нависание

Здравословната диета по време на възстановяването на зависимостта възстановява ума и тялото.

Дългосрочната злоупотреба с наркотици и алкохол причинява значителен стрес и увреждане на ума и тялото на зависимия. Недохранване, абсцеси, стомашно-чревни проблеми, сърдечни проблеми, увреждане на органи и тъкани, депресия, параноя и мисли за самоубийство са само част от многото здравословни проблеми, пред които са изправени наркоманите. Правилното хранене може да помогне за излекуване на последиците от злоупотребата с хронични вещества; възстановяване на физическото и психическото здраве и подобряване на шансовете за възстановяване на пациента.

Включването на подхранващ хранителен план в ранните етапи на лечението на пристрастяването и по време на възстановяването има много предимства:

  • Детоксикира тялото;
  • Поправя увредената органна тъкан;
  • Укрепва имунната система;
  • Изгражда физическа сила;
  • Възстановява здравата кожа и коса;
  • Увеличава енергията;
  • Подобрява настроението;
  • Насърчава по-добри модели на сън;
  • Подобрява функцията на паметта;
  • Намалява заплахата от рецидив поради депресия, стрес или умора.

Хранителното консултиране и образование също могат да помогнат за предефиниране на връзката на зависимия с храненето и храната, тъй като те работят за отрезвяване. Много пациенти при възстановяване са забравили усещането за глад, тъй като са го объркали толкова дълго с апетита за наркотици и алкохол. По време на възстановяването зависимите трябва да се научат: да се хранят редовно; и кои храни правят здравословен избор.

Когато изготвят диетичен план за излекувани наркомани, диетолозите препоръчват следните диетични съвети.

Яж чисто - Цялостна диета без рафинирани и преработени храни и богата на зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена и протеини от риба, птици и постно месо, ще осигури най-лечебните хранителни вещества за здрав дух и тяло.

Създаване на рутина - За новоотрезвените индивиди навикът да се хранят в редовно време е също толкова важен, колкото и качеството на храната, която ядат. Спазването на рутина създава така необходимата лична дисциплина, умение, жизненоважно за предотвратяване на рецидиви.

Пий повече вода - Водата е най-важният макронутриент за човешкото тяло. Играе роля в почти всяка телесна функция. Водата елиминира токсините от нашите органи, подпомага храносмилането, подобрява фокуса и концентрацията и увеличава енергията. Правилното хидратиране също е от съществено значение по време на отнемане на детоксикация и пристрастяване, за да се избави бързо и ефективно тялото от токсични вещества и за борба с общите симптоми на злоупотреба с вещества, които причиняват дехидратация - повръщане, диария, запек и недохранване. За оптимално здраве и хидратация лекарите препоръчват да се пият осем чаши вода от 8 унции всеки ден.

Винаги носете лека закуска - Яденето на по-малки, по-чести ястия, включително редовни закуски, помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, намалявайки апетита. Здравословни закуски като плодове, пъстър микс, сурови зеленчуци, варени яйца и сирена, могат да осигурят енергия, да подобрят настроението и да облекчат глада между храненията.

Избягвайте захарта - Поддържането на стабилни нива на кръвната захар е от решаващо значение за зависимите при ранно възстановяване, за да се предотврати рецидив. Не е необичайно хората, възстановяващи се от пристрастяване към наркотици и алкохол, да се пристрастят към захарта. Захарта е мощен стимулант, подобен на кокаина и метамфетамина. Подобно на тези лекарства, яденето на сладки храни предизвиква скок в количеството на допамин в мозъка, създавайки усещане за еуфория. Тези скокове бързо са последвани от захарен срив и желание за повече захар. Този глад може да предизвика желанието на наркоман за първоначалното им решение, включващо тяхната трезвост.

Увеличете аминокиселините - Аминокиселините са градивните елементи на протеина, който ядем. Те дават на нашите клетки структура, помагат за транспорта и съхраняването на хранителни вещества и играят роля за здравословното функциониране на нашите органи, жлези, сухожилия и артерии. Аминокиселините също са от съществено значение за зарастването на рани и възстановяването на тъканите и са от решаващо значение за синтеза на невротрансмитери, включително допамин, ключовият невротрансмитер, изчерпан от злоупотребата с вещества. Включването на повече протеини в диетата за възстановяване и приемането на аминокиселинни добавки като GABA, може да помогне за възстановяване на нормалната функция на невротрансмитер на наркоман.

Ограничете консумацията на кофеин - Подобно на захарта, кофеинът може да повиши нивата на кръвната захар и да създаде захарен срив, който може да причини промени в настроението и поведението. За хората в ранно възстановяване колебанията в нивата на кръвната захар могат да симулират върховете и спадовете, които са изпитали при употреба, напомняне, което може да направи наркоманите податливи на пристъп.

По-конкретни диетични препоръки също се препоръчват въз основа на индивидуалната зависимост. Например, алкохолиците често имат недостиг на витамини от група В, които помагат на тялото да произвежда енергия от храната; витамин D, който регулира усвояването на калция; и минерали като тиамин, който е важен за здравите неврологични функции. Препоръчва се диета с постни протеини, богати на хранителни вещества зеленчуци и ниско съдържание на въглехидрати. Потребителите на стимуланти като мет и кокаин, които потискат апетита, могат да бъдат силно недохранени, дехидратирани и да имат сериозен електролитен дисбаланс. Те могат да се възползват от здравословните мазнини и Омега 3. Потребителите на опиоиди страдат от стомашно-чревни проблеми, повръщане и запек. Диетата с високо съдържание на фибри, включително тъмнолистни зеленчуци, ще помогне на тези проблеми.

За да определите какъв хранителен подход ще ви е от най-голяма полза по пътя ви към възстановяване, говорете с лицензиран диетолог, който е специализиран в храненето на пристрастяване.

ПРИМЕРНИ ПЛАНОВЕ ЗА ХРАНЕНЕ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА СВЪРЗАНОСТТА

ДЕН 1

ЗАКУСКА

  • Плодово смути със замразени плодове, банан, спанак, неподсладено кисело мляко и бадемово мляко
  • Един пълнозърнест английски кифла с две супени лъжици фъстъчено масло
  • Една чаша черно кафе или билков чай
  • Една чаша вода

СРЕДНОУТРЕННА ЗАКУСКА

  • Една нишка сирене
  • Една чаша вода

ОБЯД

  • Купа пилешка яхния с картофи, грах, моркови и лук
  • Малка салата от рукола с червен лук, ягоди, орехи, козе сирене и билка винегрет
  • Една чаша вода

СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА

  • Кифла с трици
  • Една чаша вода или билков чай

ВЕЧЕРЯ

  • Четири унции сьомга на фурна или на скара, за предпочитане дива
  • Една чаша кафяв ориз
  • Една чаша задушени броколи
  • Половин чаша варени моркови
  • Една чаша газирана вода с резен лимон или лайм

ВЕЧЕРНА ЗАКУСКА

  • Една чаша череши
  • Една чаша вода

ДЕН # 2

ЗАКУСКА

  • Една чаша варени овесени ядки с половин чаша 2% мляко или бадемово мляко, боровинки и една супена лъжица нарязани бадеми
  • Две връзки пуешка наденица или две ленти пуешки бекон
  • Една чаша черно кафе или билков чай
  • Една малка чаша сок от грейпфрут

СРЕДНОУТРЕННА ЗАКУСКА

  • Банан
  • Един малък съд гръцко кисело мляко
  • Една чаша вода

ОБЯД

  • Вегетариански бургер, покрит с домати и лук, и пълнозърнест кок.
  • Малка порция пържени картофи от сладки картофи
  • Една чаша вода

СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА

  • Морковни пръчици с хумус
  • Една чаша вода или билков чай

ВЕЧЕРЯ

  • Две пълнени червени чушки, приготвени с кафяв ориз, смляно пиле, спанак и доматен сос
  • Една чаша газирана вода с резен лимон или лайм

ВЕЧЕРНА ЗАКУСКА

  • Четири крекера Греъм
  • Една чаша вода

ДЕН # 3

ЗАКУСКА

  • Бурито за закуска с три бъркани яйца, лук, чушки, домати и сирене, увити в пълнозърнеста тортила
  • Една чаша черно кафе или билков чай
  • Една чаша 2% мляко или бадемово мляко

СРЕДНОУТРЕННА ЗАКУСКА

  • Една чаша грозде
  • Една чаша вода

ОБЯД

  • Купа супа от леща
  • Две филийки пълнозърнест препечен хляб, покрити с половин авокадо и дъжд зехтин
  • Една чаша вода

СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА

  • Шепа ядки
  • Една чаша вода или билков чай

ВЕЧЕРЯ

  • Една чаша пълнозърнести спагети с доматен сос, четири пуешки кюфтета и супена лъжица пармезан
  • Странична градинска салата с домати, лук, моркови и краставици, облечена със зехтин и лимонов сок.
  • Една чаша газирана вода с резен лимон или лайм

ВЕЧЕРНА ЗАКУСКА

  • Една чаша замразено кисело мляко
  • Половин чаша малини

Създаването на здравословни планове за хранене изисква практика. Въпреки че тези примерни менюта трябва да ви дадат чудесен старт, не се чувствайте обезсърчени, ако не се придържате към точните изброени хранителни продукти. Включете избора на здравословна храна, който отговаря на вашите нужди и вкусове за възстановяване.

Нуждаете се от лечение на пристрастяване? Обадете се на The Rehab Farm, жилищен център за психично здраве и пристрастяване, разположен в Stouffville, Онтарио, на 45 минути от Торонто. 1-877-353-2777