Отнема само 20 минути, но ще ви остави ПОХОДЕН

crossfit

CrossFit може да е най-известен с тежки щанги и железни шейни, бутани от шест души наведнъж. Ще направите много тежки упражнения, ако отидете Вътре в култа на Кросфит. Една популярна тренировка на деня (WOD) е много по-проста - но все пак можете да изгаряте до 14 калории в минута, като я правите, намира ново проучване в Американския колеж по спортна медицина.

За да завършите тренировката с телесно тегло (наречена „Синди“), трябва да извършите схеми от 5 издърпвания, 10 набирания и 15 въздушни клякания колкото е възможно повече пъти за 20 минути. Трябва да завършите всички повторения на дадено упражнение, преди да преминете към следващото, казва водещият изследовател Брайан Клишчевич, доктор, доцент в държавния университет в Кенесо.

Когато изследователите пускат добре обучени опитни CrossFitters през Синди, те откриват, че участниците удрят среден пулс от 170 удара в минута. Това е признак на много интензивна сърдечно-съдова тренировка, тъй като означава, че те са тренирали средно с 88 процента от максималния си пулс за пълната тренировка.

Това звучи интензивно, но „годни хора могат да правят около 15 минути упражнения с максимална аеробна сила - така че постигането на 20 минути с висока интензивност е абсолютно осъществимо“, казва Крейг Балантайн, C.S.C.S., автор на Обучение за турбулентност.

Всяко упражнение в тренировката работи с различни мускулни групи, позволявайки на мускулите ви да си почиват между кръговете, казва Клишчевич. "Това означава, че можете да натискате по-силно по време на всяко упражнение, отколкото бихте могли, ако изпълнявате две, които удрят една и съща група - като преса на пейка, последвана от лицева опора", казва той.

С други думи, Синди е перфектна буря от тренировка, която ви позволява да отидете без прекъсване за 20 минути. „Но ако не успеете да завършите набори от 5 издърпвания отново и отново“, казва Балантайн, „няма да се движите с максимална скорост, за да запалите 14 калории в минута.“

За да достигне тази точка, Балантайн препоръчва лентово подпомагани издърпвания или обърнати редове, за да ви помогне да поддържате бързо темпото си и сърдечната честота да се ускори възможно най-високо. Освен това все още ще се възползвате от предимствата за изграждане на мускули, които в крайна сметка ще ви помогнат да завършите повторение след повторение.

Мислите ли, че можете да поемете Синди? Опитайте и ни кажете как се справяте!