меню

Вече имах толкова много прекрасни разговори с членовете на The Wellness & Lifestyle Challenge. Бях много доволен, че толкова много членове наистина искат да се хранят по-добре и да включат здравословно хранене в живота си. Въпреки това мнозина все още се борят да планират предварително своите ястия. Продължавайте да четете за някои въпроси на членовете по този въпрос. Освен това вземете лесно 7-дневно меню, за да започнете.

Чести диетични въпроси на членовете

Член №1 казва: „Избухвам дните си. Грабване на храна, където мога. Тренирам предимно сутрин, но след това и душ усещам, че не мога да седна да ям нищо. Така че хващам нещо, каквото и да било. Това продължава през останалата част от деня. Мразя това. Рита, какво трябва да ям, за да бъда здрава? ”

Член 2 казва: „Отивам по цял ден. Опаковам обяд, но понякога никога не го ям. Аз съм гладен за вечеря и ям останалата част от нощта, Рита, как мога да планирам по-редовен график на хранене. Просто е твърде късно. Аз съм нещастен! ”

Първо най-важното.

В случай, че сте го пропуснали, миналата седмица предоставих добра статия за това как европейски готвач/диетолог планира и приготвя ястия за професионален футболен отбор. Тя препоръча да отделите време за:

  • Планирайте храненията си въз основа на това, което можете да направите разумно въз основа на вашия график.
  • Използвайте свободно време, за да направите част от подготовката, като обедни торби, закуски на бюрото си.
  • Не гладувайте, носете нещо в чантата си за неочаквани закъснения.
  • Отидете с 3-5 хранения на ден, като спазвате графика и храненията си планирани.
  • Не позволявайте на енергията ви да стане твърде ниска, да имате на разположение плодове или сокове на работа или в училище.
  • Яжте нови храни по свой собствен начин, като работите за прясно и органично отгледано.
  • Елиминирайте всякакви храни или напитки, които ще забавят метаболизма ви, докато сте на програма.
  • Направете планове за дългосрочен ефект от подобрената диета. Няма смисъл да ядете хранителен план за хранене сега, просто да се откажете от него по-късно.

След това планирайте меню.

В тази публикация в блога е включено 7-дневно меню. Това е общо меню, но може да бъде променено според вашите нужди. Не обичате да пиете мляко? След това сложете тези калории в кисело мляко по-късно през деня.

Менюто ви дава представа как би изглеждал обемът за 1800 калории ден. Ако смятате, че тази сума е твърде много, свържете се с мен за корекция. Винаги можем да изчислим вашите нужди от калории въз основа на вашите енергийни разходи, височина, тегло и цели.

Така или иначе, погледнете, това може да е добро начално място.

Ето примерното 7-дневно меню!

Нямате време да планирате или да готвите изобщо? Разгледайте уебсайта FitFoodMKE, за да поръчате питателни ястия за цялата седмица. (Няма и минимална или максимална поръчка!) Поръчките се дължат до събота вечер в полунощ и могат да бъдат взети от всяко място на Elite Sports Clubs до понеделник след 18:00.

Написано от Рита Ларсен, RDN, CD; Елитни спортни клубове Преподавател по хранене и диетичен съветник

Rita е сертифицирана по позитивна психология, University of Penn; има бакалавърска степен по диететика от Канзаския държавен университет; и стаж и магистратура в Медицинския център на Университета в Индиана.