Борба с изтощението на мускулите с тези ежедневни храни.

Вдигането на по-тежки тежести и увеличаването на повторенията може да създаде възпалени и уморени мускули, така че независимо дали е ден на ръцете или краката, искате да подготвите тялото си с правилното хранене за възстановяване. Без подходящата храна на ваша страна, можете да се почувствате с мускулна умора по време на тренировка, или ще получите удар с ужасяващата DOMS (забавена мускулна болезненост). За да прокарате по-тежки асансьори и интензивни тренировки, подхранвайте тялото си с тези ежедневни храни. Ще ни благодарите, след като постигнете целите си, без това да добави умора.

ядат

Чиа семена

Те са малки, но мощни. Семената от чиа помагат за хидратацията, защото те абсорбират теглото си във вода, като в същото време съдържат протеин, здравословни мазнини и въглехидрати. Осемнадесет процента от препоръчителното дневно количество калций може да се намери в една унция семена от чиа. Повишаването на нивата на калций може да помогне при мускулни контракции и да предотврати умората в дългосрочен план.

Разван Чису/EyeEm

Банани

Бананите са електростанция за калий, друг минерал на мускулна основа, който поддържа мускулни контракции и може да предотврати мускулни крампи. Добавете банан към шейк преди тренировка, за да продължите да изпомпвате желязо.