви, колко калории трябва да приемате всеки ден и кои са най-добрите храни за силно снабдяване.
Какво подхранва кърмата и предлагането на мляко
По време на бременност подхранвате бебето по-директно от храната и веществата, които приемате. Като едно тяло тялото ви и бебето се хранят заедно с едни и същи хранителни вещества. Лесно е да се мисли, че същите правила трябва да се пренесат и за здравословна лактация. Въпреки това, след като бебето се роди, тялото ви възприема различен подход към естественото хранене и хранене на детето ви чрез кърмата.
Кърмата се произвежда от млечните жлези. Млечните ви жлези използват резерва от калории и хранителни вещества в тялото си, за да създадат мляко. Млечните жлези се нуждаят от достатъчен запас от калории и хранителни вещества, за да произвеждат редовно мляко, но не изискват специфична диета, за да постигнат магията си.
„Ако вашата диета съдържа недостатъчно калории или хранителни вещества, за да поддържа изцяло и вас, и кърмещото ви дете, млечните ви жлези ще имат„ първи изстрел “на наличните хранителни вещества на тялото ви, за да произведат силно питателна кърма, оставяйки ви да разчитате на всичко, което е останало. Така че по-малко от идеалната диета вероятно няма да повлияе на кърмачето ви, но може да остави тялото ви в хранителен риск. " Източник
За здравословна диета за кърмене това поставя акцента върху храненето на добре балансирани хранителни вещества и повишаване на калорийния прием.
Постигане на правилния прием на калории при кърмене
Средно кърмещите майки се съветват да добавят допълнителни 300-500 калории към ежедневната си консумация. Но всяко тяло е различно! Министерството на земеделието на Съединените щати предоставя фантастичен ресурс за получаване на персонализиран план, базиран на вашето тяло и навици за кърмене.
„Ежедневният контролен списък MyPlate (по-рано Daily Food Plan) показва целите на вашата група храни - какво и колко да ядете в рамките на допустимата калория. Планът ви за храна е персонализиран въз основа на вашата възраст, пол, ръст, тегло и ниво на физическа активност. "
Изберете Жена, за да видите опцията Бременност/кърмене и след това да персонализирате допълнително въз основа на вашата рутинна рутинна практика.
На страницата за влизане за контролния списък,
- Изберете „ Само кърма, без адаптирано мляко”, Ако не давате никаква формула. (Изберете това, дори ако давате и твърди храни като зърнени храни или плодове.)
- Изберете „ Поне половината кърма, плюс малко адаптирано мляко”Ако понякога давате адаптирано мляко в допълнение към кърменето поне половината от времето.
- Изберете „ Някои кърма, предимно адаптирано мляко”, Ако давате предимно адаптирано мляко и кърмите само веднъж или два пъти на ден.
Ежедневният контролен списък MyPlate предоставя конкретна калорийна цел и ви показва колко плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини и млечни продукти са необходими за постигане на тази цел.
Как променливите влияят на препоръчителния калориен прием
Жена от 5 килограма с тегло 150 килограма, която тренира по-малко от 30 минути на ден, трябва да консумира следните калории:
- 2 400 калории - само кърма, без адаптирано мляко.
- 2000 калории - поне половин кърма, плюс малко адаптирано мляко.
- 2000 калории - малко кърма, предимно адаптирано мляко.
Нека разширим физическата активност до повече от 60 минути на ден.
- 2800 калории - само кърма, без адаптирано мляко
- 2600 калории - най-малко половината кърма, плюс малко адаптирано мляко.
- 2600 калории - малко кърма, предимно адаптирано мляко.
Вижте как конкретни обстоятелства могат значително да повлияят на нуждата ви от калории? Обичаме този инструмент, за да помогнем на жените да намерят персонализиран план за дневния си прием на калории!
Как да добавите полезни калории към вашата диета
Звучи като мечта за активен лов за добавени калории! В главата ви може да танцуват видения на кифлички с канела и допълнителна порция паста. Но поддържането на здравословна висококалорична диета означава намиране и ядене на храни, които включват хранителни вещества както за вас, така и за бебето, без твърде много добавена захар и преработени мазнини.
Лактационни барове - Кърмещите барове са пълни с полезни съставки за кърмещи майки. Баровете са направени от валцуван овес, бадеми, органично ленено семе, семена от чиа с малко или никаква добавена захар.
Зелени зеленчуци - Когато пазарувате хранителни стоки, заредете листни зелени зеленчуци като спанак, броколи, зеле и кълнове.
Риба - Противно на слуховете, много видове риби са не само здравословни за майките, но заредени с хранителни вещества, които трудно могат да бъдат намерени другаде! Здравословната риба включва сьомга, аншоа и пъстърва. Вижте нашите съвети за избор на правилната риба.
Млечни - Сиренето, киселото мляко и млякото са полезни храни, за да увеличите приема на калории. Плюс това пиенето на мляко помага за рехидратирането ви, от което тялото ви отчаяно се нуждае, за да произвежда кърма.
Четири важни хранителни вещества за кърмещите майки
Какви хранителни вещества трябва да добавите към вашата диета? Ето четири големи претенденти.
Калций - Калцият укрепва костите и изгражда костна маса. Яденето на три порции млечни продукти или 1000 милиграма дневно се препоръчва за кърмещи майки.
Витамин D - Витамин D позволява на тялото ви да абсорбира хранителния калций от чревния тракт. Дневната препоръчителна доза е 400 IU витамин D на ден и може да се намери в сьомга, кисело мляко и портокалов сок.
Желязо - Желязото попълва енергийното ви ниво и може да се намери в постно месо, риба и тъмно месо в домашни птици.
Фолиева киселина - Фолиевата киселина предотвратява вродени дефекти и помага за развитието на бебетата. Препоръчителната дневна доза е 400 микрограма и можете да си я набавите от зърнени храни, спанак и зелени зеленчуци.
Научете повече за здравословните хранителни вещества от Американската академия по педиатрия.
Отказ от отговорност: Някои части от този сайт може да ви предоставят информация, свързана със здравето, или информация за продуктите на Nourisher въз основа на предоставената от вас информация. Информацията и другото съдържание, предоставено чрез сайта (заедно „Съдържание“), обаче са представени накратко и са предназначени да се използват само за образователни цели. Съдържанието не е предназначено да бъде и не трябва да се тълкува като препоръка за конкретен план за лечение или начин на действие. Вашето използване на този сайт или Съдържанието не създава взаимоотношения между лекар и пациент. Този сайт не предлага медицински съвети и нищо, предоставено чрез този сайт, включително каквото и да е съдържание, не е предназначено да представлява професионален съвет за медицинска диагностика или лечение. Не трябва да използвате този сайт или каквото и да е Съдържание за диагностика на здравословен или фитнес проблем или заболяване. Използването на този сайт или каквото и да е Съдържание не замества медицинските консултации с квалифициран здравен или медицински специалист, който да отговори на здравните и медицински нужди на вас или на някоя друга страна. Не пренебрегвайте медицинските съвети на лекар или здравен специалист или забавяйте търсенето на такъв съвет, поради каквато и да е информация, която получавате от сайта.
Ако търсите здравословна и вкусна закуска, която може да ви помогне да увеличите предлагането на кърма, разгледайте нашата селекция от вкусни закуски днес!