Плюсовете, минусите и кой трябва да го следва.

ФИЛОСОФИЯ

палеолитната

Древните ни предци не са имали достъп до култури, магазини или заведения за бързо хранене. Те бяха ограничени до консумация на растения и животни, които можеха да ловуват или да събират. Това означава, че по-голямата част от диетата им се състои от големи количества месо (когато е било налично) и в противен случай те се изхранват с растения - горски плодове, някои зелени и често бъгове (въпреки че бъговете не са подчертана част от съвременния палеолит диета). Това, което отсъстваше от диетата на нашите предци, бяха зърнени храни, големи количества захар и преработени нишестета.

Въз основа на това привържениците на палеолитната диета твърдят, че телата ни са генетично адаптирани да обработват по-добре храните, които ядем от векове, а не тези, които са добавени след появата на селското стопанство и съвременната преработка на храни. Консумирането на тези древни храни води до по-добро здраве, растеж на мускулите и намаляване на телесните мазнини.

КАКВО ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ

Месо, месо и повече месо, плюс зеленчуци, плодове, грудки (ямс и картофи), морски дарове, ядки и семена и масла като кокос и маслини

КАКВО ТРЯБВА ДА НЕ ЯДЕТЕ

Зърнени храни, бобови растения, млечни продукти (особено мляко с ниско съдържание на мазнини заради лактозата) и преработени храни, особено захар и сол (различни от морските), изкуствени подсладители и растителни масла

ПРОТИВ

От гледна точка на културизма, палео диетата не е нито рязане, нито план за масово изграждане. Той се вписва в средата, което не е най-добрият вариант за тези, които се опитват да увеличат максимално мускулната маса или намаляването на мазнините.

ПРОФЕСИОНАЛИСТИ

Това е добър хранителен план за начина на живот, който е изключително полезен за културистите, които искат да останат стройни целогодишно и бавно да увеличават мускулната маса. Можете да ядете толкова калории, колкото искате, тъй като ще получите повечето от тези калории чрез храни с високо съдържание на протеини и хранителни мазнини.

ЗАЩО ТРЯБВА ДА ГО СЛЕДИТЕ

Помислете дали да следвате палеолитната диета, ако се опитвате да намалите телесните мазнини, като същевременно добавяте мускулна маса, но не се стремите да се състезавате на етап културизъм.

Привържениците на палео диетата твърдят, че телата ни са адаптирани да обработват храните, които ядем от векове, а не тези, които са добавени след появата на земеделието.

КАК ДА СЛЕДВАТЕ ПАЛЕОЛИТНАТА ДИЕТА

Много хора също включват протеинови шейкове, произхождащи от мляко, и захари с повишаване на инсулина около тренировките, за да увеличат мускулната печалба, като същевременно намаляват телесните мазнини.

ЗАКУСКА

Яйца, сьомга, плодове

СРЕДЕНО ЗАКЛЮЧВАНЕ

Пилешки гърди, салата от спанак със зехтин