Въглехидратната стълба
Когато преминавате отвъд фаза 1, индукция, въглехидратната стълба ви помага по два начина. Първо, той осигурява логична прогресия, с която да добавите въглехидратни храни, след като преминете отвъд основните храни, които можете да консумирате в Induction. На второ място, той дава приоритет на техния размер и честота. На долните стъпала са храните, които трябва да ядете най-често. На най-горните стъпала са храните, които - дори при доживотна поддръжка - ще се появяват само от време на време, рядко или никога, в зависимост от вашата толерантност към въглехидратите.

ladder

Ние оцветихме въглехидратната стълба по фази, за да опростим нейното използване. Въпреки това, хората, които са относително толерантни към въглехидратите, може да могат да въведат някои храни в Текущо отслабване (OWL), които обикновено не се въвеждат преди предварителната поддръжка. Други хора, които са относително непоносими към въглехидратите, може да не могат да въвеждат определени храни, кодирани за OWL, преди предварителна поддръжка или доживотна поддръжка. Отново, в зависимост от индивидуалната толерантност към въглехидратите, някои хора могат да въвеждат храни, кодирани за предварителна поддръжка и след това рядко, в много малки количества или изобщо не.

Фаза 1, Индукция:
Етап 1: Основни зеленчуци: листни зеленчуци и други зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
Етап 2: Млечни храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати: сметана, заквасена сметана и повечето твърди сирена
Фаза 2, Текущо отслабване:
Ранг 3: Ядки и семена (но не и кестени)
Ранг 4: Плодове, череши и пъпеш (но не и диня)
Степен 5: Пълномаслено кисело мляко и пресни сирена, като извара и рикота
Степен 6: Бобови растения, включително нахут, леща и други подобни.
Ранг 7: „Коктейл“ от доматен и зеленчуков сок (плюс още лимонов и лимонов сок)
Фази 3 и 4, предварителна поддръжка и доживотна поддръжка:
Клас 8: Други плодове (но не плодови сокове или сушени плодове)
Етап 9: Зеленчуци с по-високо съдържание на въглехидрати, като зимни тикви, моркови и грах
Клас 10: Пълнозърнести храни

5. Запишете го. Процесът на добавяне на обратно храни не винаги се случва гладко и ще искате да знаете коя храна причинява каква реакция, така че, ако е необходимо, знаете от коя да отстъпите. Продължавайте да отбелязвате какво добавяте, колко и вашите реакции, ако има такива, във вашия диетичен дневник.

  • Общ преглед
  • Диети с ниско съдържание на въглехидрати
  • Искате да отслабнете?
  • Изберете вашия план на Аткинс
  • Аткинс 20 ®
  • Atkins 40 ®
  • Atkins 100 ™
  • Сравнете плановете на Аткинс
  • Прекъсващо гладуване
  • Кето
  • Имунна подкрепа
  • Сравнете диетите
  • Безплатни инструменти
  • Блог с ниско съдържание на въглехидрати
  • Библиотека/Наука
    • Статии и изследвания с ниско съдържание на въглехидрати
    • Терминологичен речник
    • Професионалисти в здравеопазването
    • Научен консултативен съвет
  • ЧЗВ
  • Аткинс Парти Планер

Бюлетин на Аткинс

Благодарим Ви за подаденото! Добавени сте в нашия списък!