Подобрете се в спортовете, които играете, и живота, който водите в STACK. Подобрявайте тренировките, храненето и начина си на живот с всеки ден

 Баскетболът е взискателен спорт, който изисква многократни пристъпи на експлозивни движения. Практикуването на солидни хранителни навици, докато следвате лятната програма на треньора McKown, може да подобри представянето ви, като подобри тренировките, ускори възстановяването и намали заболяванията.

По време на лятната тренировка въвеждайте: въглехидрати, за да осигурите необходимата енергия; постно протеин за възстановяване на повредени мускули; и богати на антиоксиданти храни, които се борят с възпалителните ефекти на упражненията.

Храните, съдържащи въглехидрати, са основната част на спортната диета, тъй като те са основният енергиен източник за висока интензивност, максимална активност, но много спортисти не ядат достатъчно. Консумирането на адекватни количества спомага за бързо възстановяване, забавяне на умората, когато се яде преди тренировка, поддържане на интензивността на тренировката, когато се консумира по време на сесии, по-дълги от 60 минути, и подобряване на съхранението на мускулен гликоген, особено когато се получава в рамките на 30 минути след тренировка.

баскетболно
Баскетболът е взискателен спорт, който изисква многократни пристъпи на експлозивни движения. Практикуването на солидни хранителни навици, докато следвате лятната програма на треньора McKown, може да подобри представянето ви, като подобри тренировките, ускори възстановяването и намали заболяванията.

По време на лятната тренировка въвеждайте: въглехидрати, за да осигурите необходимата енергия; постно протеин за възстановяване на повредени мускули; и богати на антиоксиданти храни, които се борят с възпалителните ефекти на упражненията.

Храните, съдържащи въглехидрати, са основната част на спортната диета, тъй като те са основният енергиен източник за висока интензивност, максимална активност - но много спортисти не ядат достатъчно. Консумирането на адекватни количества спомага за бързо възстановяване, забавяне на умората, когато се яде преди тренировка, поддържане на интензивността на тренировката, когато се консумира по време на сесии, по-дълги от 60 минути, и подобряване на съхранението на мускулен гликоген, особено когато се получава в рамките на 30 минути след тренировка.

Протеинът насърчава растежа и възстановяването на мускулите и повишава имунната ви система. Покриването на вашите нужди от протеини е най-ефективно и рентабилно чрез храната. Включете постно източник на протеин (напр. Пилешко, пуешко, риба, обезмаслено мляко, сирене с намалено съдържание на мазнини, яйца) във всяко хранене и закуска и се уверете, че комбинирате протеини с въглехидрати веднага след тренировки.

Силното упражнение води до увреждане на мускулите и възпаление. Храните с високо съдържание на антиоксиданти предпазват от това възпаление и подпомагат възстановяването на мускулни увреждания. Яжте храни от списъка по-долу всеки ден.

Развийте следните навици, за да увеличите максимално резултатите си от обучение:

1. Яжте на всеки три до четири часа.

2. Включвайте плодове или зеленчуци и постно източник на протеини всеки път, когато ядете.

3. Яжте закуска всеки ден.

4. Изберете въглехидрати с високо съдържание на фибри, по-малко преработени.

5. Яжте или пийте комбинация от въглехидрати и протеини веднага след тренировки. Стремете се към два до четири грама въглехидрати за всеки грам протеин. Отличен избор: обезмаслено шоколадово мляко.

6. Намалете до минимум животинските мазнини и включете повече растителни мазнини, като ядки, семена и масла.

7. Хидратирайте! Пийте вода през целия ден и заменете загубените по време на тренировката течности и електролити със спортна напитка.

Следващото примерно меню осигурява около 3100 калории дневно, което разгражда до 59 процента въглехидрати, 19 процента протеини и 22 процента мазнини.

Закуска

Омлет от 2 яйца с натрошено сирене и спанак
1С овес за бързо готвене с 2 супени лъжици кленов сироп
1 банан [може да се нареже на овесени ядки]
8 унции обезмаслено мляко

Сутрешна закуска

2 бара гранола
1 парче сирене на нишки
½ C боровинки
20 унции вода

Обяд

2 филийки пълнозърнест хляб
4 унции тон, смесен с 1 супена лъжица майонеза
1 унция торба с гевреци
1 портокал
20 унции спортна напитка

Следобедна закуска

1 ябълка
1 контейнер леко кисело мляко
1 филия пълнозърнест хляб с 1 супена лъжица фъстъчено масло
20 унции вода

Вечеря

1 сладък картоф с
2 супени лъжици кафява захар и
¼ ч. Л. Канела
4 унции пилешки гърди
1С броколи на пара
2C салата [спаначени листа, чушки, орехи и италиански дресинг]
20 унции вода

Вечерна закуска

½ C обезмаслена извара
½ С ананас
1 унция пълнозърнести закуски за бисквити