Мислите ли да се възнаградите за добра тренировка с кофа пържени картофи и чийзбургер с бекон? Помисли отново. Това, което ядете след удара във фитнеса, може би е най-важната храна, която ядете през целия ден.
Една бърза наука за фитнес: Вашето тяло съхранява излишната енергия под формата на гликоген и протеини. Когато тренирате, тялото ви изгаря гориво от всичко, което сте яли наскоро, и след това разгражда складирания гликоген. Мускулите ви започват да използват наличния протеин за възстановяване в рамките на няколко часа след тренировка, но тялото ви е особено добро в усвояването на въглехидрати и протеини в рамките на 45 минути след тренировката - прозорецът след тренировка, за който вероятно сте чували.
„Всичко се свежда до въглехидратите и протеините“, казва Мануел Вилакорта, Р.Д., говорител на Американската диетична асоциация. „Те са двете ключови неща, от които тялото ви се нуждае - и веднага след тренировка е, когато кръвта ви циркулира най-добре.“ Ако основната ви цел е да изградите мускули, опитайте се да изядете поне 30g протеин и 30-35g въглехидрати в рамките на около 15 минути от вашата тренировка. Ако просто се опитвате да поддържате форма или да свалите няколко килограма, можете да отделите време и да се храните в рамките на 45 минути или час след тренировката.
Ето най-добрите храни за зареждане и презареждане на тези изтощени мускули след тежка тренировка:
За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!
За да видите галерията, моля, позволете Управление на бисквитки
- Най-добрите храни за закуска за отслабване - Ядките помагат на жените да отслабнат
- 10 най-добри храни, които могат да ви помогнат да повишите нивата на HGH
- 10 най-добри търговски храни за кучета с ниско съдържание на мазнини (консервирани; сухи) за панкреатит
- 10 най-добри храни за избягване на запек - и най-лошото здраве на MyGiH
- 10 най-добри есенни храни за ядене в Япония Kyuhoshi