Може да сте наскоро диагностицирани с цьолиакия или току-що сте забелязали, че започвате да се чувствате малко отчаяно, когато се отдадете на пълни с глутен деликатеси, които озадачават канадските пазари на храни. Така или иначе, вие искате да започнете ново, макар и непреодолимо пътешествие в Безглутенов начин на живот. Ако сте целиакия, ще трябва да правите нещо повече от просто да ядете без глутен, ще трябва да лепирате дома си с глутен, тъй като всякакви малки следи могат да увредят вилите в тънките черва. Ако обаче смятате, че може да имате чувствителност към глутен, експериментирането с диета без глутен е чудесно място да започнете!

глутен

Разгледахме интернет и съставихме седемдневен диетичен план, включващ невероятни безглутенови рецепти от някои от най-добрите безглутенови гурута, за да ви улесни в новия начин на живот!

Понеделник:

Изображение от Gimmesomeoven.com

Закуска: Безглутенови мини спаначени кишове

Понеделникът винаги е луд. Натиснете бутона за отлагане твърде много пъти и следващото нещо, което знаете, че закъснявате. Закуската може да е последното нещо в ума ви и спирането да вземете нещо бързо по пътя към работа е изкушаващо, но определено не е чудесно, ако се опитвате да избягвате глутена! Едно лесно решение за забързаната делнична закуска е приготвянето на ястия на базата на яйца в неделя, които можете просто да вземете на излизане от вратата и да похапнете по време на пътуването до работното място.

Има много безглутенови рецепти за киш, но ние намираме тези мини кишове от Gimme Some Oven идеални за бърза закуска в движение.

Изображение от cookieandkate.com

Обяд: Мексиканска зелена салата без глутен с дресинг Jalapeño-Cilantro

Опаковането на салата за обяд е лесен и здравословен начин да останете без глутен. Единственото нещо, за което трябва да внимавате, са дресингите за салати. Някои от тях се прокрадват в малко глутен, така че бъдете внимателни! Най-добрият начин да се уверите напълно, че дресингът ви не съдържа глутен, е да си направите сами у дома или просто да се придържате със зехтин и балсамов оцет.

Cookie and Kate предлага невероятна мексиканска салата без глутен с домашно приготвена рецепта за дресинг без глутен, която ще внесе малко подправки в мрачния ви понеделник следобед! Можете да го приготвите предната вечер, за да улесните изваждането веднага от хладилника сутрин.

Изображение от wholesomepatisserie.com

Вечеря: Безглутенова растителна купа за спагети

Отново е понеделник. Последното нещо, което искате да направите след луд ден, приспособявайки се към новата работна седмица, е да се приберете и да направите нещо супер сложно за вечеря. Ето защо избрахме тази лесна рецепта без глутен и паста от Wholesome Patisserie, за да завършим деня. Просто се уверете, че сте добавили спагети без глутен към списъка си за пазаруване и сте тръгнали към родеото.

Вторник:

Изображение от bettycrocker.com

Закуска: Без глутен, невъзможно лесно печене на закуска

Това е поредната закуска, която е изключително лесна за приготвяне през уикенда, така че можете да внесете малко разнообразие в храненето си през делничните дни. Тази рецепта от Бети Крокър отнема само 55 минути и ще направи достатъчно порции, за да ви поддържа цяла седмица! До петък вероятно ще имате остатъци, можете да ги замразите и да ги запазите за следващата седмица. Просто пуснете във фурната, за да загреете отново.

Изображение от glutenfreeliving.com

Обяд: Безглутенова салата от мента и нахут

Тази рецепта от Безглутенов живот е сърдечна и ще ви засити до вечеря. Бонус е освежаващият мента, който помага в борбата с неща като подуване на корема. Здравословно, лесно и вкусно!

Изображение от breezybakes.com

Вечеря: Безглутенови пилешки салати от терияки

Нека бъдем сериозни, все още е твърде рано през седмицата, за да бъдем наистина мотивирани да организираме огромна продукция за вечеря. Ето защо тези безглутенови опаковки от пилешка салата Терияки от Breezy Bakes са идеални за уморена вечер във вторник. Те отнемат само 25 минути и те са малки ароматни бомби, които само чакат да експлодират!

Сряда:

Изображение от ohsheglows.com

Закуска: Безглутеново светещо зелено смути

Друг чудесен начин да се уверите, че получавате хранителните вещества, от които се нуждаете, за да започнете деня по бърз, лесен за правене начин, е да съберете съставките за Oh She Glows Безглутеново светещо зелено смути. Този смути е пълен с плодове и зеленчуци и ще изравни нивата на кръвната Ви захар, като се уверите, че имате супер продуктивен ден за гърбица!

Изображение от eatwell.com

Обяд: Безглутенова купа от средиземноморски пилешки киноа

Яденето на Well’s Безглутенова средиземноморска купа с пилешко киноа е друг супер лесен, супер пълен обяд, който ще ви отведе точно през тази гърбица в средата на седмицата. Той е пълен с фибри, които ще направят храносмилателната ви система щастлива и ще ви помогнат да поддържате редовността си!

Изображение от womansday.com

Вечеря: Безглутенова почернела сьомга със салата от грах

Сьомгата е вкусна, питателна и лесно ястие за разбиване през седмицата. Почернената сьомга без глутен на женския ден със салата от бърз грах е чудесен начин да се запасите със здравословните си мазнини и е пълна с вкус за зареждане!

Четвъртък:

Изображение от yummly.com

Закуска: Смути за кафе без глутен

Ние сме в последния участък, хора! Ако не се чувствате готови да направите този смути до четвъртък сутринта, винаги можете да замените някой от мини кишовете или квадратче гювеч за закуска, които все още имате в хладилника. Въпреки това, това безглутеново смути за кафе от Yummly ви дава удар на кофеин, отнема само 15 минути и е добър източник на диетични пребиотици .

Изображение от sheknows.com

Обяд: Пица с тиквички без глутен

Това е за любителите на пицата, които са мислили, че никога повече няма да могат да ядат друга баница! Тази супер лесна за приготвяне пица на базата на тиквички от She Knows е 100% без глутен и 100% ЗА УМИРАНЕ. Всички на работа ще ви молят за парче!

Изображение от joyfulhealthyeats.com

Вечеря: Безглутенова глинена саксия чили

Този чили без глутен от Joyful Healthy Eats е супер ароматно ястие, което може да се приготви предната вечер и да се съхранява в хладилника. Просто хвърлете съставките в гърнето си сутрин и гответе на възможно най-ниската настройка. Докато се приберете у дома вечерята трябва да е готова и да чака!

Петък

Изображение от recipestonourish.com

Закуска: Безглутенова купа с кисело мляко

Ъъъъ ... по-скоро като петък! В петък сутринта нещо сладко, хрупкаво и пълно с протеини е в ред! Тази купичка без глутен от кисело мляко от Рецепти за подхранване е идеалното начало в края на вашата седмица.

Изображение от healthfulpursuit.com

Обяд: Салата със слънчогледов крем без глутен със сладки вкусове + пилешки копър

Тази декадентна слънчогледова салата без глутен от Healthful Pursuit ще помогне да запазите радостта от петък жива. В тази креативна рецепта крутоните се заменят с печен нахут, а салатата се прави от смесени слънчогледови семки и ямс.

Изображение от foodnetwork.com

Вечеря: Безглутенови покълнали царевични кесади

Поддържайте купона в петък вечерта с безглутеновата покълнала царевица Quesadillas. Това са забавни храни за пръсти, които можете просто да приготвите сами или да ги съберете, за да забавлявате гостите. В края на краищата е петък, дори приятелите ви, които редовно ядат глутен, няма да го пропуснат в това вкусно ястие!

Събота:

изображение от minimalistbaker.com

Закуска: 7 вафли без вегетариански съставки без глутен

Добре, най-накрая е събота и имаме малко повече време за творчество в кухнята! Минималистичният Бейкър има перфектно рецепта за онези вафли, които сте жадували, и изненада, БЕЗ ГЛУТЕН!

Изображение от Isleoffloras.com

Обяд: Лесно безглутеново суши ролка от сьомга

Тъй като имахме декадентска закуска и имаме нещо еднакво засищащо за вечеря, ще запазим светлината на съботния си обяд с Isle на разстояние от Lora's Easy Gluten Free Salmon Sushi roll. Просто се уверете, че когато правите тази рецепта, вашата майонеза е сертифицирана без глутен!

Изображение от glutenfreeandmore.com

Вечеря: Американски бургери без глутен

Времето се затопля, така че завършваме тази събота с барбекю! Вижте рецептата без глутен и още за този невероятен обрат на класически бургер със сирене!

Неделя

Изображение от thespruceeats.com

Брънч: Безглутенови яйца Benedict с Hollandaise

Неделя е и ставаме късно. Твърде късно е за закуска и твърде рано за брънч, така че се нуждаем от нещо пикантно и задоволително! Въведете яйцата без глутен Benedict на The Spruce с холандез! Това е класическа закуска и идеално за мързелива неделна сутрин.

Обяд: Приготвяне на храна

Тъй като току-що се отдадохме на невероятен брънч, ще пропуснем обяда и ще се съсредоточим върху приготвянето на храни, които са ни необходими за предстоящата седмица. Това е идеалният момент да съберете киш или закуска, или да приготвите нещо друго, което може да искате да направите предварително за вашите обяди. Забавлявайте се с него, това е чудесно време да проявите креативност и да се опитате да накарате всички ваши колеги да ревнуват от вашите невероятни ястия!

Вечеря:

Цял ден сме заети с приготвянето на храна, така че ще приготвим нещо лесно и забавно заедно за вечеря! Кой не обича пилешки пръсти и пържени картофи? Без глутен на шнур има страхотна рецепта за пилешки пръсти, безопасни за целиакия. Те се съчетават чудесно с картофи от сладки картофи на Gluten Free School!

Изображение от glutenfreeonashoestring.com

Изображение от glutenfreeschool.com

Виждате ли? Това, че сте без глутен, не означава, че трябва да живеете скучно. Подправете дните си с тези невероятни рецепти от тези талантливи готвачи! След като го разберете, опитайте да експериментирате сами!

Прегледано от Андреа Харди, регистриран специалист по диетология и здраве на червата.