NDTV Храна | Актуализирано: 02 февруари 2017 г. 13:52 IST

управлявате

IBS не е болест, а синдром, проявяващ се с повишаване на чувствителността и променена подвижност на стомашно-чревния тракт. Обикновено няма увреждане на тъканите, няма възпаление и имунната система не участва. Системата на човек с IBS е просто по-чувствителна към състава, количеството и присъствието на храната в червата.

Симптоми на IBS

Симптомите, най-често свързани с IBS, са: диария, запек, коремна болка, подуване на корема, прекомерно образуване на газове. Човек може да има комбинация от симптоми или само определен симптом. IBS се диагностицира въз основа на критериите на РИМ, международен критерий за консенсус. Освен това има няколко теста, които можете да направите, за да изключите всякакъв друг проблем с храносмилането:

1. Кръвен тест - за да проверите дали сте целиакия или имате анемия

2. Ендоскопия и колоноскопия - за изключване на пептични язви, възпалителни заболявания на червата или всякакъв друг вид злокачествени заболявания

3. Проби за изпражнения за проверка на инфекции

Идеалната диета за пациенти с IBS

През последните няколко години диета, наречена FODMAP (диета, ограничена във ферментируеми олиго, ди и монозахариди и полиоли), стана популярна заради своята ефективност сред страдащите от синдром на раздразнените черва. По принцип тази диета ограничава количеството захар, лактоза и групи храни, които натоварват червата, карайки ви да се чувствате неудобно и подути. Например диетата предлага плодовете като диня, круша, манго, праскова и ябълка да бъдат заменени с ягоди, банан, портокал и грозде.

Д-р Рупали Дута, главен диетолог, SmartCooky, споделя някои други неща, които могат да помогнат на пациентите с IBS да подобрят значително състоянието си.

13 експертни съвети за диета и начин на живот за страдащите от IBS:

Промените в диетата и начина на живот са полезни за контролиране и лечение на IBS. Преди да започнете да се променяте, разберете тялото си. Съхранявайте 7 -10 дневен запис на всичко, което ядете и пиете, и по кое време. Запишете всички симптоми, които може да изпитате. Храната може да не е единственият спусък.

1. Фибрите са най-важното хранително вещество за управление на IBS. Някои хора се чувстват по-добре след прием на храни с високо съдържание на фибри, а други не. Приемът на фибри трябва да се регулира според личната ви толерантност. Увеличеният прием на фибри внезапно може също да причини подуване на корема и образуване на газове.

2. Яжте добро количество сезонни плодове и зеленчуци. Препоръчват се 5 порции на ден. Плодовите сокове могат да влошат диарията и подуването, тъй като фруктозата, ако не се абсорбира, може да ферментира в самото дебело черво.

3. Опитайте с пробиотици, те са „добри“ бактерии и помагат на червата да станат здрави. Те са прекрасно лечение за IBS. На пазара има много възможности за пробиотици.

4. Не изключвайте млякото и млечните продукти от вашата диета. Използвайте мляко като дахи в случай на диария или прекомерно подуване на корема. Ако имате непоносимост към лактоза, включете соево мляко и кисело мляко.

5. Яжте достатъчно протеини под формата на месо, риба, яйца и варива. Цели и обелени импулси трябва да се правят редовно, когато няма остър симптом. Някои dals като moong цял и masoor цял, приготвени добре, също могат да се получат, когато има леки разхлабени движения.

6. Ограничете количествата храни с високо съдържание на мазнини и захари. Леко използвайте маслото и топеното масло, заменете ги с по-здравословни варианти: растителни масла като фъстъчени масла, оризови трици, соево масло и зехтин. Ядки и семена също могат да се консумират.

7. Пийте много течности - поне два литра дневно, като вода или билкови чайове, кокосова вода.

8. Кофеинът и алкохолът, когато се консумират в излишък, могат да причинят дискомфорт. Дръжте около не повече от две чаши кафе или чай дневно. Не ги приемайте със или веднага след хранене.

9. Не пропускайте храненията. Яжте по едно и също време всеки ден

10. Яжте малки ястия с 2-3 закуски между тях. Вижда се, че големите хранения влошават симптомите на IBS. Дъвчете храната си, яжте бавно и спокойно, отпуснете се след хранене.

11. Вечеряйте рано.

12. Упражнявайте се редовно, като ходене, колоездене или плуване.

13. Де-стрес. Известно е, че забързаният начин на живот ускорява симптомите, отпуска се, почива, отвежда ме често.

Може да не е разумно да се надявате на абсолютно лекарство за IBS. Това вероятно е причината пробите и грешките да са най-голямата част от решението. С помощта на тези предимства и недостатъци можете да разберете кои групи храни помагат за облекчение и кои от тях предизвикват вашите симптоми. Ако знаете за някакво средство, което е работило добре за вас, моля не се колебайте да го оставите под нашия раздел за коментари.