Страдате ли от порочен кръг от студ? Недостигът на витамин D може да има нещо общо с това.
Дефицитът на витамин D вероятно е по-често срещан, отколкото си мислите.
Според Националния институт за здравеопазване и високи постижения, около всеки пети възрастен и около едно на всеки шест деца може да имат нисък статус на витамин D във Великобритания.
И така, как да разберете дали имате недостиг на хранителни вещества?
„Единственият истински начин да се знае със сигурност е да се направи кръвен тест“, казва Шона Уилкинсън, диетолог. „Това ще ви даде мярка за нивата на витамин D.“
Ето нещата, за които трябва да внимавате:
1. Болещи кости
Витамин D е от съществено значение за поддържането на костите и тяхната структура. Хранителното вещество помага за регулирането на калция и фосфора - минералите, необходими за поддържането на здрави кости - в тялото.
Когато сте с ниско съдържание на витамин D, костите ви могат да отслабнат, увеличавайки риска от фрактури на стреса.
„Може би най-решаващата роля, която витамин D играе в организма, е да подпомогне усвояването и задържането на калций, който е жизненоважен за костната плътност и здравина“, казва д-р Александра Фелан, личен лекар и член на екипа на Pharmacy2U Online Doctor Service.
„Твърде малко (и наистина твърде много) витамин D може да доведе до слабост на костите и развитие на състояния като остеопороза (чупливи кости) и рахит (меки кости).“
2. Слабост в мускулите
Освен костите, витамин D поддържа нормалната мускулна функция. „Смята се също, че дефицитът на витамин D може да бъде свързан с мускулни болки“, казва Уилкинсън.
Изследване, публикувано в British Medical Journal, гласи: „Лошата мускулна сила и слабост може да са свързани с дефицит на витамин D, който е често срещан сред възрастните хора, тъй като способността на кожата да синтезира провитамин калцидиол (25-хидроксихолекалциферол) намалява с възрастта. ”
3. Липса на сън
„Неотдавнашно проучване от Америка установи възможна връзка между ниските нива на витамин D и лошия сън“, казва Фелан.
„В проучването, базирано на група възрастни мъже, тези с по-ниски нива на този жизненоважен витамин изглежда съобщават не само за по-малко сън, но и за сън с лошо качество.“
Въпреки това, Фелан посочва, че проучването е проведено само върху малка група в Америка и се нуждае от допълнителни изследвания.
„Това изследване изглежда има някаква подкрепа“, добавя тя. „Пациентите с хипопаратиреоидизъм (хора, които имат ниски нива на витамин D в тялото си в резултат на проблем с паращитовидните жлези) се чувстват уморени дори след добър нощен сън.“
4. Ниско настроение или депресия
„Витамин D рецепторите могат да бъдат намерени в редица клетки, разположени в регионите на мозъка, които са свързани с депресия“, казва Geeta Sidhu-Robb, главен изпълнителен директор и основател на Nosh Detox.
„Проучване от 2008 г. в Норвегия установи, че хората с ниски нива на витамин D са по-склонни да бъдат депресирани. А приемът на витамин D подобри симптомите.
„Витамин D се абсорбира най-ефективно от излагане на слънчева светлина, така че през по-тъмните месеци от годината започват да се появяват депресивните симптоми на SAD (сезонно афективно разстройство).
„Тези по-ниски нива на витамин D са свързани с влиянието върху концентрацията на серотонин в мозъка.“
5. Напълняване
„Проучванията показват, че витамин D не е от полза при загуба на тегло, освен ако не се дава на онези, които консумират много нисък калций“, казва Фелан.
„Въпреки това, дефицитът на витамин D е свързан с увеличаване на теглото, така че въпреки че приемането на повече няма да ви помогне да отслабнете, получаването на по-малко витамин D, отколкото е необходимо, може да ви накара да наддадете.
Петгодишно проучване на Центъра за здравни изследвания в Портланд, Орегон, установи, че жените с нисък статус на витамин D може да са склонни към наддаване на тегло.
След изследване на състоянието на витамин D и теглото на повече от 4000 жени на възраст над 65 години, изследователите установиха, че тези с недостатъчни нива тежат повече от жените с адекватни нива на витамин D.
6. Постоянно падане с кашлица и настинка
Страдате от безкраен и порочен кръг от студ? Има вероятност липсата на витамин D да има нещо общо с него.
„Витамин D рецепторите се намират по цялото тяло, включително и имунните клетки“, казва диетологът Сара Уест.
„Изследванията показват, че витамин D е от решаващо значение за активиране на имунната ни защита и че без достатъчен прием на витамин нашите имунни клетки не могат да реагират по подходящ начин.
„Проучване от 2010 г. потвърждава това, демонстрирайки, че честотата на грип намалява, когато учениците получават добавки с витамин D3 през зимата.“
7. Проблеми с червата
В по-леката си форма дефицитът на витамин D може както да причини, така и да бъде причинен от стомашно-чревни проблеми. Хранителното вещество е мастноразтворимо, което означава, че наличието на стомашно-чревно състояние, което влияе върху способността ви да абсорбира мазнините, също влияе върху усвояването на витамин D.
Последни изследвания, проведени от Университета в Шефилд, показват, че голяма част от пациентите, страдащи от синдром на раздразнените черва (IBS), имат дефицит на витамин D.
Водещият учен д-р Бернард Корфе заявява в своето проучване: „Нашите данни предоставят потенциална нова представа за състоянието и най-вече нов начин да се опитаме да го управляваме.
„От нашите открития стана ясно, че на много хора с IBS трябва да се тестват нивата на витамин D и данните показват, че те могат да се възползват от добавките с витамин D.“
8. Усещане за умора през цялото време
„Това е често срещан признак на лек дефицит, който често може да остане незабелязан“, казва Зоуи Мартин, диетолог в Discount Supplements. „Умората е трудна за забелязване, тъй като може да се отдаде на толкова много причини.
„Първо, важно е да се установи дали има вероятни причини да се чувствате безразлични, като лош режим на сън, стрес и т.н. В противен случай това може да бъде нещо, което да вземете под внимание - особено ако е съчетано с усещане за общо неразположение. "
Проучване, публикувано в Северноамериканския вестник на медицинските науки, установява, че дефицитът на витамин D е често срещан сред пациентите, страдащи от умора. Те открили, че приемът на витамин D помага за подобряване на симптомите им.
Авторите на списанието пишат: „Разпространението на ниско съдържание на витамин D е 77,2% при пациенти с умора. След нормализиране на нивата на витамин D резултатите от симптомите на умора се подобриха значително във всичките пет субскални категории въпросници за оценка на умората. "
Какво можеш да правиш?
Експертите казват, че само 10% от дневния ни прием на витамин D идва от нашата диета, докато 90% се получава от слънчевата светлина. Насоките на Научно-консултативния комитет по хранене предполагат, че всички трябва да приемаме около 10 микрограма (400 IU) хранително вещество на ден.
Д-р Сали Нортън, хирург-консултант по загуба на тегло и основател на VavistaLife, казва: „Можем да получим витамин D от храни като яйчен жълтък, мазна риба и червено месо, диви гъби и храни, обогатени с витамин D (някои маргарини и зърнени закуски например ). "
Но предвид липсата на слънце във Великобритания (особено през зимата) и нуждата ни да използваме слънцезащитни продукти, за да предпазим кожата си от ултравиолетовите лъчи на слънцето (което може да намали синтеза на витамин D), експертите препоръчват да изпробвате добавки.
Както обяснява Уилкинсън: „Може да бъде полезно както за възрастни, така и за деца да приемат добавка с витамин D през зимата - или целогодишно за тези, които нямат много слънчево излагане. В идеалния случай трябва да попитате Вашия лекар за кръвен тест за нива на витамин D, за да определите дали имате нужда от добавка. "
За повече информация вижте насоките на NHS за витамин D.