Високото кръвно налягане при възрастните хора е често срещано състояние, при което силата на кръвта по стените на артериите често е твърде висока. Известна е още като хипертония. Според насоките от 2017 г. на Американската кардиологична асоциация и Американския колеж по кардиология, хипертония етап 1 е отчитане на кръвното налягане при 130/80 mm Hg и повече, докато хипертония етап 2 отчита при 140/90 mm Hg и повече. Възрастни на възраст над 60 години са склонни към високо кръвно налягане. Може да бъде опасно, ако не се управлява добре, тъй като излага на риск човек да получи инсулт, влошено зрение, бъбречни заболявания и сърдечни заболявания. Известен е като мълчаливият убиец.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) близо половин милион смъртни случая в САЩ включват високо кръвно налягане като водеща или допринасяща причина. CDC също подчертава, че около 45% от възрастните в Съединените щати имат хипертония и са подложени на лекарства. Възрастните са част от тези 45% и това може да е резултат от техния начин на живот, фамилна анамнеза за високо кръвно налягане, предишни лекарства, околна среда или други медицински усложнения. Предотвратяването и управлението на високото кръвно налягане при възрастните трябва да бъде внимателно нещо.
По-долу са дадени пет съвета за предотвратяване на високо кръвно налягане при възрастни хора.

Активирайте се и прегърнете физическите упражнения

налягане

Физическите упражнения са един от естествените начини за предотвратяване на риска от развитие на високо кръвно налягане при възрастните хора. Упражнението е от съществено значение, за да поддържате кръвоносните съдове и сърцето в правилното състояние за притока на кръв. Редовното упражнение постепенно ще направи сърцето ви по-силно и по този начин изпомпва кръвта с лекота. В резултат на това едва ли ще изпитвате високо налягане в артериите си, докато кръвта тече.
Също така, ангажирането на тялото с някои интензивни дейности ще ви помогне да отслабнете и да изградите сила в мускулите си. Наднорменото тегло или наднорменото тегло силно увеличава шансовете за развитие на високо кръвно дори при по-млади хора. Съветваме ви да се консултирате с Вашия лекар, за да видите колко можете безопасно да упражнявате и да разгледате публикацията ни в блога на 10 Безопасни упражнения за възрастни хора.
Според Харвардското медицинско училище човек трябва да възприеме „кардио-метаболитни упражнения“, които могат бързо да подобрят здравето на сърцата ви, метаболизма и цялостното здраве на тялото ви. Те също препоръчват човек да отнеме поне 15 минути интензивни упражнения или 30 минути умерени упражнения на ден. Физическата активност също помага на възрастните хора, които вече се борят с високо кръвно налягане, като намалява въздействието му върху тяхното здраве.

Проверете диетата им

„Храната, която ядете, може да бъде или най-безопасната и мощна форма на лекарство, или най-бавната форма на отрова.“ Това са думи от Ан Уигмор. Здравословното хранене е много важно за предотвратяване на високо кръвно налягане при възрастните хора.
Редовното включване на рибно месо, бобови растения и малки количества семена и ядки ще бъде наред. Винаги яжте пет порции плодове и зеленчуци всеки ден, за да подобрите здравето си. Стойте далеч от маргарините, яжте здравословни мазнини като масло, хранено с трева.
Също така възрастните хора трябва да намалят количествата йодирани соли в диетата си. Известно е, че високите количества йодирани соли повишават нивото на кръвното Ви налягане. По-добре е вместо това да използвате розова хималайска сол.

Избягвайте алкохола и спрете да пушите

Пиенето на алкохол и тютюнопушенето са сред основните причини за високо кръвно налягане както при възрастните хора, така и при други групи хора. Редовният прием на алкохол над препоръчителните граници от възрастните хора ги излага на по-висок риск от повишаване на кръвното им налягане.
Според CDC, колкото повече алкохол пиете, толкова по-голям е рискът за вашето здраве. Препоръчително е да приемате по еднократно питие на ден за жени и две за мъже. Това е умерената консумация на алкохол, препоръчана от американските диетични насоки за американците. Ако обаче не сте пили алкохол, трябва изобщо да го избягвате.
Също така отказването от тютюнопушенето може да спаси възрастните хора от усложнения на кръвното налягане. Цигарата съдържа никотин, който попада в кръвта и повишава сърдечната честота и кръвното налягане. Той допринася за стесняването и втвърдяването на стените на артериите, като по този начин влияе върху притока на кръв в тялото ви. В тежки случаи пушенето може да доведе до инсулт или инфаркт поради увреждането, което причинява на кръвоносните съдове.


Отказът от пушене и пиене на алкохол ще ви помогне да спасите живота си.

Управление на стреса

Избягвайте преработените храни и рафинираните въглехидрати

Всеки има своя любима закуска. Нали? Известно е, че повечето от преработените храни съдържат големи количества сол и консерванти. Това крие риск, тъй като повишава кръвното налягане, като задържа излишните течности в тялото.
Закуски като безалкохолни напитки, съдържат добавки и излишни захари за подобряване на вкуса. Това също може да допринесе за висок процент на кръвно налягане при възрастни хора.
Когато ядете въглехидрати като хляб, бисквити и тестени изделия. Възрастните трябва да ограничат недостига си на такива и да се опитат да се хранят с ниско съдържание на въглехидрати. Високото съдържание на въглехидрати във вашата диета кара тялото да произвежда излишък от инсулин и лептин, като по този начин повишава кръвната Ви захар и кръвното налягане. Стойте далеч от захарите, доколкото е възможно.
Възрастните трябва да се опитват да намалят количествата захари и преработени храни. Освен това диетата с ниско съдържание на въглехидрати винаги ще е от полза за по-добро здраве.

И накрая, възрастните хора, които спят около 8 часа на ден, намаляват риска от хипертония. Когато тялото ви не спи достатъчно, то не е в състояние да регулира хормоните на стреса, поради което води до високо кръвно налягане. Достатъчният сън значително ще предотврати високото кръвно налягане при възрастните хора

Най-долу

Тъй като възрастните хора са склонни към високо кръвно налягане, спазването на активни мерки за ограничаване на високото кръвно налягане при възрастните хора е най-добрият вариант. Хипертонията е по-свързана с начина на живот, въпреки че е причинена от някои други здравословни и генетични състояния. Прилагането на обсъдените по-горе съвети би изиграло съществена роля в подпомагането на възрастните хора да предотвратят високо кръвно налягане. Също така винаги Ви препоръчва да потърсите допълнителна помощ от Вашия лекар.