Допълнете дневния си прием на зеленчуци с тези опции
Сидни Грийн, MS, RDN, е регистриран диетолог, специалист по диетология, фокусиращ се върху интегриращи, персонализирани консултации и обучение по хранене за лица при възстановяване от употребата на вещества.
Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).
- Яжте добре стратегии
- Рецепти
- Хранителна информация
- Основи
- Спортно хранене
- Управление на теглото
- Специални диети
- Добавки
- Детско хранене
- хранителна политика
Нашите редактори независимо изследват, тестват и препоръчват най-добрите продукти; можете да научите повече за нашия процес на преглед тук. Може да получаваме комисионни за покупки, направени от избраните от нас връзки.
Приемът на плодове и зеленчуци е от решаващо значение за задоволяване на нуждите ни от витамини и минерали, но само 1 от всеки 10 американци отговаря на препоръчителния прием на плодове и зеленчуци на ден. Препоръчително е първо да се консумира храна, праховете могат да бъдат чудесен начин да увеличите приема на хранителни вещества, ако някой е против да яде цели зеленчуци или пътува и няма толкова голям достъп до пресни продукти.
Етикетирането и снабдяването са от решаващо значение при избора на прах. Потърсете биологични продукти, притежавайте сертификати за тестване от трети страни и предоставете информация за източника на съставки на уебсайта си. Не забравяйте, че ако даден продукт се опитва да претендира за някакво голямо излекуване или обещание за здраве, обикновено е разумно да стоите настрана.
Важно е да се отбележи, че изследванията върху зеленчуците на прах са ограничени и обикновено се провеждат от отделни компании, за да подкрепят своите претенции за етикети. Въпреки това, зеленчукът на прах може да увеличи приема на антиоксиданти. U
Най-доброто като цяло: Garden of Life Superfood Juiced Greens Powder
Никой не каза, че зелените прахове имат вкусен вкус, поради което много марки добавят Stevia към праха си, за да увеличат вкуса. Garden of Life's Raw Organic Perfect Food Green Superfood Juiced Greens Powder е най-добрият цялостен зелен прах, тъй като не съдържа стевия и други подсладители - с други думи, те го правят лесен.
С участието на 34 сурови, органично отгледани, не-ГМО зеленчуци, Garden of Life изсушава техните зеленчуци във фермата в рамките на един час след прибирането на реколтата, като заключва всички мощни хранителни вещества.
Най-добър биологичен продукт: Гнездови Naturals Super Greens
Ако търсите зеленчуци с малко сладост, Nested Natural’s Chocolate Super Greens е сладък избор. Клиентите отбелязват по-лъскава коса, подобрено храносмилане, енергия и по-бърз растеж на ноктите. Смесете тази шоколадова суперхрана с банан, лед и неподсладено ядково мляко за енергийна закуска или лека закуска. Съставките в тази смес са 100 процента органични и без ГМО. Една порция съдържа 51% от препоръчителния дневен прием на йод, който е минерал, за който е известно, че поддържа здравето на щитовидната жлеза, както и 79 процента от витамин В12, който е отговорен за оптималните енергийни нива.
Най-доброто с пробиотиците: Vibrant Health Green Vibrance на растителна основа Суперхрана на прах
На пазара от повече от 25 години, Green Vibrance е надежден източник за мощно хранене. Извън шестте различни треви, осем зеленчука и многобройни плодови източници на витамини и минерали, Green Vibrance също включва адаптогени, храносмилателни ензими и пробиотици в тяхната смес. Трябва да се отбележи, че въпреки че на етикета са изброени пробиотици с 25 милиарда CFU, това количество е гарантирано по време на производството, което означава, че продуктът може да няма толкова много живи бактерии, след като напусне производствената база. Също така трябва да се отбележи, че макар и без глутен и без глюкоза, този продукт съдържа следи от мляко и соя.
Най-доброто с протеин: Удивителна трева веган протеин на прах
Оригиналната протеинова суперхрана на Amazing Grass покрива всички хранителни основи. Включително 20 грама пълен протеин на растителна основа, седем различни зелени и две порции плодове и зеленчуци. Това е идеалният хранителен тласък, който можете да добавите към ежедневието или да го държите под ръка, когато пътувате. Amazing Grass произвежда зеленчуците си от семейна ферма в САЩ и използва нискотемпературен дехидратор, за да задържа хранителни вещества. Този микс не включва Stevia или други подсладители, така че най-добре се ползва като основа за смути, супа или сос, а не като самостоятелно.
Най-добър бюджет: Nature's Plus Ultra Juice Green Powder
За по-малко от един долар на порция потребителите могат да получат напитка, пълна с хранителни вещества, използвайки Natures Plus Organic Ultra Juice Green Powder. Този прах предлага същото количество хранителни конски сили като приблизително шест порции зелени зеленчуци. Едно от невероятните хранителни вещества в този микс на витамин В12. От решаващо значение за регулирането на енергията и настроението, в този зелен прах има над 100% от препоръчителното дневно количество витамин В12. Сертифицирани дрожди, глутен, без соя и без ГМО Natures Plus също отбелязват, че не съдържа титанов диоксид, талк, хексан и изкуствени аромати, което прави този прах потребителите могат да се чувстват уверени, като.
Най-доброто за спортисти: BioSteel прахообразни зелени антиоксидантни суперхрани
Biosteel Sport Greens се продава като високоефективна формула SuperFood за подпомагане на сърдечно-съдовото здраве и за оптимално усвояване на ключови хранителни вещества. Този прах е богат на зеленчуци както от сушата, така и от морето и може да се похвали с антиоксиданти от известни суперхрани като годжи плодове, camu camu, боровинки и тръпчива череша. Трябва да се отбележи, че в праха има екстракт от зелен чай, който ще осигури повишаване на кофеина, така че е най-добре за потребители, които нямат чувствителност към кофеин.
Най-добро без добавяне на захар: Зелена храна Зелена магма
Проста, но мощна по своята хранителна плътност, Green Foods Green Magma се състои от органични източници на млада ечемичена трева от САЩ, кафяв ориз и органичен малтодекстрин, за да подобри вкуса. С високи количества витамин А, С и К, този прах също е без добавена сол, оцветители или пълнители, животински продукти, царевица, соя, пшеница и мая. Уебсайтът препоръчва „да приемате Green Magma на празен стомах - или 20 минути преди или 2 часа след хранене - и да избягвате горещи течности, които могат да неутрализират активните ензими на добавката“. Потребителите отбелязват подобрен сън, храносмилане и яснота на кожата.
Какво казват експертите
"С множество витамини, минерали и антиоксиданти, зеленчукът на прах е лесен начин да подобрите храненето си. Препоръчвам да изберете пресни продукти, богати на фибри, когато е възможно, но висококачественият зеленчук на прах е чудесен резерв, когато сте на Отидете. Предлагам да смесите праха в смути за оптимален вкус и консистенция. Добавете източник на здравословни мазнини като ядково масло, семена от чиа или авокадо към смутито си, за да помогнете за усвояването на мастноразтворимите витамини в праха. " —Eliza Savage, MS, RD, CDN
Какво да търсите в Зелен прах
Хранителни вещества: Когато купувате зеленчуков прах, ще искате да погледнете етикета за хранителни стойности преди всичко друго. Проверете, за да видите размера на порцията, колко калории на порция, какви хранителни вещества осигурява и колко захар има на порция. Някои прахове от зеленчуци имат изненадващо голямо количество захар, което може да влоши цялостното им здравословно състояние.
Добавки: Докато някои зеленчукови прахове са създадени просто с цел да се впишат повече зеленчуци във вашата диета, други продукти имат добавки като протеини или пробиотици. Ако приемате други добавки, може да искате да намерите продукт, който съдържа тези добавки, за да ви помогне да рационализирате ежедневието си.
Вкус: Друго ключово съображение при избора на зеленчук на прах е вкусът. Повечето продукти са проектирани да се добавят в шейкове или смутита, но подобно на протеиновите прахове, те могат да имат крехт или неприятен вкус. Прочетете отзивите, за да видите какво мислят хората за вкуса, за да сте сигурни, че е достатъчно лесен за стомаха.