Надявайки се да започнете отслабването с детокс? Ние изследваме какво всъщност прави детоксикацията за тялото ви.

опасения

Ако се надявате да свалите няколко килограма, както и да постигнете сияйна кожа и изобилие от енергия, може да ви привлече идеята за 7-дневен Детокс. Привързаните фенове на диетата твърдят, че детоксикацията ще ви помогне да постигнете всичко по-горе, но дали тя работи и по-важното, има ли неприятни странични ефекти, за които трябва да знаете?

Говорим с д-р Джулиан Бари, личен лекар в Лондонската клиника за лекари и Кайса Ернестам, вътрешен диетолог в Lifesum, за 7-дневните здравни факти за детоксикацията:

Какво е 7-дневен детокс?

Докато следата е в името (спазвате „детоксикираща“ диета цяла седмица), има много различни вариации на 7-дневния Детокс, в зависимост от конкретния план, който следвате и кои диетични ограничения налага той.

Продава се като по-малко екстремна детоксикационна диета в сравнение с други версии, като соковата диета, 7-дневният детокс обикновено включва „чисто хранене“ - консумация на изобилие от пресни плодове и зеленчуци, като същевременно елиминира алкохола, кофеина, преработените храни, солта, червеното или преработено месо, млечни продукти, пшеница, чипс, сосове и газирани напитки от вашата диета.

В зависимост от плана, който сте избрали да следвате, много детоксикации също ще позволят на фасул и леща, овес, тофу, несолени ядки, семена, риба и млечни алтернативи без мляко, като бадемово мляко. Също така се насърчавате да пиете билкови чайове и много вода.

7-дневен детокс ползи за здравето

Основната цел на всяка детоксикираща диета е да помогне за освобождаването на тялото от токсини, като се твърди, че стимулира черния дроб и насърчава елиминирането на токсините чрез отпадъчни продукти - фекалии, урина и пот. Други предполагаеми ползи включват загуба на тегло, подобрена циркулация и сияйна кожа. Звучи добре, да?

Въпреки това, докато детокс диетите остават популярни, липсват конкретни научни изследвания за тяхната ефективност. Не са провеждани рандомизирани, контролирани проучвания за оценка на ефективността на тези видове диети при хора, а направените проучвания са възпрепятствани от малки размери на пробите и погрешни методологии.

Докато детокс диетите остават популярни, липсват конкретни научни изследвания за тяхната ефективност.

От само себе си се разбира, че следвайки детоксикационна диета и ядейки „чисто“, ще увеличите приема на пресни плодове и зеленчуци, като по този начин ще увеличите приема на витамини и минерали, което е категорично положително.

По анекдотичен начин някои хора съобщават, че се чувстват по-здрави и по-енергични след детоксикация. Това обаче може да се дължи на липсата на алкохол и преработени храни в диетата им, а не като знак за детоксикация.

7-дневен Detox здравословни проблеми

Докато Нова година вероятно ще се окаже популярна отново за 7-дневната детоксикация, здравните специалисти имат притеснения относно тези видове диети, които силно ограничават приема на калории и изрязват основните групи храни.

„Ако детоксикацията ви изисква да изрежете определени групи храни, може да се лишите от основни хранителни вещества“, разкрива д-р Бари.

‘Това може да отслаби имунната ви система, като по-лесно ще се разболеете. Освен това, ако изключите всички мазни храни, абсорбирането на мастноразтворими витамини, като A, D, E и K, може да се окаже проблематично. Тези витамини са необходими, тъй като помагат за поддържането на имунната ви система, така че липсата им може да доведе до бъдещи проблеми. “

Не се ли детоксикира тялото ви така или иначе?

Тялото се извършва детоксикация по естествен път благодарение на функциите на черния дроб, дебелото черво и бъбреците. „Черният дроб действа като филтър, предотвратявайки проникването на токсични вещества в кръвта“, обяснява Ернестам, „докато дебелото черво изхвърля нездравословни химикали; а бъбреците постоянно филтрират кръвта, за да се отърват от токсините под формата на урина.

„Въпреки това, тялото е изложено на токсини ежедневно, например от замърсяване на въздуха и химикали, намиращи се в храни, козметика и домакински почистващи препарати, и затова е важно да осигурите на тялото си допълнителен тласък, за да му помогнете да„ детоксикира “чрез себе си.

Тялото извършва естествен детокс, като използва функциите на черния дроб, дебелото черво и бъбреците.

„Уверете се, че ядете здравословна и балансирана диета, пълна с витамини и минерали, здравословни мазнини, постни протеини, пълнозърнести въглехидрати и много зеленчуци и бобови растения, които ще помогнат за засилване на собствения процес на почистване на организма“, препоръчва Ernestam.

„Детокс диетите не са необходими и има малко научни доказателства, които показват, че те действително действат. Ако обаче чувствате, че тялото ви е било изложено напоследък на токсини, което може да се случи по време на празничния сезон, тогава не забравяйте да отделите няколко дни за лечение на тялото си с допълнителна TLC. Уверете се, че хидратирате, ядете много питателна храна, спортувате и спите достатъчно. “

Потенциални 7-дневни странични ефекти от детоксикацията

Д-р Бари предупреждава, че изцяло изрязването на въглехидратите може да доведе до различни неприятни странични ефекти. ‘Ако диетата е с много ниско съдържание на въглехидрати, тялото ви може да започне да разгражда мастни киселини, за да произвежда кетони, което може да доведе до различни проблеми, включително гадене, лош дъх и проблеми с черния дроб и бъбреците.’

Д-р Бари също предупреждава, че внезапната промяна в диетата може да доведе до опустошение на червата, което ще доведе до болки в корема и разстройство и че липсата на калории може да промени скоростта на метаболизма (броя на калориите, които изгаряте, докато сте в покой), което в крайна сметка може водят до бързо възстановяване на теглото, след като се върнете към нормален режим на хранене.

Внезапна промяна в диетата може да доведе до опустошение на червата, което да доведе до болки в корема и разстройство.

Но притесненията не са само физически. „Вашето психично здраве също може да бъде засегнато“, предупреждава д-р Бари. ‘Ако не ядете достатъчно от правилните хранителни вещества, може да изпитате повишени нива на стрес, водещи до раздразнителност, повишен риск от депресия, лоша концентрация и нарушен сън, което може да доведе до умствена умора.’

7-дневен детокс: присъдата

Въпреки че очевидно има някои ползи от увеличаването на приема на плодове и зеленчуци и намаляването на количеството преработени храни и алкохол, които поглъщате, без никаква ясна научна подкрепа е трудно да се каже със сигурност дали детоксикиращата диета е от полза.

Ако възнамерявате да изпробвате 7-дневна детоксикация, първо проверете опциите си. Докато някои са силно рестриктивни, други поставят фокуса много върху здравословното хранене, което ви позволява да ядете разнообразни пълнозърнести храни и източници на протеини, което ще бъде по-добре за цялостното ви здраве.