това което

Знанието е сила и ние искаме да ви помогнем да ви даде възможност по пътя към оптимално здраве. По-долу ще намерите съвети и връзки, за да започнете пътя си.

1. Дъвчете добре храната си. Следвайте тази стара поговорка „дъвчете течностите си и пийте твърдите си вещества“. Това означава да смесите течностите със слюнката си и да дъвчете храната си, докато тя се втечни.

2. Не пийте течности (включително вода и особено всички безалкохолни напитки) по време на хранене.

3. Яжте само когато сте гладни.

4. Опитайте се да правите разлика между глад или жажда. Много пъти хората си мислят, че са гладни, когато вместо това са наистина жадни - дехидратирани.

5. Яжте 5 или 6 малки хранения на ден. Храненето може да бъде чаша супа, парче плод, шепа семена или протеиново смути. (избягвайте плодови смутита)

6. Избягвайте да ядете след 19 часа - човешкото тяло следва естествен цикличен ритъм. Всеки орган има своя оптимален период на функциониране и най-ниския си период на функциониране. Стомахът функционира оптимално сутрин между 7-9 ч. И минимално най-слаб между 7-9 ч.

7. Седнете на маса, когато ядете.

8. Насладете се на храната и опитайте всяка хапка, докато поглъщате храната.

9. Поставете приборите си за маса между всяка хапка.

10. Яжте храни с ниско съдържание на въглехидрати, включително зеленчуци и плодове. Опитайте листни зеленчуци вместо нишесте. За пример: Имайте боб вместо царевица или грах. Същото се отнася и за плодовете. Опитайте granny smith ябълки вместо банани.

11. Използвате повече калории за дъвчене на стрък целина, отколкото всъщност съдържа.

12. Ако искате да отслабнете, упражнявайте се преди вечеря - това ще ограничи апетита ви.

13. Ако искате да качите чиста мускулатура, спортувайте след хранене - ще изгорите погълнатите въглехидрати и ще им попречите да се складират.

14. Купете евтин крачкомер и следете броя на стъпките, които правите през деня. Запазете числото до 5000 и повече, ако искате да запазите теглото си.

15. Увеличете броя на стъпките до 10000 или повече, ако искате да отслабнете.

16. Използвайте телесното си тегло за страхотни резултати, без да харчите пари за членство в салона, като правите следното у дома:

* Облегнете се на стената и отблъснете тялото си (увеличете разстоянието от стената, за да го направите по-напрегнато.)

* Легнете на пода със свити колене и отблъснете тялото си от стената

* Закупете решетка на вратата и повдигнете тялото нагоре (набирания) * Ако сте гъвкави, можете да правите клекове и разтягане на пода; ако не сте гъвкави, следвайте съветите на личен треньор или надежден видеоклип.

* Тези упражнения ще ви помогнат да прекроите тялото си и да укрепите костите си.

17. Избягвайте нискокалоричните диетични планове; вместо това увеличете активността си. Диета с по-малко от 1200 калории за възрастен ще намали метаболизма ви; това ще доведе до увеличаване на теглото, когато възобновите нормалното хранене.

18. ОГРОМНО прави разлика откъде идват калориите ви. 60 калории от ябълка са много различни от 60 калории от захарни бисквитки, чипс или гевреци.

19. Избягвайте храна и ядене, когато сте стресирани; вместо това пийте вода. Ако е възможно, разходете се, пуснете релаксираща музика, обадете се на приятел или гледайте комедиен филм.

20. Практикувайте осъзнатост при хранене - ако откриете, че търсите храна като разсейване, вместо това вземете чаша вода или билков чай.

21. Пийте поне 1/2 теглото си в унции вода всеки ден. Добавете капки вода Double Helix към дестилирана вода, най-бързият начин да дехидратирате клетките си.

22. Използвайте само салатни превръзки на салатна основа на натурална основа - избягвайте салатни превръзки без мазнини. Богатото на омега-3 ленено масло и органичният нефилтриран ябълков оцет са вашият най-добър избор.

23. Ако трябва да пиете газирани напитки, избягвайте диетична сода - диетичната газирана вода ще ви жадува за сладкиши и ще допринесе за диабета по-късно в живота ви. Производителите на сода добавят сол към напитката в допълнение към захарта и кофеина, за да увеличат жаждата ви и да ви накарат да пиете повече сода.

24. Включете добри мазнини във вашата диета - кокосовото масло е отлично за тези с хипотиреоидизъм (недостатъчно активна щитовидна жлеза), тези, които се опитват да отслабнат или тези, които имат суха кожа. Други възможности за избор на добри мазнини са: дива риба, сурови млечни продукти, богато на омега -3 ленено масло, семена и ядки и говеждо или птиче месо от трева.

25. Намалете прости въглехидрати - продукти от бяло брашно, хляб, бисквитки, гевреци, бонбони. Вместо това използвайте покълнали хлябове като хляб Ezekiel или бисквити, направени без брашно - например бисквити от ядки Blue Diamond. Вече можете да купувате покълнало брашно в магазините за натурални храни.

26. Добавете кокосово масло в ежедневния си хранителен план. Препоръчително е да добавите до 1 супена лъжица кокосово масло за всеки 25 килограма телесно тегло.

27. Годишното зачервяване на жлъчния мехур и черния дроб ще ви помогне да поддържате здравословен телесен състав и обхват и да поддържате хормоните си балансирани.

28. Гладуването поне един ден в седмицата е много полезно за поддържане на здравословно тегло и храносмилателна система.

29. Чаят от глухарче е много лек диуретик и изграждащ кръвта. Това ще ви енергизира и ще елиминира излишната вода. Прекрасно е особено през седмицата преди цикъла ви да намалите излишното задържане на вода, сладкия глад и раздразнителността.

30. Упражненията след хранене ще изгорят повече мазнини, отколкото упражненията преди хранене.

31. Най-доброто упражнение е това, с което ще се придържате и ще го развиете в навик.

32. Необходими са 12 седмици, за да се развие нов навик, поемете ангажимент да се придържате към промените поне 12 седмици.

33. 100 грама зелена салата съдържа повече протеини от 100 грама цвекло

34. Използвайте чинии с по-малък размер, за да намалите порциите.

35. Поръчайте по-малки напитки, когато сте в ресторанти.

36. Поръчайте по-голяма салата, когато сте в ресторанта, и я яжте преди хранене. Използвайте само масло и оцет или олио и лимонов сок вместо приготвени дресинги за салати.

37. Нека семейството ви се наслаждава на времето на масата за вечеря с успокояваща музика, вместо да гледа новини или филми на ужасите.

38. Ако някога имате подуване на корема, газове или лошо храносмилане и особено ако искате да свалите няколко килограма, приемайте храносмилателни ензими с храната си.

39. Ако някога сте приемали анти-киселини СТОП, вместо това приемайте пробиотик преди хранене и допълвайте храносмилателните ензими по време на хранене.

40. Изберете семена, ядки или пресни плодове като закуски. ИЗБЯГВАЙТЕ захарни, лепкави храни, включително барове от мюсли.

41. Смесете една чаена лъжичка семена от чиа в 16 унции. (500 ml) вода и оставете да престои една нощ. Пийте малко преди всяко хранене. Семената от чиа доставят големи количества омега-3 есенциални мастни киселини и ви запълват, което води до по-малко храна.

42. Всяка вечер преди лягане смесете една супена лъжица органичен екстра върджин зехтин с една супена лъжица пресен лимонов сок и го изпийте. Това ще намали глада ви сутрин, ще стабилизира кръвната ви захар през деня и ще помогне на жлъчния мехур да функционира по-ефективно.

43. Смесването на органично екстра върджин кокосово масло с рибено масло ще ускори загубата на тегло и ще помогне за намаляване на вашите триглицериди.

44. Органично екстра върджин кокосово масло, смесено с ленено масло, помага за намаляване на нивата на холестрол до нормални.

45. За по-бързо отслабване препоръчаното количество кокосово масло е 1 супена лъжица за всеки 25 килограма тегло.

46. ​​Заменете всички изкуствени подсладители с естествени захари. Например; мед, черна каишка меласа, сироп от кафяв ориз, финикова захар и стевия.

47. Бърз начин да разберете коя храна ще добави към кръста ви е да поставите храната във вода и „ако набъбне във вода, тя ще набъбне във вас“.

48. Никога не купувайте храни без мазнини, защото по подразбиране купувате храни с високо съдържание на захар. Мазнините, захарта и солта придават вкус на храната; ако храната не съдържа мазнини, тя ще съдържа високо съдържание на захар и сол.

49. Заменете всички сокове, включително органични или 100%, с билкови чайове без кофеин. Магазините за натурални храни продават широк асортимент от билкови чайове с вкус на горски плодове, пригответе ги вкъщи и ги вземете със себе си.

50. Пазарувайте храна на пълен стомах, ще направите по-добри избори.

51. Винаги имайте списък за пазаруване със себе си, когато пазарувате за храна.

52. Ако изобщо е възможно, не вземайте малки деца със себе си, когато пазарувате храна, те ще ви принудят да купувате храни, които иначе не можете да купите.

53. Бъдете благи към тялото си. Намерете част от тялото си, на която наистина се възхищавате и сте доволни. Фокусирайте се върху тази част, докато не сте в състояние да обичате цялото си боби.

54. Всеки ден заставайте пред огледало в цял ръст, погледнете в очите си и нежно кажете „Обичам те“. Почувствайте любовта в сърцето си. Ако това е трудно, поставете хартиен плик над главата си, излагайки само очите си, преструвайки се, че говорите с най-добрия си приятел и кажете „Обичам те“.

55. Ако не можете да кажете "обичам те" или си добре ", но никога не казвай" не си лош ", мозъкът ти няма признание за" не ", следователно всеки път, когато включиш не в изречение мозъкът го приема като команда. В горния пример "не си лош", това което мозъкът е чул е "ти си лош".

56. Благодарете на тялото си, изразете благодарност, че ви защитава и търпи всички злоупотреби, които сте му причинили.

57. Уважавайте, почитайте и изпитвайте състрадание към тялото си и го помолете да работи с вас за подобряване на вашето здраве и форма. Вашето тяло е вашият храм, то заслужава най-доброто.

58. Отнасяйте се към тялото си така, както към най-добрия си приятел, красиво цвете или бебе коте. Би ли дал отрова на някой от тях. Бихте ли ги уважили? Бихте ли позволили на хората да ги злоупотребяват? Ако сте като повечето хора, бихте ги обичали, бъдете мили с тях, уважавайте ги, почитайте ги и им дайте възможно най-добрата храна.

59. Яденето на храни с високофруктозен сироп (HCFS) е сместа като изливане на киселина върху красиво цвете. Това го убива. HCFS, царевичен сироп, царевични твърди вещества са смъртоносни за вашето тяло.

60. Признайте, че живеем в два свята. Истинското на това, което е сега, и виртуалното на това, което е възможно. Виртуалното винаги предшества реалното. Защо това е важно? Много е важно, ако решите да промените мястото, където се намирате сега. Ако имате наднормено тегло сега и искате да промените формата си, че във вашия виртуален свят трябва да видите себе си като себе си на желанието, а не като себе си сега.

61. Всяка сутрин, когато започвате деня си, задържайте изображение на желаното тяло. За да ви помогнем да закупите рокля или панталони с размера, към който се стремите, и ги закачете в предната част на гардероба си в пълен изглед всеки път, когато подминете гардероба си. Задръжте този образ и почувствайте радостта да бъдете в такъв размер.

62. Започнете деня си с казване „днес се чувствам по-добре, изглеждам по-добре и съм по-щастлив от вчера.

63. Когато някой ви попита как сте, кажете „страхотно“, „страхотно“, „страхотно“ или „по-добре от вчера“.

64. Признайте силата на думите си и вземете под внимание думите, които най-често използвате по време на саморазговор. Кои думи се съхраняват в паметта ви по подразбиране? Когато се сблъскате с нови предложения, приемате ли го с удоволствие или веднага отивате на „Не мога да го направя“ „твърде трудно е“ „Пътувам тази седмица“ „Трябва да готвя за семейството си няма да ям по този начин " Прекалено скъпо е " Не харесвам вкуса " Не обичам зеленчуци " нямам ли нужда от протеин " Не мога да започна деня си без кофеин

65. Давате ли си власт на другите? Правите, ако чуждото мнение е по-важно от вашето.

66. Никога не казвайте на семейството и приятелите си, че променяте начина си на живот, освен ако не сте абсолютно сигурни, че ще ви подкрепят. Приемете факта, че приятелите се чувстват комфортно с вас, където сте. Ако се преоблечете, ще им причините дискомфорт, а в техния дискомфорт те ще ви причинят и дискомфорт.

67. Когато приятелите и семейството ви забележат промените във вас, споделете с тях толкова, колкото могат. Ако започнат да тръгват по пътя колко трудно трябва да бъде, тръгнете си. Те не са готови да се радват на вашия успех.

68. Гладът често е краткотраен. Опитайте се да изчакате поне 20 минути, преди да действате на жажда.

69. Изберете по-здравословна алтернатива на онова, за което жадувате. Изберете пътека, смесени ядки и семена, пресни плодове или изпечете ябълка за сладко удоволствие.

70. Купете любимите си лакомства в еднократна порция. Например, купете една бисквитка, а не цяла кутия.

71. Редовно планирайте закуски и се наслаждавайте на здравословна закуска, която вече сте запасили.

72. Отдайте се на социално лечение - вместо на хранене - като се обадите на приятел.

73. Водете дневник на вашите желания. Запишете какво сте правили, когато сте жадували, колко дълго сте изпитвали жаждата и как сте се справяли с нея.