летни

Слънцето грее. Предполага се, че се задава поредната гореща вълна. И мисълта да отметнете както фитнес, така и RDA за витамин D (докато доливате тен) е повече от малко привлекателна.

Превключването на упражненията през летните месеци не е лошо. Според изследване, публикувано в Frontiers in Psychology, това е от ключово значение за поддържане на мотивацията (и следователно печалбите), докато изнасянето на тренировка навън с дейности на открито също е добре известно, че увеличава изгарянето на калории, увеличава загубата на мазнини и приятно прегръща психическото ви благополучие.

„Отвън трябва да се борите с елементите“, казва Макс Бриджър, PT и съосновател на LDN Muscle, доставчик на фитнес ръководства за изтегляне. „Помислете за създаването на повече триене, потенциална устойчивост на вятър, промени в градиента, скоростта и посоката, необходимата допълнителна осведоменост. И, разбира се, регулирането на телесната температура също може да окаже огромен ефект. "

Дори не е нужно да сте бегач? Измерването на пробега за джогинг не е единствената опция, когато става въпрос за дейности на открито, които ще накарат сърдечния Ви ритъм да изпомпа. Независимо дали искате да се конкурирате с дупето на Кими К., намалете натоварването си от стрес (или четири) или намерете още приятели за тренировки, продължете да четете; имаме най-добрата опция на открито за вас.

9 ОТ НАЙ-ДОБРИТЕ ВЪНШНИ ДЕЙНОСТИ

1. ПЕШЕТЕ

Всичко е лудост в земята на знаменитостите, така че защо, когато Blighty има So. Много. Хълмове. не получава ли същите слава за тренировка? Странно, когато един час сеш може да изгори около 500 калории - или повече, в зависимост от избора ви на терен.

Според проучване, публикувано в Environmental Science & Technology, дейности на открито като туризъм имат допълнителен бонус да бъдат свързани с намаляване на напрежението, гнева и депресията, като същевременно повишават енергийните нива на дъното.

За всеки, притеснен от голямото въздействие на бягането, туризмът е чудесна алтернатива с ниска интензивност. Поддържайте изгарянето на тези калории (и глутеусите), като се насочвате към висока надморска височина, което е доказано, че подпомага загубата на тегло; и тези, които възнаграждават низходящите ограничения? Двойно по-добър при премахване на кръвната захар и подобряване на глюкозния толеранс.

2. ПЛУВАНЕ НА ДИВО

Независимо дали мястото ви е река или лидо, плуването със студена вода е даденост за намаляване на кръвното налягане и телесните мазнини. Според проучване на НАСА ползите са отбелязани само за 12 седмици. Докато Университетът в Портсмут приветства тази дейност на открито като тайно оръжие отново през летните (и зимните) настинки.

Прочетете това за нашия избор на най-добрите места за плуване във Великобритания.

О, и предупреждение: Доказано е също, че активността в студена вода подобрява плодовитостта ви - нещо, което трябва да имате предвид (мъже и жени), когато изпробвате тези секс съвети за жени (намигване на емотикони.

3. ПАЧВАНЕ

Потнете го Sly-style с малко действие на Cliffhanger и можете да очаквате сериозно взривяване на цялото тяло.

Катеренето - независимо дали сте на вътрешна или външна стена, истинска скала или просто мащабиране на най-близкото дърво, изисква почти всяка част от тялото да бъде ангажирана. Помислете за издърпване, повдигане, бутане, трениране с камък, за да се закрепите към следващия.

Изследване на Университета на Северна Флорида установи, че дейности на открито като катерене - така че тези, които изискват баланс, мускулна координация и ориентация - подобряват паметта и мозъчната мощ. Страхотна новина, ако се опитвате да си спомните на коя дата е, че Мег и Хаз се женят.

И за всеки, който изпитва симптоми на депресия, катеренето също е доказано в изследванията, че е спортът на открито за вас.

4. ВЕСЛА

Ако сте чели вашите новини за WH, ще знаете, че гребането на закрито има момент. Е, ние ще вземем вашето кардио сеш на закрито и ще ви предложим едно, като ви предложим да си вземете банката.

Истинското гребане - така на вода - може да изгори до 1000 кал на час. Впечатляващи неща. И тъй като трябва да се държите изправени, вашето ядро ​​ще бъде стабилно, тъй като WH е собственият цифров редактор @wellness_ed.

Но, най-добрият бит, добре, два най-добри бита - всичко, от което се нуждаете, е половин час, за да се насладите на ползите от калории и тегло, което прави гребането едно от онези страхотни занимания на открито, когато бързате.

Рехабилитация? Изберете този спорт - това е слабо въздействие, може да удвои прага ви за болка, според Оксфордския университет и ще направи чудеса за мускулната сила почти навсякъде.

Първо се уверете, че сте наясно с 5-те най-често срещани грешки при гребане.

И, хей, ако гребането не е съвсем вашата чанта, защо не дадете шанс за каяк или кану-каяк - същите бенфити, по-преносими.

5. ВАШИТЕ ЛЮБИМЦИ - ВЪН

Йога и пилатес повече чантата си? Или малко зумба. Е, ако сте пуснали снимките на залеза в нашите 12-те най-добри камери за зареждане, за да се регистрирате за тази лятна функция, новината е, че можете да получите същото удоволствие от репликирането на тези Insta-снимки у дома.

Вероятно вече сме ви казвали, че Университетът в Съсекс е установил, че чуването на звуците на природата може да ви помогне да се отпуснете. Е, добавете към това и систематичния преглед от Медицинския и стоматологичен колеж на полуострова, който стигна до заключението, че физическите и психическите ползи са от упражненията сред природата и какво пречи да изтеглите постелката си до най-близкия парк?

Предпочитате om, тийзър и го разклащате масово? Посетете Нашите паркове за групови сесии във вашия район. О, между другото, те са безплатни.

6. ТЕНИС

Ние сме британци, нали? Е, не бихме могли да направим кръг от дейности на открито и да не включваме тенис.

От гледането на момичетата от Уилямс ще разберете, че тенисът ви прави силни - и годни. Но знаете ли, че той прави чудеса и за здравето на костите ви? Тази игрална ръка плюс гръбначния стълб и краката ви могат да очакват увеличаване на минералната плътност и съдържание на костите - създавайки ви добра позиция за здравословен живот без почивка.

180 минути енергичен тенис беше разкрит и в доклад, публикуван от Archives of Dermatology, публикация на JAMA Network, за да се стимулира 25-30% намаляване на псориазиса. Кой би помислил.

Една точка за взимане обаче; не се притеснявайте да мрънкате. Това ще съсипе играта ви и ще ви накара да звучите като ... Е, получавате картината. И не просто ни вярвайте на думата; надничащите в Хавайския университет в Маноа откриха, че мрънкането се отразява отрицателно както на времето за реакция, така и на точността.

7. КРЪГЛИ

Това беше почти връхната точка на PE в училище, но откакто стана An. Възрастен. кога за последно взехте топка и бухалка и тичахте из парка си? Мислех също толкова. Rounders е един от най-простите - и най-забавни - начини да предизвикате рефлексите си, да подобрите координацията око-ръка и да увеличите сърдечната честота. Ще изгаряте 400 калории на час, но като се забавлявате, дори няма да го разберете.

Намерете най-близката си сесия чрез Rounders England - или просто вземете партньорите си и се отправете навсякъде.

8. УЛТИМАТ ФРИЗБИ

Кой не обича фризби? Не го правите? Не ти вярвам. Или, ако е така, не сте изпробвали крайната версия.

Това на практика е вашият (забавен) начин да вземете тези HIIT тренировки и да ги превърнете в дейност на открито. Помислете за спринтове, джогинг, резки промени в посоката, скокове, извивки - тялото ви няма да разбере какво го е ударило.

И трябва да е легитимно, когато става въпрос за сериозни дейности, свързани с благосъстоянието на открито, тъй като за това са направени изследвания - от Американския съвет за упражнения, не по-малко, който поръча независимо проучване от изследователи от Университета на Западен щат Колорадо. Техните заключения? Подобни ползи за здравето при умерени или с висока интензивност упражнения - но с допълнително забавление. Какво повече да кажем?

Вижте Go Mammoth, за да намерите най-близката лига.

9. ВЕЛОСИПЕД

За всеки, който отбеляза маратона тази година и се чуди какво може да приеме като ново предизвикателство, защо да не премине към мотора?

Според университета Конкордия той прави чудеса за намаляване на нивата на стрес и тъй като може да замени колата/да ви осигури активно пътуване до работното място, можете да хвърлите петица на екипа от университета в Бирмингам, който установи, че тези, които тренират през целия си цял живот - т.е. включете го в ежедневието си - се противопоставят (да, не се поддават), на процеса на стареене.

Ето най-добрите летни фланелки за колоездене за върховен стил на две колела.

КАК МОГА ДА НАМЕРЯ НАЙ-БЛИЗКИТЕ АКТИВНОСТИ НА ОТВЪН?

Свържете се със спорта във вашия район чрез едно от следните приложения:

1. НАМЕРЕТЕ ИГРАЧ

Изберете измежду 140 различни спорта, след което задайте вашата наличност, ниво на фитнес и умения - или изчакайте хората да ви изберат, или търсете играчи близо до вас.

Предлага се на Apple и Android, безплатно, findaplayer.com

2. СПОРТ ОКОЛО

Проследете хората, за да завършите екипа си и да получавате известия за нови спортове във вашия район.

Предлага се на Apple и Android, безплатно, sporting-app.com

3. СПОРТНИТЕ СРЕЩИ

Добре, така че технически това не е приложение, но този уебсайт е чудесен ресурс за организиране на събития, групи, състезания и за установяване кои спортове са популярни там, където живеете.