Използвали ли сте някога вибрационна плоча? Вероятно сте виждали такъв във фитнеса, но може да не сте го включили в тренировките си. Полезно е да разберете как работят и какво правят, за да можете да решите дали ще ви бъде полезно.
Как работи?
Вибрационната плоча работи, като създава вибрации. Плочата се движи с различни нива на интензивност, карайки тялото ви да реагира. Това движение означава, че трябва да компенсирате случващото се, като активирате потрепващите влакна в мускулите си с постоянна и бърза скорост. Това се случва по цялото тяло.
Потребление на енергия
Всичко това повишено активиране на мускулните влакна има много различни ефекти върху тялото. Ще влагате много повече усилия в упражнението, без дори да осъзнавате, причинявайки увеличаване на количеството енергия, което използвате. Това може сериозно да помогне при загуба на мазнини и тонизиране.
За да видите ефектите от вибрационната плоча, трябва да я използвате при тренировките си. Можете също да го използвате в края на тренировките си, за да намалите натрупването на млечна киселина и да ви помогне с възстановяването след тренировка. Това трябва да ви поддържа в много по-добро състояние в дните след това и да помогне за намаляване на DOMS.
Упражнения, при които може да се използва вибрационна плоча
Клекове
Изпълнете клякането както обикновено, но когато сте в най-ниската си точка, задръжте контракцията си за удвояване на обичайното време. Това ще ви накара наистина да почувствате изгарянето и да ударите тези влакна, които са малко повече, повишавайки вашия напредък и помагайки ви да напредвате.
Лицеви опори
Лицевите опори могат да отидат в двете посоки, когато използвате вибрационна плоча. Независимо дали сте с ръце или крака на плочата, ще удряте различни мускули. Ключът е да вървите бавно и да работите с чинията. Ще се благодарите за това в дългосрочен план и ще почувствате ползите, които дори не сте знаели, че пропускате.
Дъска
Въпреки че това може да не ви помогне да изградите до определение за корема си, това ще има забележителни ефекти върху действителната ви сила. Ще видите ефективността и стабилността си, когато започнете да го правите. Колкото по-дълго задържите хода, толкова по-добре и е лесно да го направите в почти всяка тренировка.
Преди да започнете някакви упражнения или хранителна програма, консултирайте се с вашия лекар, лекар или друг специалист. Това е особено важно за лица на възраст над 35 години или лица със съществуващи здравословни проблеми. Exercise.co.uk не поема отговорност за наранявания или имуществени щети, претърпени с помощта на нашите съвети.
Ако имате замайване, гадене, болка в гърдите или други необичайни симптоми, спрете тренировката веднага и незабавно се консултирайте с лекар или лекар.