Борях се с теглото и се борих с придържането към всякакъв вид хранителна програма - по-специално програма за наблюдатели на тегло. Така че, когато си счупих крака, имах чувството, че всички килограми, които съм загубил през последните седмици чрез упорита работа, бързо ще бъдат върнати.

влязох
Счупен крак = Диван Картофи?

Бях принуден да спра активния си живот. Според заповедите на лекаря, бях вкъщи дълго време в леглото с повдигнат десен крак. Не съм ходил с обувки, нито съм карал кола от няколко месеца.

Навремето, когато лекарят ми нареди да почивам в леглото, си представях да чета книги, да сърфирам в интернет, да гледам филми и да хапвам чипс, пуканки и бисквитки, за да успокоя болката и безпокойството си. И да, тежестта би се натрупала.

Но ей, утеших се, приоритетът ми беше да се оправя. Отслабването може и ще почака, нали?

Неправилно. Отслабването не е трябвало да чака.

За щастие открих някои поведения по-лесни от всякога, като ми помогна да проникна в улея на програмата.

Дрехите ми са свободни за мен, хората ми казват, че изглеждам по-слаба (не са ли просто толкова мили?) И просто се чувствам страхотно.

Ето някои чудеса, които продължават да повишават мотивацията и самоконтрола ми през времето, в което все още съм на почивка в леглото.

Отказ от отговорност и предупреждение: Описаните по-долу резултати са просто случайни и може да не са типични. Моля, не се опитвайте да си счупите собствения крак, след като прочетете тази статия, за да отчаяно отслабнете. По-скоро използвайте тези чудеса, които ми се случиха, като мотивационни инструменти за придържане към програма.

  1. 3 твърди хранения на ден: Храната ми се носи на поднос в леглото ми, три пъти на ден и не повече. Между това съм зает в офисното си легло, изпълнявайки всякакви задачи (включително блогове за моя опит!). Мисълта да искам храна между храненията по чудо не ми хрумва.

Мотивационен инструмент: Опитайте се да имате 3 твърди хранения на ден с малко плодове между тях. Някои го наричат ​​3 хранения на ден с Life in between. Въпросът е да ядете, за да живеете и да не живеете, за да ядете. Можете дори да накарате някой друг да ви сервира храната, така че да се чувствате специални.

  1. Без секунди: Храната се превърна в нещо, което имам, за да усвоя витамините, необходими за излекуване на болните ми кости. По някаква чудотворна причина рядко изпитвам нужда да ям повече от моя дял, който ми носи.

Мотивационен инструмент: Напълнете чинията си (или някой да ви я напълни) с много храна и след това имайте политика за секунди.

  1. Изгаряне на калории. Успокояването с гипса и шината не беше лесно и често се мятам в леглото. Подозирам, че изгарям много калории по този начин.

Мотивационен инструмент: Намерете начин за изгаряне на калории по малки начини. За мен беше хвърляне в леглото! За вас може да се движите нагоре и надолу по стълбите (не е възможно със счупен крак, така че не опитвайте това!).

  1. Селективен избор на храна: Пил съм лекарство за болка, която трябваше да причини намаляване на апетита. За съжаление нямах този страничен ефект! Въпреки това изпитвах известна незаинтересованост към определени храни, за разлика от екстремната жажда за други храни. Така че, докато понякога настоявам за сандвич с фъстъчено масло (хей, той има протеин, който е полезен за костите!) Върху хляб с помперникел за вечеря, нямам голям апетит за сладкиши и сладкиши. Тези нови навици възлизат на по-малко калории, отколкото съм имал преди. Сега харесвам само някои храни. Какво чудо!

Мотивационен инструмент: Вземете и изберете внимателно храната си. Не яжте това, което не ви харесва, само защото е там. Ако сте като мен (преди почивка), вие се наслаждавате на цялата храна. Ако случаят е такъв, тогава ... може би трябва да поставите приоритет и да решите кои храни харесвате по-добре!

  1. По-малко боклуци наоколо: Тъй като приятелите ми, съседите и семейството ми готвеха и донасяха храна за мен, аз не правех собствени покупки на хранителни стоки. И когато съпругът ми пазарува сега, той използва списъци, които му давам, като елиминира всякакви импулсивни покупки, които обикновено правя на касата (шоколадови блокчета, кисели пръчици на някого?).

Мотивационен инструмент: Да запазя излишната захар извън дома ми е чудо. Опитайте във вашия.

6. Без претегляне: Тъй като не ми е позволено да нося тежест на крака си, не мога да стоя на кантар и да разбера какво тежа. В миналото прекомерното претегляне (до 2 или повече пъти на ден понякога!) Саботираше всеки успех. Например, ако отслабна, бих се възнаградил с преяждане и ако спечеля няколко килограма, щях да се разочаровам. Няма повече.

Инструмент за мотивация: По време на времето за възстановяване оставам фокусиран върху придържането към програма, а не върху това, което казва скалата. Можете ли да направите и това?

  1. Храната не е решение: Вече не мога да се заблуждавам, че храната ще реши проблемите ми. Разбира се, сега ми е ясно - ако изобщо някога - че бисквитка, поставена върху счупения ми глезен, няма да поправи глезена. И така, с този внезапен момент „аха“, мога да продължа напред и да устоя на бисквитките, тортата и двойните порции. Имам достатъчно в чинията си със счупен глезен и не се нуждая от допълнително тегло (и вина), за да добавя към ежедневните си борби.

Мотивационен инструмент: Сега се замислям два пъти, преди да ям нещо извън плана: Това ще ме накара ли да се чувствам по-добре или по-здрав? Ако отговорът е отрицателен, вместо това пиша статия.

  1. Разсейване с писане: С компютъра си на нощната маса и много нови материали навсякъде около мен пиша повече от обикновено. Понякога, когато се изкушавам да преяждам, се пренасочвам към нещо друго, например писане.

Мотивационен инструмент: Опитвам се да намеря хобита, които ми харесват, така че храната да не се превърне във фокус на деня ми.

Как сте прекъснали цикъла на провала и сте преминали към мотивация? Споделете в коментарите по-долу!