Нищо не казва „добро утро“ като топла купа овесени ядки. Независимо дали е сготвен с мляко или смесен с пресни плодове, овесът предоставя на тялото ви много ползи.

india

Обикновено се яде като каша и като съставка в зърнени закуски и в печени изделия (овесени сладки, овесени бисквити и овесени хлябове, овесът се превърна в много популярна „здравословна храна“. Ако не ядете овесени ядки на закуска, тогава пропускате на вкусна възможност да добавите фибри и хранителни вещества към тялото си първо нещо сутрин.

Ето 8 полезни причини, поради които трябва да ядете овесени ядки на закуска -
1) Отслабване!
Ще свалите тези излишни килограми. Подкрепено е от науката. Приготвянето на овесени ядки при избора ви на зърнени закуски може да ви помогне да ядете по-късно през деня и да контролирате теглото, казва изследването, публикувано в Annals of Nutrition and Metabolism

2) Съдържание на високо съдържание на фибри
Овесът се зарежда с диетични фибри и осигурява около 4 грама фибри на чаша. Фибрите са отговорни за редица ползи за здравето, включително понижаване на нивата на холестерола, стабилизиране на кръвната захар, както и поддържане на чувството за ситост по-дълго. Порция овесени ядки всяка сутрин също помага за насърчаване на редовното движение на червата и предотвратява запек.

3) Хранителна мощност
Овесените ядки са мощна храна, състояща се предимно от въглехидрати, с 28 на порция от 1 чаша. Той също така осигурява около 5 грама протеин във вашата диета заедно с 3,5 грама мазнини, предимно ненаситени.

4) Стабилизира кръвната захар и намалява риска от диабет (тип 2)
Богатите на фибри и сложни въглехидрати забавят превръщането на цялата тази храна в прости захари. Високите нива на магнезий подхранват правилното използване на тялото от глюкоза и секреция на инсулин.

5) Не само, че има нискокалорична магия, но и спира апетита
Овесените ядки ви засищат по-дълго, казва австралийско проучване, публикувано през септември 1995 г. Според "Journal of Clinical Nutrition", "в сравнение с храни за закуска като понички, кроасани, яйца, зърнени храни с пълнозърнести храни и пълнозърнест хляб, овесени ядки имаше най-високия индекс на ситост, два пъти по-висок от белия хляб и 25 процента по-висок от яйцата и високомозъчните зърнени култури. Освен това е напълно вкусен и здравословен. "

6) Предпазва от сърдечни заболявания и рак
Овесените ядки, подобно на много пълнозърнести храни, съдържат растителни лигнани, които се превръщат от чревната флора в лигнани за бозайници. Смята се, че един лигнан, наречен ентеролактон, предпазва от рак на гърдата и други хормонално зависими заболявания, както и от сърдечни заболявания.

7) Предпазва от сърдечна недостатъчност
Изследване от Харвард върху 21 000 участници в продължение на 19 години показа, че е установено, че мъжете, които се радват на ежедневна сутрешна купичка пълнозърнести (но не рафинирани) зърнени храни, имат 29 процента по-нисък риск от сърдечна недостатъчност.

8) Пълно с антиоксиданти
Овесените ядки съдържат специален вид антиоксидант, наречен авенантрамид, за който е известно, че се бори със свободните радикали, които атакуват липопротеините с висока плътност или HDL, който е известен като добрия холестерол. Те също така предпазват LDL холестерола от окисляване от мед, което намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.