Написано от: Karanvir Singh | 05 януари 2018 г. 10:59 ч. | Здраве, Отслабване

съвета

Акценти
  • Метаболизмът е химичен процес, който се случва в телата ни за поддържане на живота
  • Дори когато почиваме, тялото ни се нуждае от енергия, за да поддържа органите ни да функционират
  • Метаболизмът се забавя непрекъснато с напредване на възрастта поради загуба на мускулна маса

Всички имаме един щастлив приятел, който сякаш яде каквото и когато пожелае, но не напълнява. От друга страна, толкова много от нас непрекъснато преброяват калории и тренират енергично, без видима промяна на везната. Ключът към разбирането на това противоречие, според диетолог, диетолог и основател на Health & U, Шрея Катял, се крие в нашия метаболизъм.

Повечето от нас се борят с управлението на теглото. Ето защо е важно да се разбере какво означава метаболизъм и как влияе върху контрола на теглото.

Разбиране на метаболизма:

Метаболизмът е химичният процес, който се случва в живия организъм с цел поддържане на живота чрез превръщане на това, което ядем и пием в енергия. Дори когато почиваме, тялото ни се нуждае от енергия, за да поддържа нормално функционирането на нашите органи, като циркулираща кръв, дишане, смилане на храна и възстановяване на клетките. Минималното количество енергия, което тялото ни изисква за извършване на тези химични процеси, се нарича базална скорост на метаболизма (BMR).

Базалният метаболизъм варира при отделните индивиди. Няколко фактора играят решаваща роля за определяне на скоростта на метаболизма като размер на тялото, възраст, пол и гени. Метаболизмът се забавя непрекъснато с напредване на възрастта, главно поради загубата на мускулна маса.

„Много медицински проблеми като щитовидна жлеза, диабет или други метаболитни нарушения също могат да повлияят на скоростта на метаболизма на човек, причинявайки метаболитни процеси да протичат по-бавно от обикновено“, казва Шрея Катял.

„Дори да останете стресирани дълго време, тялото ви отделя допълнително кортизол, който е хормон на стреса, който забавя храносмилателните функции. Кортизолът също огладнява, тъй като тялото се нуждае от енергия, за да се бори със стреса. Това води до преяждане, като в крайна сметка увеличава телесното си тегло и ви прави нездравословни “, добавя тя.

Въпреки че не можете да контролирате възрастта, пола или генетиката си, има и други начини да подобрите метаболизма си. Ето 8 съвета за засилване на метаболизма ви, както предложи нашият експерт:

2). Заредете с вода

3). Захранване с протеин

Бърз съвет: Трябва да се консумират и постни протеини, налични в хранителни продукти като - пилешко или пуешко месо без кожа, боб и леща. Консумирането на храни с висок протеин и нисък GI (гликемичен индекс) като овесени ядки, семена и ядки също е полезно за засилване на метаболизма. Човек може да комбинира протеини със зеленчуци и салата, тъй като това ще помогне за активиране на метаболизма.

4). Бъдете физически активни - активирайте тренировката си

Полезен съвет: Ходенето е една форма на упражнения, която не изисква оборудване и минимално време. Вземете стълбите, когато е възможно, или паркирайте по-навън, за да получите това малко допълнително движение, препоръчва г-жа Катял.

5). Подправете ястията си

6). Отпийте малко кафе

7). Храни, стимулиращи метаболизма
Храната може да играе важна роля за засилване на метаболизма - тя повишава енергийните нива и спомага за подобряване на метаболитните функции. Ето списък с някои храни, които определено трябва да сте част от вашата диета:

Ябълков оцет: Той помага за изгарянето на мазнини по естествен път и увеличаване на метаболизма. Човек може да го получи с разредена вода сутрин.

Ядки и семена: Известни като чудесен източник на протеини и мощна енергия, ядките като бадеми, ленени семена, орехи имат многобройни здравни предимства, включително повишаване на метаболизма.

Зелени зеленчуци: Богати на съдържание на минерали, протеини и желязо, градинските пресни зеленчуци като броколи, спанак и аспержи, за да назовем само няколко, осигуряват достатъчно енергия, за да изпълнят ежедневните ви нужди.

Тъмен шоколад: Мононенаситените мазнини (MUFA) в тъмния шоколад засилват метаболизма ви.
Съвет: Експертът по хранене и диета Шрея Катял препоръчва да се ядат тъмни шоколадови бонбони, които съдържат 70% или по-високо съдържание на какао.

Плодове: Гроздовият плод, който е богат на витамин С, е отличен за отслабване и подобряване на метаболизма.

8). Накрая лягайте рано

Въпреки това, спазването на всички тези препоръки за засилване на метаболизма няма да доведе до максимални ползи, освен ако и докато човек не води здравословен, активен и щастлив начин на живот, каза г-жа Катял.

Диетологът Шрея Катял има за цел модификация на начина на живот, за да мотивира всички към по-здравословна версия на „себе си.“ С диплом по диететика, хранене и здраве тя практикува това от много години.