Дона Мъри, RN, BSN има бакалавърска степен по медицински сестри от университета Rutgers и в момента е член на Sigma Theta Tau, Обществото за чест на медицинските сестри.

Мередит Шур, доктор по медицина, FACOG, е сертифицирана от специалисти по акушерство и гинекология, както и сертифициран медицински експерт.

кърмата

Чудите ли се дали има храни, които можете да ядете, за да подпомогнете лактацията и естествено да увеличите производството на кърма? Е, много храни се считат за галактагоги, което може да ви помогне да направите повече кърма.

Общ преглед

По целия свят жените в различни култури ядат определени храни за производство на мляко веднага след раждането и докато кърмят.

Някои от тези храни са пълни с витамини и минерали, а други съдържат химични свойства, които могат да помогнат при производството на кърма. Каквато и да е причината, се смята, че тези суперхрани за кърмене насърчават и подпомагат здравословното снабдяване с кърма.

11 храни, които увеличават предлагането

  1. Цели зърна: Пълнозърнестите храни са много хранителни за кърмещите майки. Смята се също, че имат свойства, които поддържат хормоните, отговорни за производството на кърма. Така че, яденето на пълнозърнести храни може да увеличи доставката на кърма. Най-разпространеното зърно, използвано за производството на повече кърма, е бавно приготвената старомодна овесена каша. Можете също така да опитате ечемик, пълнозърнест кафяв ориз, овесени ядки или други храни, направени от пълнозърнести храни.
  2. Тъмнозелени зеленчуци: Тъмнолистните зелени зеленчуци като люцерна, маруля, къдраво зеле, спанак и броколи са пълни с хранителни вещества, особено с калций. Те също така съдържат фитоестрогени, които могат да имат положителен ефект върху производството на кърма.
  3. Копър: Копърът е растение от Средиземно море. Семената от копър придават вкус на много различни храни, но копърът също е зеленчук, който може да се готви или яде суров. Луковицата, дръжката и листата на растението копър са годни за консумация и можете да ги добавяте към супи, яхнии или други рецепти от копър. Растителните естрогени, открити в копъра, могат да помогнат на кърмещите майки да произвеждат повече кърма.
  4. Чесън: Чесънът е много хранителен и е здравословно допълнение към повечето диети. Смята се също, че това е галактагог, който помага на кърмачките да произвеждат повече кърма. Въпреки че чесънът има силна миризма, която наистина влиза в кърмата, изглежда, че някои бебета харесват вкуса. И проучванията показват, че млякото с вкус на чесън може да помогне на кърмените бебета да кърмят по-дълго. От друга страна, някои деца може да не понасят много чесън. Ако детето ви показва признаци на хранителна чувствителност, след като ядете чесън, може да опитате да избягвате чесъна за известно време. Следвайте ръководството на вашето мъниче. Можете да добавите чесън към вашата диета, като го използвате за ароматизиране на много ястия, включително зеленчуци, меса, морски дарове, тестени изделия и сосове.
  5. Нахут: Нахутът, наричан още фасул гарбанцо или фасул Ceci (чи-чи), е често срещано бобово растение, използвано в средиземноморската и близкоизточната кухня. Кърмещите жени ядат нахут, за да произвеждат повече кърма още от древните египетски времена. Нахутът е питателна храна с високо съдържание на протеини. Те също така съдържат растителни естрогени, които могат да бъдат отговорни за използването му като галактагога. Можете да добавите нахут към тестени изделия или салати. Хумусът, вкусно намазване или потапяне, направено от нахут, е друг начин да се насладите на този много здравословен боб.
  6. Сусам: С високо съдържание на растителни свойства, подобни на калций и естроген, кърмещите майки използват сусам, за да произвеждат повече кърма. Можете да ядете сусам сами, като съставка в рецептите, които приготвяте, като заливка за салати или в пътека, комбинирана с други семена, ядки и сушени плодове.
  7. Бадеми: Ядките, особено суровите бадеми са здравословни и пълни с протеини и калций. Много кърмачки избират да ядат бадеми или да пият бадемово мляко, за да увеличат кремообразността, сладостта и количеството на кърмата си.
  8. Ленено семе и ленено масло: Подобно на сусам, лененото семе има фитоестрогени, които могат да повлияят на производството на кърма. Лененото семе съдържа и незаменими мастни киселини.
  9. Корен от пресен джинджифил: Пресният джинджифил е не само здравословно допълнение към вашата диета, но също така може да увеличи производството на кърма и да помогне за отслабващия рефлекс. Можете лесно да добавите пресен, суров джинджифил към ястията, които готвите. Можете също така да добавите джинджифил към ежедневието си, като пиете джинджифилов ейл, приготвен с истински джинджифил, или като сварите суровия джинджифил и приготвите чай. Въпреки че пресният джинджифил се счита за безопасен, не трябва да приемате добавки с джинджифил, без да се консултирате с вашия медицински специалист.
  10. Бирена мая: Бирената мая е много здравословна хранителна добавка, която съдържа витамини от група В, желязо, протеини, хром, селен и други минерали. Кърмещите майки го използват не само, че може да ви помогне да направите повече кърма, но може и да ви даде повече енергия, да има положителен ефект върху настроението ви и да се отърве от бебешкия блус. Можете да намерите бирена мая под формата на таблетки или прах.
  11. Кърмещи чайове: Добре, чаят е напитка, а не храна. Но чайовете за кърмене се правят от храни и билки и те са един от най-честите избори за жени, които искат да увеличат доставките си на мляко. Чаят за кърмене може да съдържа една билка или комбинация от билки, които работят заедно, за да подпомогнат лактацията и да увеличат производството на кърма. Билките, открити в чая за кърмене, включват сминдух, благословен магарешки бодил, бял трън и копър. Освен че увеличават предлагането на кърма, чайовете са и успокояващи и релаксиращи. Освен това те са лесни за приготвяне.

Лактогенни храни

Не всички жени виждат резултати от яденето на храни за кърмене, но със сигурност не би могло да навреди да ги опитате. Ако ядете добре балансирана диета за кърмене, много от тези храни може вече да са част от нея. Тъй като повечето от тези продукти са здравословни и хранителни, добавянето на още няколко би трябвало да е ОК.

Само имайте предвид, че както всичко останало, не искате да прекалявате с консумацията на лактогенни храни.

Ако те изглежда работят за вас, не забравяйте да наблюдавате внимателно увеличаването на доставките на кърма. След като достигнете точка, с която се чувствате комфортно, започнете да ограничавате колко от лактогенните храни, които ядете.

Ако продължите да увеличавате доставките си на мляко, може да получите твърде много кърма. Прекомерното снабдяване с кърма може да доведе до съвсем различен набор от проблеми като запушване на гърдата, запушени млечни канали и мастит.

Бележка за предпазливост

Храненето с пресни версии на тези храни, които поддържат лактацията, е безопасно и дори здравословно. Разбира се, както и всичко останало, не прекалявайте. Твърде много от всичко никога не е добра идея. Трябва също да имате предвид, че добавките не са същите като пресните храни. Преди да вземете каквито и да било допълнителни версии на тези храни за повишаване на млякото, говорете с Вашия лекар или консултант по кърмене.