Протеинът е всемогъщият макрос, който храни мускулите ви, за да им помогне да станат по-големи и по-силни, ограничава глада, понижава кръвното налягане, засилва метаболизма - повече. Но да се каже, че всяка богата на протеини храна може да ви донесе тези предимства е напълно грешно. Има оптимални източници на протеини, точно както има оптимални хранителни източници на мазнини, въглехидрати и захар.
„Висококачественият протеин се отнася до източници, които са добре смилаеми и съдържат всички основни аминокиселини, необходими на тялото ви, за да изгради и поддържа мускулна маса, да управлява теглото и да поддържа редица функции и структури в тялото ви“, казва Джордан Мазур, MS, RD, директор по спортно хранене в Калифорнийския университет, Бъркли. „Следните храни осигуряват прилично количество протеин, но те може да не са пълноценни протеинови източници или да не са здравословните храни, които допринасят за цялостното благосъстояние и фитнес.“ И това е демократично в това отношение; ограничете консумацията на тези некачествени храни или здравето ви (и червата) със сигурност ще пострада.
За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!
За да видите галерията, моля, позволете Управление на бисквитки
- Предайте растенията! 8 изненадващи източника на протеини - листата
- Най-добрите и най-лошите протеинови източници за хранене за вашето здраве, според диетолозите EatingWell
- Източници на протеин, дефицит и изисквания
- Свързана с полени хранителна алергия Липиден трансфер на протеини Сенсибилизация и корелация с
- Съображения за диети на растителна основа за въздействие върху околната среда, качество на протеините и ефективност на упражненията