Многозадачност ! Да, добре сте го чули ... Той е заложен в гена на всяка жена. Независимо дали става въпрос за домакински задължения, грижи за децата, ходене до офис, купуване на хранителни стоки, жената има вроден талант просто да прави всичко това без никакво колебание и следователно за жената е наложително да се грижи за диетата си, тъй като това е крайъгълният камък да започне и поддържа здравословен живот.

съвета

Здравословната диета ви дава достатъчно енергия, помага за повишаване на настроението ви, поддържа теглото под контрол и е основна подкрепа през различните етапи от живота ви. Независимо от вашата възраст, здравословната диета може да ви помогне да поддържате форма и ще ви държи нажежени за години напред.

Ето няколко съвета за здраве и хранене за всяка жена -

1) Яжте МАЛКИ И ЧЕСТИ ХРАНИ-

  • Яденето на малки и чести ястия става от съществено значение, тъй като това ви помага да останете сити за по-дълго време и в крайна сметка поддържа теглото под контрол.

  • Такива ястия гарантират, че не преяждате по всяко време и това помага за ускоряване на метаболизма ви.
  • Планирайте храненията си за ден напред.
  • Ако сте работеща жена, носете тези ястия от вкъщи, за да не попаднете в капана на яденето на нездравословни боклуци като бързо хранене или силно пържени храни по време на работното време, пълно с празни калории.
Орехови ядки

2) ПИЙТЕ ДОСТАТО ВОДА-

Водата може да се рекламира като чудодейна течност.

  • Причината, поради която казваме така, е, че тя детоксикира тялото, поддържа ви хидратирана и ви помага да поддържате пълнота.
  • Не пиенето на достатъчно вода може да ви дехидратира, което от своя страна би довело до чувство на умора и летаргия.
  • Водата също се счита за необходима за поддържане на теглото.

  • Така че, ако ви е скучно от концепцията за пиене на обикновена вода, тогава смесете с някои плодове, зеленчуци, билки по ваш избор и VOILA ! Вливаната вода е готова.
  • Най-лесната и удобна рецепта за вливаща се вода е краставица, листа от мента и малко вар.
  • Пригответе вливана вода преди вечер и я занесете в офиса си, ако сте работеща жена.

3) НАМАЛЕТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕТО НА КОФЕИН -

  • Всичко в излишък никога не е добро и същото означава кофеин.
  • Твърде много кофеин може да ви остави дехидратирани и може да повлияе на костите ви, като извлече калций и ви направи склонни към ранна остеопороза.

  • Приемайте само 2 чаши чай или кафе на ден и се опитайте да не си позволявате по-късно.
  • Това е особено важно за работещите жени, тъй като те остават будни и поради работния натиск те са склонни да отпият твърде много чаши чай/кафе, което може да се окаже вредно в бъдеще.

4) Яжте добре балансирана диета-

  • Под добре балансирана диета имам предвид, че трябва да приемате достатъчно количество фибри, протеини, основни мазнини, калций и желязо в ежедневната си диета.
  • Фибрите са от съществено значение, за да поддържате теглото си под контрол и за гладкото изхождане.
  • Жените на възраст 18-50 години се нуждаят от най-малко 25gms фибри на ден и най-добрите източници на фибри са овес, кафяв ориз, ечемик, киноа, далия, плодове и зеленчуци.
  • Затова започнете храненето си с купичка салата и се уверете, че включвате поне 3 порции зеленчуци дневно.
  • Не забравяйте да имате 2 порции плодове всеки ден, за да ви дадат доза антиоксиданти, витамини, минерали и фибри.
  • Протеинът е необходим за производството на различни хормони и ензими в тялото и е важен градивен елемент за кожата, косата, костите и кръвта.

  • Различни източници на същото са мляко, кисело мляко, пиле, яйца, морски дарове, боб и леща.
  • Основни мазнини като омега 3 и омега 6 са необходими на тялото за добра коса, кожа и за ефективно функциониране на нервната система.
  • Бадеми, орехи, морски дарове, семена от чиа, ленено семе и конопени семена са чудесен източник на омега 3 мастни киселини.
  • Желязото е необходимо, тъй като дефицитът на желязо може да направи жените анемични. Анемията е много често срещана при индийските жени. Затова опитайте и включете във вашата диета зелени листни зеленчуци, семена от градински крес, анжеер, кайсия и фурми.
  • Витамин С се счита за изключително важен за усвояването на желязото и следователно включва диети като портокали, грейпфрут, домати, ягоди, чушки и вар във вашата диета.
  • Калцият е необходим за укрепване на костите и поддържане на зъбите здрави. Отлични източници на същото са млякото и млечните продукти, листните зеленчуци, морските дарове и бобовите растения.

5) ПОДДЪРЖАЙТЕ СОЛТА И ЗАХАРА ДА СВЪРЗАТ МИНИМУМ-

  • Изключително важно е да контролирате приема на сол и захар, тъй като излишъкът от тях в крайна сметка ще засегне цялото тяло.

  • Излишъкът от сол увеличава кръвното налягане, води до сърдечен инсулт, остеопороза и бъбречни заболявания, така че само 1 чаена лъжичка от него на ден ще ви бъде достатъчна.
  • Стойте далеч от онези солени чипсове, крекери и хапки от сирене, които лежат в шкафа или в офисната ви кабина и по-скоро изберете многозърнест хрупкав хляб с парче хумус или вар.
  • Захарта отново може да претовари черния дроб, да увеличи нивата на холестерола, да увреди кожата ви и да доведе до инсулинова резистентност.
  • Следователно заложете на плодове, а не на поничка, сладкиши, тарталети, бисквитки, бонбони или шоколади.
  • Можете също така да имате 2 парчета анже/фурми/кайсии, за да предотвратите желанието за захар.

6) ДОБРО ДЯСНО-

  • Обичаме времето си за лека закуска. Нали? Но е много важно да изберете правилната опция за закуска, вместо да избирате нещо с високо съдържание на калории и мазнини.
  • Отидете на чаша гръцко кисело мляко, плод, шепа ядки, пълнозърнести крекери от пшеница или няколко салата с хумус.
  • Опитайте своя собствена версия на здравословна закуска, като комбинирате въглехидрати и протеини за напр. - круша/ябълка с лъжичка фъстъчено/бадемово масло или пълнозърнест крекер с 10 грама фета сирене/хумус/лебне или окачена извара.

Такива опции ви засищат за по-дълъг период и осигуряват усещане за ситост.

7) НАПРАВЕТЕ ВАШИЯТ НАЙ-ДОБРИЯ ПРИЯТЕЛ -

  • Докато поради натоварения начин на живот обикновено става трудно да се упражнявате, но както се казва, никой не е толкова зает, че тя не може да отдели 25-30 минути само за себе си.
  • Ако не можете да посетите фитнеса, опитайте да се настаните на разходка, йога или медитация като част от ежедневието ви.
  • Не само, че можете да се отдадете и на любимия си спорт като скуош, тенис, бадминтон, крикет, което отново би допринесло за здравословен начин на живот.

8) ОГРАНИЧЕТЕ ПРИЕМА НА АЛКОХОЛ И СТАВАЙТЕ ОТ ПУШЕНЕ -

  • Една случайна порция алкохол не би навредила.
  • Но постоянният прием на излишни количества алкохол може да ви предразположи към увреждане на черния дроб, повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, наддаване на тегло и рак.
  • Следователно ограничавайте приема на алкохол от 1 или 2 колчета от време на време и винаги го пийте заедно с акомпанимент като няколко парчета тика/печен нахут/пръчици за салата/печена хана или фъстъци.
  • Пушенето може да бъде изключително вредно за вашето здраве и може да доведе до намалена плодовитост, преждевременно стареене с бръчки, развиващи се в края на 20-те години и различни други здравословни проблеми като белодробни и сърдечни заболявания.
  • Ако сте работеща жена и стресът е основен проблем, тогава започнете медитация или йога, вместо да прибягвате до алкохол или пушене.

9) ДОБРЕ СЪН -

  • Да, получаването на достатъчно количество сън гарантира, че ще останете здрави и ще останете свежи през целия ден вкъщи или на работа.
  • Ако не спите достатъчно, това има тенденция да повлияе на функционирането на цялото ви тяло и ви прави тъпи и летаргични.
  • Уверете се, че получавате поне 8 часа сън на ден и най-добре би било да заспите рано и да станете рано сутринта.
  • Не използвайте нито една от вашите приспособления, а именно телефона, лаптопа или iPad, преди да заспите, тъй като това нарушава функционирането на мозъка ви и в крайна сметка не можете да спите добре.
  • Дръжте ги далеч, докато си лягате и си спете лека нощ.

Вик на всички жени там!

„В крайна сметка вашето здраве е ваша отговорност.“ - Джилиън Майкълс