ясна

Прекарваме безброй часове, забивайки се в серуми, овлажнители, пилинг и маски, всичко с надеждата кожата ни да оцени усилията ни и да ни възнагради, като останем чисти и без петна. Но това, което влагате в тялото си, е също толкова важно, колкото и това, което влагате в него. Взехме вътрешната лъжичка от д-р Джошуа Цайхнер, директор на козметичните и клинични изследвания в Mt. Болница Синай - кой сподели храните, които трябва да ядем и избягваме за красива кожа. Тези храни работят отвътре навън, за да насърчат здравословен, закръглен епидермис - помагайки ви да стресирате по-малко и да живеете повече.

Храни за кожата:

Сьомга

Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които служат като градивни елементи за здрави кожни клетки, казва Цайхнер.

Риба тон

Чували ли сте някога за селен? Това е минерал, който помага за насърчаване на еластина на кожата (което води до по-добра еластичност на кожата) и рибата тон е пълна с него.

Кисело мляко

Посегнете за прясно кисело мляко следващия път, когато жадувате за лека закуска - според Zeichner, тя е пълна с пробиотици, които помагат за намаляване на възпалението на кожата. Също така е чудесен източник на витамин А, който насърчава здравословния клетъчен обмен, помага за акне и предотвратява бръчките.

Авокадо

Този вкусен плод е пълен с мононенаситени мазнини, които се използват от тялото ви, за да направят силни кожни клетки, казва Zeichner.

Зелен чай

Вземете отпиване - зеленият чай съдържа антиоксиданти, които предотвратяват индуцираното от ултравиолетовите лъчи окислително увреждане на кожата ви.

Домати

Ликопенът е мощният антиоксидант, който придава на доматите им доста червен цвят. Проучванията показват, че този каротеноид може също да предпазва от слънчево изгаряне и предизвикано от слънцето стареене на кожата.

Боровинки

Боровинките са пълни с ресвератрол, друг мощен антиоксидант, който насърчава редица здравословни ползи за сърцето и издига здравето на кожата ви на съвсем ново ниво: бори се със свободните радикали, предпазва от UV увреждане и поддържа нивата на колаген и влага.

Храни, които трябва да се избягват: Захарни/скорбялни храни

Що се отнася до храни, които имат отрицателен ефект върху кожата ви, Zeichner цитира храни с високо съдържание на захар и нишесте в горната част на списъка. „Тези храни са свързани с акне“, предупреждава той. „Освен това повишаването на кръвната захар в крайна сметка може да доведе до гликиране на колаген - това е, когато захарните молекули се прикрепят към колагена, което води до втвърдяване на колагена, загуба на еластичност и бръчки по кожата. Ще се придържаме към нашите пресни плодове и зеленчуци, благодаря.

Спазвате ли вече диетата с по-добра кожа? Кои са любимите ви храни за кожата? Кажете ни в коментарите!