Простият акт на понасяне на храна не беше ужасно прост за мен през последните 34 години. На 18 години се разболях сериозно от болестта на Crohn и се борих до пълна ремисия през 2012 г. Докато моята Crohn’s е под контрол, ново заболяване (заболяване на жлъчния мехур) вече пречи на храносмилането и хранителните ми нужди. По-важно от всякога е да правя здравословен избор. В 9 нежни побутвания за ядене на повече растения за уелнес + оферти, преразглеждаме предишна дискусия относно яденето на повече растения за подобряване на здравето.

9 нежни побутвания за ядене на повече растения за уелнес!

Преди няколко сезона приятелят ми Лесли, който споделя ежедневния здравословен начин на живот в Lemon Grove Lane, ни насърчи да предприемем бебешки стъпки към по-растителна диета. Предполагам, че правите всичко възможно да направите точно това, тъй като ПОВЕЧЕ РАСТЕНИЯ са прекрасен път към ПОВЕЧЕ ДОБРОСТ.

Обичам да ви помагам да изберете прекрасни находки. Благодаря, че използвате тези връзки, които не ви струват допълнително, но ми спечелете малка комисионна.

Моята собствена мотивация за ядене на повече растения

Увеличаването на броя на тъмните зелени и растения в диетата ми със сигурност е бил приоритет след обажданията за рак на гърдата на майка ми и моята диагноза с BRCA2.

нежни

Както си спомняте, и сестра ми, и тествахме положително за генетичната мутация BRCA2 и бяхме на противораково пътуване като преживели (и двамата имахме профилактични мастектомии и хистеректомии).

Едно противораково пътуване за мен включва инхибиране на растежа и възпалението на раковите клетки. Следователно се опитвам да сведа до минимум животинските продукти в ежедневната си диета и добавям растения за оптимално уелнес.

Любимо растение

Любимото ми растение за ядене?

Авакадо! Откакто сестра ми се насочи към кетогенна диета (с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на мазнини), за да отслабне успешно и да увеличи енергията си, и двамата започнахме да им се наслаждаваме.

Ако спазвате и кето диета и водите зает начин на живот, може би ще се радвате да научите, че има дори доставки на храна за хора на кето.

Обичам вегетарианците си!

Никога не съм бил много месояден, така че трябва да го призная веднага! Докато аз съм момиче от Чикаго, което може да оцени щедро италиански сандвич с говеждо месо от време на време, те не са типична тарифа тук.

Освен това винаги съм обичал зеленчуци. Ами ти?

Предприемате ли стъпки за намаляване на животинските продукти във вашата диета и увеличаване на растенията за по-здравословна диета?

Тъй като моето собствено противовъзпалително и уелнес пътуване включва ядене на максимални растения, последващото съобщение и напомняния на Лесли го подсилват красиво.

Ако сте посетили Lemon Grove Lane, знаете, че тя споделя вкусни начини да живеете по-здравословно и със сигурност ще отнемете идеи за хранене, грижа за кожата и рецепти.

Ето отговорите на Лесли на някои ключови въпроси ...

Като се има предвид по-растителна диета?

Преди конкретиката,
нека разгледаме нашите уникални хранителни нужди.

Възрастта, нивото на активност и потенциалната хранителна чувствителност трябва да бъдат взети предвид
уравнението, когато се обмислят диетични промени. Жена в нея
детородната възраст би имала различни хранителни нужди
отколкото жена на петдесет години, както и маратонката срещу йога
инструктор, има смисъл?

Предпочитанията за храна (Veggie Burger или месен бургер?), Желанието ни да готвим (или не) и личен начин на живот - всичко това
трябва да бъдат взети под внимание.

Може би не сте сутрешен човек и
не се грижи за закуска веднага. Цялата литература казва, че е
най-добре да започнете деня със закуска. Мисля, че иначе и
вярвайте, че чакането по-късно сутрин за ядене е напълно добре.

Всички ние сме уникални, несъвършени човешки същества и това е, което поддържа живота
интересно! Бъдете отворени и да можем да се променим. Бебешки стъпки.

Можете ли да дефинирате „растителна диета?“

Растителната диета съдържа плодове,
зеленчуци, бобови растения и боб; и изключва или намалява месото, пилето,
риба, яйца и млечни продукти. На растителна основа също означава по-малко или никакво
рафинирани храни като захар и бяло брашно и вместо това използва покълнали,
пълнозърнести храни и захари на плодова основа като фурма или кокос.

В социалните медии има толкова много информация за плюсовете и минусите на
определени начини на хранене, които често се чувстват поразителни и резултатът
е, че не правим нищо, за да се променим във всяка посока.

Хората са интересни! Здравен статус, етични и и социални причини ще
влияят на нашия стил на хранене.

Много мнения там!

След преглед на цялата информация мога
евентуално се справям, носенето за мен е, че не е всичко или нищо
и здравият разум трябва да надделее! С други думи можете да изберете
елементи от един или повече планове (веган, растителна основа, палео, месояден)
за да ви помогне да разберете кое работи най-добре за вас.

Лично аз не съм
ще отида напълно веган, но ще ям по-малко месо и ще се уверя
че когато го правя, животните се отглеждат етично; живеещи в a
пасище и подхранена трева. В това има много плюсове и минуси
тема и „и двете страни“ имат смисъл всичко има смисъл, но отново,
здравият разум надделява и просто ще се разходя направо в
средна.

Съвет № 1: Намалете и заменете

За да преминете към по-растителна диета, помислете за намаляване на
количество месо, пиле или риба в чинията и ги заменете
калории с бобови растения (грах, боб или леща) и зеленчуци.
Вместо да елиминирате група храни, просто намалете и заменете с
различен избор.

Съвет № 2: Разширете разнообразието

Опитайте се да ядете по-голямо разнообразие от храни, включително много здравословни въглехидрати като киноа, кафяв ориз и покълнали зърнени храни. Когато имате нужда от лека закуска, отидете на нещо с хранителни съставки като гъста капуста, боб гарбанцо и леща. Опитайте бадемово или конопено мляко.

Съвет № 3: Помислете отвъд млечните продукти

По време на ранното развитие децата се нуждаят от витамин D и калций, а лактозата (млечната захар) в кравето мляко помага за усвояването на тези хранителни вещества.

Работете с вашия доставчик на здравни услуги, когато правите замествания тук, за да сте сигурни, че детето ви получава еквивалентна заместител на тези хранителни вещества. За останалата част от нас можете да получите дневната си доза калций, като ядете много зелени листни зеленчуци. Витамин D може да се намери в яйчни жълтъци, сирене и риба (масло).

Съвет № 4: Добавки

Ако отивате изцяло на растителна основа, веган добавки с омега мастни киселини могат да бъдат закупени онлайн.

Съвет № 5: Соя или не соя?

Напоследък има някои противоречия относно соевите продукти. Общият консенсус е, че трябва да купувате биологично и соята може да се яде умерено и не забравяйте, че продуктите на соева основа могат да причинят реакции на чувствителност точно като млечните продукти на базата на лактоза при деца и възрастни.

Соя, коноп, бадем и др ... всички се предлагат със и без подсладител. Можете също така да направите свои собствени ядки млека, но това отнема известно време за подготовка и докато закупите съставките и фактора за времето, необходимо за приготвянето му, може да е по-лесно да закупите вече приготвените си ядки млека.

Съвет №6: Идеи без млечни продукти и без G

Навсякъде се предлагат храни без глутен и веган! Някои са вкусни и имитират вкуса и структурата на млечните и месните продукти. Разстелете сирене на основата на ядки върху крекер или фасул на скара или зеленчукови бургери върху скарата. Тези продукти често се приготвят от соя, темпе, бобови растения, зеленчуци и зърнени храни и могат да бъдат вкусни в зависимост от марката, от която вземате проби.

Добавете много подправки като кисели краставички, зеленчуци, ядково сирене и зеленчуци, за да създадете сочен бургер! Добавете веган протеинов прах като Garden of Life към вашето смути. Потърсете такъв, който съдържа по-малко от 6 грама захар на порция и който има съставки като грах и боб протеин. Като бонус може да намерите и такъв с добавени тиква, коноп, горски плодове и куркума.

Съвет № 7: Калориите все още се броят

Включването на растителни храни в ежедневната ни диета може да ни помогне да се ориентираме здравословно, но ако все още се борите да свалите тези излишни килограми, не забравяйте, че дори здравословните храни съдържат калории и в края на деня става въпрос за баланс.

МНОГО БЛАГОДАРЯ ЗА ТЕЗИ побутвания, Лесли!

Имам да добавя още две нежни.

Съвет № 8: Не забравяйте, че зеленчуците имат протеин!

Лесли намекна за протеинови прахове в накрайник №. 6 и често хората си мислят, че не могат без протеини от месо. Обичам тази суперхрана с грахов протеин, смесен в смутита и парфета от кисело мляко, а порцията съдържа 6g протеин. Бонус: съдържа зелен чай, без соя, без глутен и веган.

Медицинският институт предполага, че жените се нуждаят от 46g протеин дневно и има много начини да получат това количество от растенията. Аз лично обичам леща (има ли нещо по-лесно за готвене.), А 1 чаша от тях осигурява 18g протеин. Знаете ли, че дори можете да направите леща в „кюфтета?“ Ще научите как в завладяващото видео по-долу, което съдържа множество идеи за вегетариански вечери с високо съдържание на протеини.

Съвет № 9: Пребиотици и фибри

Скоро ще пиша повече по тази тема, но не забравяйте, че пребиотиците и фибрите са много важни за храненето на червата и растенията? Те ги взеха! За здрава имунна система се нуждаем от здрави черва и диетата, богата на растения, помага изключително много. Аз лично научих повече за храносмилането през последните месеци със заболяване на жлъчния мехур, отколкото през цялата си 34-годишна история с болестта на Crohn (възпалителна болест на червата). В резултат на това съм по-мотивиран от всякога да добавя повече растения към вече здравословната си диета.

СПОДЕЛЕТЕ ВАШИТЕ МИСЛИ в коментарите ЗА ДОБАВЯНЕТО НА ОЩЕ РАСТЕНИЯ ЗА ОПТИМАЛНО ДОБРОСТ!

BTW. Харесвате ли вашето кейл ... строго декоративно като горния есенен декор? Или в корема ви?

Ако имате момент, ще се радвам да разгледате моите ПИНТЕРЕСТНИ ДЪСКИ и ПИН красиви неща, които харесвате - в момента спестявам идеи за коледни украси!

Независимо избрах продукти в тази публикация - ако купувате от една от моите връзки, мога да спечеля комисионна.

Мир за вас точно там, където сте.

Пазарувайте за артикули, които вече сте възнамерявали да купите на Amazon ТОЧНО ТУК (не само елементи в публикации) или за декорация на дома тук поддържа вдъхновението на декора да тече Здравей прекрасна!