HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

психология

Ако дадете тест на един милион души и три четвърти от тях пропаднаха, бихте ли обяснили неуспеха им с липса на воля или мързел? Или бихте се чудили дали тестът е бил погрешен?

Ако тестът измери способността за отслабване, резултатите ще успоредят процента на неуспехи за американците, които се опитват да намалят обиколката си. Според изследването на храните и здравето от 2011 г., проведено от Международната фондация за информация за храните, 77 процента от американците се опитват да отслабнат или да избегнат напълняването. Въпреки усилията си, близо 70 процента от американците са с наднормено тегло или затлъстяване.

Като се има предвид неспособността на повечето от нас да се справят с теглото си, дали всички ние сме само слаби волни ленивци? Или други фактори действат, за да направят провала най-вероятния резултат?

В по-голямата си част участниците в теста не обвиняват другите за техния неуспех; обвиняват себе си. Отчаяни да успеят въпреки историята на опасни измами и диетични схеми, потребителите продължават да търсят магическо решение за отслабване и охотно хвърлят пари за проблема. Расте с годишен темп от близо 11 процента през последните пет години, пазарът на продукти за отслабване (храни, лекарства, добавки, услуги, съставки, устройства, аксесоари и козметика) през 2014 г. се очаква да достигне 586 млрд. Долара.

Проектиран да яде

И така, защо е толкова трудно да отслабнете? Психологът за затлъстяване Джим Келер, директор на поведенческото здраве в бариатричната програма WeightWise в Оклахома Сити, твърди, че човешкото тяло и мозък са проектирани да се хранят - обяснявайки по този начин защо отслабването се оказва толкова предизвикателно за толкова.

Келър, който е провел 14 000 психологически интервюта на лица, обмислящи бариатрична хирургия, казва, че причините за затлъстяването са сложни. Затлъстяването не е просто функция на мързел или индикация за емоционална нестабилност. Освен това генетичните и биологичните фактори не действат изолирано, а непрекъснато взаимодействат с множество фактори на околната среда. Келър отбелязва, че както наличността, така и убедителната реклама на нездравословна храна допринасят за епидемията от затлъстяване.

Защо промяната на хранителните навици е толкова трудна?

Докато външните и генетичните фактори играят роля, никой не се съмнява, че хората отговарят за ежедневните им решения за това какво и колко да ядат. И така, след като решим да променим навика си, защо се оказваме, че отново попадаме в стари? Защо не можем просто да вземем решение и да продължим с него? Това, което озадачава и разочарова много хора, опитващи се да отслабнат, е защо промяната на хранителните навици е толкова трудно.

Според д-р Хауърд Ранкин, експерт по поведенчески промени, ключова част от проблема е, че вярваме, че имаме по-голям контрол върху поведението си, отколкото в действителност. Стресът, безпокойството и пристрастяването могат да ограничат съзнателния контрол, който имаме върху избора си. Д-р Ранкин твърди:

Това, което движи поведението ни, не е логиката, а мозъчната биохимия, навиците и пристрастяването, състоянията на съзнанието и това, което виждаме да правят хората около нас. Ние сме емоционални същества със способността да рационализираме - не рационални същества с емоции. Ако сме стресирани, депресирани или пристрастени, без значение колко добри съвети ни се дават, шансовете са, че няма да можем да действаме по него. По-примитивният, емоционален мозък обикновено има предимство пред по-новия, по-рационален мозък.

Но дори да премахнем тези хора, които са подложени на стрес, депресия или зависимост от тестовата група, пак ще остане голяма част от хората, които не са в състояние да се придържат към решимостта си да отслабнат.

Говоря от личен опит. Започнах много дни, решен да се храня здравословно до края на живота си. Но до късната вечер парче шоколадова торта с ванилов сладолед някак си е попаднало в стомаха ми.

Една от възможностите е, че имам множество личности. Друго е, че решителността не е постоянна. Според д-р Ранкин разрешавайте приливите и отливите като прилива. В един момент можем да бъдем уволнени, за да сме наясно с храненето си, но в следващия миг настроението ни, състоянието ни на съзнание или контекстът са се променили. За голяма наша огорчение се оказваме отдадени на нездравословни лакомства.

Д-р Ранкин също уважава здравословно способността на хората да рационализират почти всяко поведение. Можем да се убедим да правим почти всичко, което искаме да правим - особено когато поведението е такова, каквото мозъкът ни е свикнал да прави. Но опитът да се убедим да правим неща, които всъщност не искаме да правим - поведения, с които мозъкът ни не е свикнал, не е лесен. Ние сме много вещи в правенето на прекрасни (и правдоподобни) оправдания защо не можем да правим това, което не искаме да правим.

Пет съвета, които да ви помогнат да отслабнете

Пречките пред отслабването обаче не са непреодолими. Националният регистър на теглото проследява над 5000 лица, които са загубили средно 66 килограма и са запазили теглото си в продължение на пет години. Данните от техните истории за успех са в съответствие с тези пет съвета от д-р Ранкин:

1.) Фокусирайте се върху промяната на сърцето, а не върху промяната на ума. Отслабването чрез промяна на това какво и колко ядете не се случва, защото рационално решавате да отслабнете. Трябва да промените сърцето си; тоест трябва да се свържете с най-дълбоките си, сърдечни желания.

Вашата мотивация може да не е положителна. Всъщност това може да произтича от страх от загуба. Например може да не искате да се разболеете. Или може да не искате да бъдете изгонени. За да се свържете с мотивацията си, помислете за негативните последици от непромяната, както и за положителните. Подготовката трябва да стане приоритет и животът ви трябва да бъде организиран по съответния начин. Никой не може да ви промени, освен вас и след като направите промените, трябва да останете фокусирани. Успешните хора държат мотивацията си на първо място в съзнанието си през цялото време.

2.) Практикувайте самодисциплина. Самоконтролът е мускул, който, както и другите мускули, се нуждае от упражнения и укрепване. Промяната не се случва, защото вие искате тя да се случи. Всеки път, когато се противопоставяте на изкушението, вие развивате по-голям самоконтрол. Успехът поражда успех. Изправянето пред изкушенията изгражда сила за бъдещи моменти за вземане на решения. Някои от клиентите ми изхвърлят любимата си храна като символичен акт, който показва, че имат контрол над храната, а не обратното.

За промяна в поведението се изисква самодисциплина, но означава ли това, че липсата на самодисциплина причинява затлъстяване? Не. Това би било като да кажеш, че аспиринът помага на главоболието да изчезне, така че главоболието се причинява от липсата на аспирин - което е глупост!

3.) Елиминирайте или намалете захарните храни, натоварени с мазнини. Такива храни създават физически промени на клетъчно ниво, които променят начина, по който реагират нашите мозъци и тела. Когато анализирате нивото си на зависимост, помислете както за физическата зависимост (промени на клетъчно ниво), така и за психологическата зависимост (обичайното повтаряне на поведение в опит да задоволите емоционална нужда). Например колко често използвате сладко лакомство, за да си повдигнете настроението?

Това, което често се разбира погрешно, е, че тези зависимости съществуват в един континуум. Можете да бъдете леко, умерено или силно зависими и степента на зависимост определя колко трудно ще бъде промяната.

4.) Направете историята си учител, а не тъмничар. Можете да се поучите от грешките си. Вместо да се [биете], когато не успеете да спазите обещанията си, опитайте се да придобиете себепознание, за да не повтаряте грешката. Никой не е перфектен. Не забравяйте да признаете това, което правите правилно, а не само това, което не работи.

5.) Заобиколете се с приятели, семейство и колеги, които ще подкрепят усилията ви. Подготовката и отслабването абсолютно изискват други. Въпреки че вие ​​сами можете да направите промените, които трябва да направите, не можете да ги направите сами. Не само по отношение на храненето, но и във всички области на живота си, ние сме много по-силно повлияни от други хора, отколкото си представяме. Една от най-мощните сили за положителна промяна е емоционалната подкрепа на хората, които ви заобикалят.

Трябва обаче да поискате подкрепата, от която се нуждаете. Не предполагайте, че другите знаят какво би ви било най-полезно. По същия начин трябва да избягвате хората, които не са на същата страница като вас. Социалният натиск може да работи за вас или срещу вас. Излезте с правилните хора.

Промяната е трудна и всеки, който намери начин да бутилира и продава на пазара мотивация и самодисциплина, ще направи състояние. При липса на такъв продукт обаче следващото най-добро нещо е полезна информация за процеса на промяна на поведението ни.

Д-р Ранкин ни напомня, че за добро или лошо нашите основни емоционални ценности в крайна сметка ще определят нашия избор. След като идентифицираме нашите сърдечни желания, можем да ги използваме, за да създадем здравословен начин на живот, който отразява най-доброто ни аз. Нашите най-дълбоки ценности могат да бъдат призовани, за да ни държат на път, особено когато сме изправени пред изкушения и разсейвания. Те могат да служат и като наш компас, когато се заблудим.

Ако сме готови да останем усърдно отдадени на емоционалните си ценности, можем да бъдем уверени, че ще успеем да реализираме целите си за здраве и фитнес. И когато го направим, може би някои от нас ще отидат още една крачка напред и ще дадат подкрепа на семейството и приятелите си, за да могат да се присъединят към нас, за да станем по-здрави и щастливи.