Да се отървем от коремните мазнини не е просто да се впишем в тесни дънки - изследванията показват, че хората с по-малко висцерални коремни мазнини (мазнините, които заобикалят вашите органи) имат намален риск от диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Така че загубата на мазнини не само ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате по-добре, но и ще предотврати опасни здравословни проблеми. Въпреки че няма нито една вълшебна храна, която да стопи мазнините по корема, проучванията сочат, че някои храни имат специални предимства за изгаряне на корема, като авокадо, артишок, пълнозърнести храни, кефир, зелен чай, яйца, фъстъци и нахут. Тези храни работят по различни начини, за да помогнат за свиване на мастните клетки и намаляване на обиколката на талията. Този 7-дневен план за хранене включва тези храни с плосък корем, плюс зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове и здравословни мазнини и протеини, по вкусни начини, за да улесни загубата на мазнини по корема и да се чувствате чудесно.
Как да се храним Подгответе ви седмица на хранене:
1. Пригответе салатата с плосък корем преди време, ако няма да сте навън в Ден 1. Запазете допълнителните 3 порции през седмицата.
2. Направете фъстъците от Чили-лайм да имат през цялата седмица.
3. Пригответе ястия 2 партиди Basic Quinoa, които да имате през цялата седмица. Замразете остатъците за лесно използване по пътя.
4. Когато правите паста от нахут с песто от лимонено-магданоз за вечеря на Ден 2, направете съответната рецепта за печени зеленчуци с тиган. Ще използвате малко на Ден 2 и ще използвате остатъците на Дни 4 и 5.
Ден 1
Бонус с плосък корем: Нахутът е храна с плосък корем с 5 грама фибри и 5 грама протеин в 1/2 чаша. Тези хранителни вещества ви зареждат и стабилизират кръвната Ви захар, за да сте доволни. Освен това, хората, които ядат нахут, имат талия с 2 инча по-малка от хората, които не ядат боб. Днешната салата с плосък корем на обяд предлага нахут и артишок, изгарящи корема.
Закуска (342 калории, 4 g фибри)
• 1 порция омелет от авокадо и кейл
• 8 унции. сварен зелен чай
А.М. Снек (182 калории, 5 g фибри)
Лесна салата от краставици
• 1 1/2 чаши резенчета краставица
• 1 ч.л. лимонов сок
• Прищипете всяка сол и черен пипер
• Изсушен копър на вкус (по желание)
Комбинирайте резенчета краставица, лимонов сок, сол, черен пипер и копър в купа за бърза и лесна салата от краставици.
• 8 пълнозърнести бисквити
Обяд (390 калории, 12 g фибри)
Съвет за приготвяне на храна: Запазете останалата част от салатата, за да имате тази вечер на вечеря и по-късно през седмицата. Опаковайте дресинга и салатата отделно и се уверете, че вашите зеленчуци са напълно изсушени, преди да ги опаковате.
П.М. Снек (111 калории, 2 g фибри)
Вечеря (501 калории, 15 g фибри)
• 2 чаши зеленчукова супа на фурна
• 1 чаша салата с плосък корем
• 1 4-инчов пълнозърнест пита, препечен
Съвет за приготвяне на храна: Опаковайте 1 3/4 чаши супа и 2 чаши салата, за да обядвате на Ден 2. Замразете останалата супа.
Дневни суми: 1526 калории, 53 g протеин, 134 g въглехидрати, 38 g фибри, 92 g мазнини, 2 720 mg натрий
Ден 2
Бонус с плосък корем: Изследванията са установили, че яденето на ядки е свързано с по-тънка талия и по-нисък ИТМ. И подправките, които ще намерите в рецептата за фъстъци от Чили и лайм, могат да помогнат за засилване на метаболизма ви, благодарение на съединението капсаицин.
Закуска (309 калории, 12 g фибри)
Кефир и Бери Мюсли
• 1/2 чаша кефир
• 1/2 чаша неподсладено мюсли
• 1/2 чаша малини
Топ кефир с мюсли и горски плодове
А.М. Снек (95 калории, 4 g фибри)
Обяд (277 калории, 9 g фибри)
• 1 3/4 чаши зеленчукова супа на фурна
• 1 4-инчов пълнозърнест пита, препечен
П.М. Снек (166 калории, 3 g фибри)
Вечеря (642 калории, 14 g фибри)
Съвет за приготвяне на храна: Запазете 1 чаша печени кореноплодни зеленчуци (част от подготовката за вечеря тази вечер) за вечеря в Ден 4 и допълнителна чаша за обяд в Ден 5.
Дневни суми: 1 489 калории, 48 g протеин, 178 g въглехидрати, 42 g фибри, 76 g мазнини, 2 486 mg натрий
Ден 3
Бонус с плосък корем: Зеленият чай съдържа съединения, наречени катехини, които могат да предпазят от затлъстяване. Плюс кофеинът леко ускорява метаболизма ви. Добавете чаша или две зелен чай към ежедневието си, както правим в този план за хранене, за да получите повече от неговите ползи за здравето.
Закуска (306 калории, 9 g фибри)
А.М. Снек (223 калории, 4g фибри)
• 6 пълнозърнести бисквити
• 1 супена лъжица. фъстъчено масло
Обяд (335 калории, 8 g фибри)
П.М. Снек (105 калории, 3 g фибри)
• 1 среден банан
Вечеря (517 калории, 7 g фибри)
Съвет за приготвяне на храна: Гответе допълнително киноа, което да имате през цялата седмица. Ще ви трябват 1/2 чаша за обяд на ден 4 и 1/2 чаша за обяд на ден 5.
Ежедневни суми: 1496 калории, 69 g протеин, 188 g въглехидрати, 30 g фибри, 59 g мазнини, 1251 mg натрий
Ден 4
Бонус с плосък корем: Богатата на фибри леща подхранва здравословните чревни бактерии и поддържа нещата да се движат гладко в червата, за да се предотврати подуване и запек. А добавянето на тъмни листни зеленчуци (както правим на вечерята тази вечер) ви помага да приемате по-малко калории, без да увеличавате глада. Според изследванията на Харвардския университет, зеленчуците са храната номер едно, която насърчава загубата на тегло.
Закуска (338 калории, 8 g фибри)
А.М. Снек (139 калории, 3 g фибри)
• 1 твърдо сварено яйце, подправено с щипка сол и черен пипер
• 1 среден портокал