Кати Уонг е специалист по хранене и уелнес. Работата й редовно се представя в медии като First For Women, Woman's World и Natural Health.
Jay Yepuri, MD, MS, има сертификат за гастроентерология. Той е партньор на дигитални здравни сътрудници от Тексас и медицински директор в болницата на Тексас Харис, методист HEB .
Ако имате малка твърда кака, която преминава на парчета, оформени като камъчета, топчета или заешки гранули, може би се чудите дали този вид изпражнения попада в нормалните граници или това е нещо, за което трябва да се притеснявате.
Малкият стол може да означава, че вашата диета е с ниско съдържание на фибри или може да имате запек по друга причина. В някои случаи малкият стол може да е признак за медицинско състояние. Ето един поглед към някои причини за този вид кака.
Не яде достатъчно фибри
Размерът на изпражненията ви е пряко свързан с количеството фибри и вода, което консумирате. Намерени в растителни храни, включително зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, фибрите добавят насипно състояние към изпражненията ви и се ферментират от бактерии в дебелото черво, образувайки гел, който предпазва кака от разпадане на парчета.
Ако приемате достатъчно фибри в диетата си, изпражненията ви трябва да са меки, лесно да се отделят и да се образуват. Ако вашата диета е с ниско съдържание на фибри, тялото ви произвежда по-малко количество изпражнения и може да е трудно да премине, твърдо, тъмно или фрагментирано на малки парченца.
Средно възрастните консумират 15 грама или по-малко фибри на ден, много по-малко от препоръчаното количество. Според Медицинския институт препоръчителният дневен прием е 38 грама фибри за мъже и 25 грама за жени под 50-годишна възраст. Ако сте над 50, препоръчителният прием е 30 грама за мъжете и 21 грама за Жени.
Ако не сте сигурни колко фибри получавате, опитайте да водите хранителен дневник за една седмица. Ако ядете по-малко от препоръчаното количество, увеличаването на приема на фибри може да подобри честотата и консистенцията на изпражненията. Ето няколко богати на фибри храни, които да опитате:
- Леща (15,6 грама на чаша)
- Малини (8 грама на чаша, сурови)
- Зелен грах (7 грама на чаша)
- Авокадо (7,8 грама на половин чаша)
- Семена от чиа (5,5 грама на супена лъжица)
- Овесени ядки (4 грама на чаша, варени)
- Бадеми (3,3 грама на 24)
- Смлени ленени семена (1,9 грама на супена лъжица)
Увеличавайте приема на фибри постепенно, за да избегнете подуване на корема и газове.
Не пие достатъчно течности
Фибрите и водата работят заедно, за да улеснят преминаването на изпражненията ви. Ако не приемате достатъчно течности, водата в червата ви се абсорбира във вашата система, като изпражненията стават малки, твърди и трудно преминаващи.
Що се отнася до хидратирането, много здравни специалисти съветват здравите хора да използват жаждата като ориентир и да търсят разнообразни източници на вода като плодове, зеленчуци, билкови чайове, сокове, супи и други напитки.
Ако не сте сигурни колко вода е подходяща за вас, попитайте вашия доставчик на здравни услуги. В зависимост от фактори като възраст, телесно тегло и медицински състояния, някои хора може да се наложи да пият повече, а други хора да се нуждаят от по-малко от препоръчания прием.
Лекарства
Лекарствата, които могат да доведат до запек при някои хора, включват:
- Антиациди
- Антидепресанти
- Блокери на калциевите канали
- Диуретици
- Добавки с желязо
- Наркотични лекарства за болка
- Лечение на болестта на Паркинсон
начин на живот
Прекарването на часове на бюрото, прегърбено над клавиатурата, или воденето на заседнал начин на живот може да забави храносмилането. За да се борите с продължителното седене и физическото бездействие, станете и се придвижвайте или правете кратка разходка на всеки час.
Редовното нежно упражнение помага за подобряване на движението на изпражненията през храносмилателния тракт. Като обща цел се стремете поне 30 минути физическа активност през повечето дни.
Намерете време да отидете до тоалетната, когато почувствате желание. Пренебрегването на порива може да влоши запека. Можете да опитате да станете малко по-рано, за да закусите, което може да насърчи изхождането. Избягвайте да натискате или напрягате, когато сте в тоалетната.
Някои здравни състояния
Въпреки че малките изпражнения често са резултат от липса на фибри или течности, в някои случаи това може да е признак на основен медицински проблем. Някои медицински причини за запек включват:
- Хипотиреоидизъм
- Възпалително заболяване на червата
- Депресия
- Диабет
- Синдром на раздразненото черво (IBS)
- Множествена склероза
- болестта на Паркинсон
- Миома на матката
- Рак
Малък брой хора със запек или тънки изпражнения имат основно състояние, което компресира или стеснява дебелото черво или ректума, като полипи на дебелото черво, дивертикулит, възпалително заболяване на червата или рак на дебелото черво.
Кога да посетите Вашия лекар
Наличието на малки изпражнения от време на време обикновено не е причина за притеснение. Ако забележите, че малките ви изпражнения продължават повече от една до две седмици, или са придружени от други симптоми, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Ако имате гадене, повръщане или коремна болка и не сте успели да отделите изпражнения, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ.
Дума от Verywell
Подаването на кака, която от време на време прилича на хапки, малки парченца, заешки гранули или топки, обикновено е нормално. Ако вашата диета е виновникът, яденето на повече храни, богати на фибри и поддържането на хидратация често може да ви помогне да се върнете в релсите, въпреки че може да отнеме няколко дни, преди да забележите подобрение. Ако обмисляте да направите някакви промени в диетата или начина на живот, говорете с Вашия лекар, преди да направите каквито и да било основни промени в рутината си.