Попълнете и рехидратирайте тялото си по време и след вашата рутина
Елиза Савидж, MS, RD е старши редактор по здравна търговия в Verywell, регистриран диетолог и публикуван автор.
Емили е проверител на факти, редактор и писател, който има опит в психологията, здравето и съдържанието на начин на живот.
Нашите редактори независимо изследват, тестват и препоръчват най-добрите продукти; можете да научите повече за нашия процес на преглед тук. Може да получаваме комисионни за покупки, направени от избраните от нас връзки.
Спортните напитки или подобрените с електролити напитки помагат за попълване на водата, електролитите и загубената енергия по време на тренировка. Тези напитки често съдържат източник на енергийно повишаващи въглехидрати, както и баланс на калий, натрий, магнезий и калций, които помагат за борба с дехидратацията, препълват запасите от гликоген и забавят умората. Американският колеж по спортна медицина препоръчва на хората, които участват в енергични упражнения за един час или повече, да обмислят да пият спортни напитки на основата на въглехидрати, особено ако се изпотяват силно. U
На пазара има много опции, когато става въпрос за спортни напитки, включително готови за пиене и таблетки или прахове, смесени с вода. Обмислете вашите нужди от калории, захар и електролит, когато избирате продукт, който отговаря на вашите изисквания за хидратация.
Ето най-добрите спортни напитки.
Най-доброто като цяло: NOOMA органична електролитна напитка
Търсите проста, органична спортна напитка с качествени съставки и необходимо хранене, за да продължите? NOOMA е най-добрият избор сред спортните напитки. Спортната напитка на растителна основа е сертифицирана от USDA органична, без ГМО и веган. За разлика от много други спортни напитки, всяка съставка на етикета е лесна за четене и идва от истински храни.
Всяка картонена кутия от 17 унции съдържа 30 калории и 7 грама въглехидрати без добавена захар. Кокосовата вода добавя калий, докато естествената морска сол осигурява тласък на натрий, за да ви помогне да попълните течностите, загубени по време на тренировка. Има намек за органична стевия, за да му придадете нотка на сладост, но в противен случай това е чудесна алтернатива на натоварените със захар спортни напитки.
Има вкус за всеки вкус, включително шоколадова мента, лимонада, диня лайм, манго и боровинка праскова. Удобната 12-пакет осигурява адекватна хидратация за всички ваши любими тренировки.
Най-добрите таблетки с ниско съдържание на захар: Nuun Electrolite Drink Tablets
Ако сте привърженик на спортните напитки, но внимавайте за приема на захар, може да изберете опция с ниско или без захар. Електролитните таблетки на Nuun Sport съдържат само 1 грам захар, 15 калории и никакъв изкуствен аромат. В сравнение със средната спортна напитка, която съдържа повече от 30 грама добавена захар, тази таблетка осигурява електролитен тласък без тонове излишни калории и въглехидрати.
Удобните таблетки се смесват лесно с вода, за да създадат хидратираща, вкусна напитка, която се предлага в различни подсладени подправки със стевия, включително лимонов лайм, три-бери, цитрусови плодове и портокал. Всяка туба осигурява 10 таблетки, които съдържат баланс от основни витамини и минерали. Те също са без соя, без глутен, кошер и веган.
Най-добър въглехидрати с по-високо съдържание: Gatorade утоляване на жаждата
Когато мислите за спортни напитки, Gatorade е може би първата марка, която ви идва на ум. Създадена през лятото на 1965 г. от футболен треньор от Университета на Флорида, тази напитка за утоляване на жаждата е направена с мисъл за спортисти, за да им помогне да се попълнят и възстановят след тежка тренировка. Формулата е проста - има електролитна и въглехидратна основа, която по същество се губи след изпотяване в горещината и сладък вкус, който да ви подмами да пиете. Предпочитана в кулоарите на NFL в продължение на 44 години, тази спортна напитка е предпочитана напитка за много професионални спортисти, както и за активни възрастни.
Gatorade е бюджетен и се предлага почти навсякъде, което го прави лесен вариант за закупуване след дълго бягане на слънце. Въпреки че има много захар в себе си, това може да бъде полезно за спортисти за издръжливост, които търсят бърз източник на лесно смилаеми въглехидрати. За тези, които искат да следят консумацията на захар, но обичат вкуса, помислете за смесване на няколко супени лъжици Gatorade със студена вода за освежаваща електролитна напитка. Той се предлага в различни вкусове, включително лимон-лайм, портокал и плодов пунш.
Най-добър прах: Електролитен прах Ultima Replenisher
Смесите на прах отиват по-далеч от традиционните бутилирани спортни напитки - просто разбъркайте малко във вода и отидете. Прахът за вкусен вкус на Ultima осигурява шест важни електролита (магнезий, калий, натрий, хлорид, калций и фосфат) без изкуствени аромати. Тази напитка без захар, нула калории и нула въглехидрати е подсладена със стевия. Той е направен с истински плодови вкусове и се предлага в много вкусни сортове, включително черешов нар, малина, грозде и портокал. Те не са прекалено сладки и освежават вкуса.
За разлика от други прахове, които могат да бъдат варовити, Ultima се смесва добре и се разтваря напълно, за да стане гладка, хидратираща напитка. Универсалният продукт се харесва на много спортисти, включително тези, които следват веган, без глутен, кето и палео начин на живот. За тези, които са чувствителни към кофеина, той също не съдържа кофеин.
Най-добре с кофеин: Nuun Sport + кофеин
Nuun Sport + кофеин е лесен, преносим начин за спортисти да хидратират и да напълнят необходимите електролити в движение. Всяка туба съдържа десет таблетки, които се смесват с вода, за да създадат ефервесцентна, утоляваща жаждата, пълна с електролит напитка. Само с 1 грам захар и 15 калории, супер чистите таблетки осигуряват всички електролити, от които се нуждаят спортистите, с минимална допълнителна захар и без изкуствени ароматизанти.
Всяка таблетка съдържа също 40 милиграма кофеин, което може да помогне за добавянето на допълнителен опит към стъпката на спортиста. Проучванията показват, че кофеинът може да повиши спортните постижения, въпреки че е важно да не се консумира твърде много наведнъж. Таблетките Nuun Sport + кофеин могат да помогнат на спортистите да участват в състезанието, повишавайки производителността, като същевременно рехидратират.
Най-добра единична порция: Електролитен прах Ultima Replenisher
Ultima Replenisher Electrolyte Powder е отличен избор за напитка без захар, която ще попълни нивата на електролитите, ще хидратира ефективно и ще осигури поддържащи минерали. В допълнение към електролитите, повечето спортни напитки съдържат захар и въглехидрати, които могат да предизвикат модулация на кръвната захар и да добавят нежелани калории към диетата. Подсладена със стевия, Ultima е вкусна напитка с нула въглехидрати, която е идеална за спортисти, които искат да добавят електролити към напитката си, но не искат допълнителна захар.
Ultima Single Serve Variety Pack се предлага с 20 пръчки в различни вкусове, включително черешов нар, грозде, лимонада, портокал и малина. Тези удобни тояги са идеални за спортисти, които могат да хвърлят във фитнес сак или да съхраняват в джоба си, за да се смесват с вода в движение. С по-малко бъркотия и страхотен вкус, тези пръчки за еднократно сервиране са идеални за спортисти, които искат електролитно усилване, но нямат нужда от допълнителни въглехидрати и калории.
Най-добро естествено: Безобидна реколта Кокосова вода
Ако търсите най-естествената, органична, пълна с електролит напитка, кокосовата вода Harmless Harvest е най-добрият вариант за вас. Направена единствено от кокосова вода, произведена от органични млади кокосови орехи, отглеждани в Тайланд, напитката за утоляване на жаждата осигурява разнообразни хранителни вещества, включително калий, калций, фосфор и магнезий.
Кокосовата вода е чудесна натурална електролитна напитка, която помага за рехидратиране и възстановяване на електролитния баланс. Всяка порция от 8-унция кокосова вода Harvless Harvest осигурява 15 грама въглехидрати и 60 калории, за да помогне за попълване на запасите от гликоген. Въпреки че тази напитка е малко по-скъпа от другите опции на пазара, напитката е наистина спортна напитка на природата - произведена само от 100% сертифицирана за справедлива търговия, органична кокосова вода USDA.
Какво да търсите в спортна напитка
Форма: Спортните напитки се предлагат в много форми, включително готови за пиене напитки, прахове и таблетки. Ако търсите най-лесния вариант, вземете и отидете, готова за пиене спортна напитка обикновено се предлага във всеки магазин за хранителни стоки или магазини. Ако пътувате често или просто искате по-преносима спортна напитка, изборът на таблетка или прах, които смесвате с вода, може да е за предпочитане.
Електролити: Когато се потите, тялото ви губи течност и електролити. Спортните напитки съдържат електролити - включително калий, натрий, магнезий и калций - за подпомагане на борбата с дехидратацията. Те работят с тялото ви, за да подобрят усвояването на течности и да попълнят минералните загуби. Потърсете спортна напитка, която съдържа поне натрий и калий.
Калории: Ако се занимавате с дейности за издръжливост или интензивни спортове, може да се наложи спортна напитка с високо съдържание на калории. Когато избирате спортна напитка, вземете предвид нивото на активност, разхода на калории и енергийните нужди. Можете да изберете спортна напитка с по-високо съдържание на калории, ако тренирате за маратон. Ако обаче тренирате повече от час, но се опитвате да отслабнете, може да искате да презаредите електролити, без да консумирате допълнителни калории.
Захар: Много спортни напитки съдържат захар, за да помогнат на спортистите бързо да възстановят загубените по време на тренировка въглехидрати. Ако наблюдавате приема на захар или предпочитате опция без захар, някои таблетки и прахове са с ниско съдържание на захар. Избягвайте спортните напитки без захар, които съдържат потенциално вредни изкуствени подсладители. U
Какво казват експертите
"Когато избирате спортна напитка за супер потна тренировка - или над час упражнения - препоръчвам да се търси напитка с поне 300 милиграма калий и поне 80 милиграма натрий. Напитка като кокосова вода - с минимални добавени вкусове и цветовете - ми е любим. " - Изабел Смит, MS, RD, CDN
Защо да се доверите на Verywell Fit
Лична бележка за моите препоръки, написани по-горе. Като диетолог често работя със спортисти, вариращи от воини през уикенда до триатлети, които може да се наложи да използват електролитни напитки. След като прекарах време в преглед на най-актуалните клинични изследвания и разглеждане на множество продукти, измислих списък с продукти, които бих препоръчал на някой, който иска да добави спортни напитки в своята рутина. Внимавам да предлагам спортни напитки, тъй като много от тях съдържат големи количества захар, които не са необходими за ежедневната дейност; някои хора обаче се нуждаят от тласък за по-интензивни упражнения и условия. Вярвам, че продуктите в общия преглед са произведени от доверени марки.
Като маратонец съм опитвал различни електролитни продукти, включително повечето продукти от този списък. Когато бягам, използвам кокосова вода Ultima, Nuun или Harmless Harvest. Ако състезанието предлага само Gatorade, ще отпия малка глътка и ще я последвам с глътка вода. - Елиза Савидж, MS, RD, CDN