които

С новата година идва и възможността за ново начало. За много хора това означава водене на по-здравословен начин на живот и отслабване. Ако това е вашата цел, следвайте тези съвети, за да останете на път.

1. Намерете мотивацията си

Какво ви мотивира да отслабнете? Искате ли да изглеждате по-добре в дрехите си, да се чувствате по-енергични или просто да подобрите здравето си? Ясно разберете какво искате и след това го използвайте, за да ви вдъхновява през цялото ви пътуване.

2. Имайте план

Ако трябваше да тръгнете на дълго пътуване, нямаше просто да скочите в колата и да тръгнете. Ако го направите, ще пристигнете гладни, уморени и уморени. По същия начин бихте се почувствали, ако влезете в съвсем нов начин на живот без планиране. Преди да пристигне 1 януари, очертайте промените, които искате да приложите, и решете как ще ги впишете в графика си. Имайте предвид, че може би е най-добре да предприемете стъпки, вместо да се справите с всичко наведнъж.

3. Поставете цели

Целите помагат за измерване на напредъка. Ако не знаете къде искате да стигнете, няма да знаете как да стигнете дотам. Когато поставяте целите си, трябва да направите SMART цели:

  • Специфични
  • Измеримо
  • Постижимо
  • Реалистично
  • Навреме

Например, SMART цел би била нещо като: "Ще ходя 15 минути 3 дни в продължение на една седмица." Или: „Ще приготвям по една нова здравословна рецепта всяка седмица за месец януари“.

4. Проследявайте какво ядете

Вглеждането отблизо в това, което ядете, често е опит за отваряне на очите. Използвайте безплатния онлайн брояч на калории и фитнес дневник на FitDay, за да следите всичко, което влагате в тялото си. Не е нужно да го правите до края на живота си, но е страхотен навик да започнете. Проследяването ще ви помогне да промените диетата си, така че пак да можете да се наслаждавате на храни, които обичате, без да саботирате загубата на тегло или усилията си за здравословно хранене.

5. Използвайте надеждни ресурси

Може да е изкушаващо да опитате модна диета, но те обикновено са нереалистични, трудни за поддържане и понякога дори опасни. Вместо това намерете надежден източник на информация, който да ви помогне да разберете храненето. USDA предлага редица инструменти и ресурси или можете да се консултирате с регистриран диетолог във вашия район. RD е специално обучен и може да ви даде съвети и трикове, които да ви помогнат да постигнете конкретните си цели.

6. Яжте закуска всеки ден

Със сигурност сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня. То е! Яжте голяма здравословна закуска възможно най-рано. Това ще ви даде повече енергия, ще ви накара да правите по-здравословни избори през деня и ще се чувствате сити, за да ядете по-малко по-късно.

7. Попълнете зеленчуците

Зеленчуците са пълни с хранителни вещества, вода, фибри и много малко калории. Ако напълните половината от чинията си със зеленчуци, ще се наситите по-бързо и ще намалите калориите си, без да се чувствате лишени. Използвайте билки и подправки за джаз зеленчуци, вместо да използвате масло и/или сол, за да ги овкусите.

8. Упражнение

За да изгаряте калории по-бързо и да изградите здраво тяло, ще трябва да включите упражненията в живота си. Отначало го забавете и след това увеличете времето и/или интензивността си, след като се почувствате комфортно. Ако не сте тренирали от известно време, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави, за да започнете план за упражнения.

9. Вземете го бавно

Основна грешка, която много хора правят, когато се опитват да се справят със здравната резолюция, се опитва да направи всичко наведнъж. Това е почти винаги рецепта за бедствие. Прекарайте няколко седмици, само опитвайки се да постигнете 1-2 цели наведнъж. Когато сте създали нови добри навици, сложете още няколко гола в чинията си. Запомнете: Искате да направите постоянни промени и те ще отнемат време за изпълнение.

10. Бъдете подготвени за пропуски

Пропуск е, когато временно „паднете от вагона“. Това е нормална част от процеса; никой не е перфектен. За вас е важно да отделите малко време, за да осъзнаете, че сте попаднали встрани, но не го използвайте като оправдание да хвърлите кърпата. Всеки ден е нов шанс да започнете отначало, така че веднага се върнете към здравословния си начин на живот.