План за тренировка и диета на Ava Max: Ава Макс е певица и автор на песни, която стана известна след песента й Sweet But Psycho; тя е издала много песни след това и е спечелила огромна слава. Това не е всичко, Ава Макс също убива списанията с фантастичната си физика на тялото, така че ако искате да знаете Тренировка Ava Max и диетичен план, продължете да четете.

тренировки
План за тренировка и диета на Ava Max

Статистика за тялото на Ava Max

Височина 5 фута 3 инча
Тегло 55 кг
Възраст 26 години
Гърди 35 инча
Талия 24 инча
Хълбоци 36 инча

Рутинна тренировка на Ava Max

Сега, когато потърсих нейната работа, изобщо нямаше много информация за нейната работа; дори нейните акаунти в социалните медии не раздаваха много. Въпреки че след като разгледах нейния най-добър акаунт, разбрах някои от нещата, които той прави. Ако следите Ава Макс в tik-tok, щяхте да я видите да публикува видеоклипове във фитнеса, където тя пее няколко песни.

Рутинна тренировка на Ava Max

В тези видеоклипове Ава Макс беше бягане на бягаща пътека, правене на къдрици, отвличане на бедрото, разтягане и др. Така че можем да кажем, че може би е фен на някои кардио тренировки и тренировки с тежести, но сега не съм сигурен в това, но като гледам корема си, Ава Макс също е работейки ядрото си поне три пъти седмично. Да не забравяме и за шоутата, които прави, които също играят огромна роля във физиката на тялото й.

Така че предполагам, че няма да е трудно да се направи план за тренировка, за да се получи тяло като Ava Max, можете да проследите тази тренировка и да сте сигурни, че тренирате поне пет дни в седмицата. Упражнението няма да бъде трудоемко. Това ще зависи от това колко сте последователни с него.

Тренировка Ava Max включва:-

Кардио

За кардио рутината ще започнете с бягащата пътека; ще го направим малко по-различно от това, което Ава Макс показа в своето видео на tik-tok. Ще правите интервални тренировки на бягащата пътека; тази рутина ще ви помогне да накарате калориите си да изгорят по-бързо и ще спечелите повече издръжливост.

В това ще го направим 15 минути кардио това ще работи, в което ще изпълнявате 1 минута бягане и 30 секунди ходене. След това ще направите разтягане и след това ще се насочите към тренировката с тежести; след това, след силовата тренировка, ще направите 8-минутен кардио финишър, който ще има 30 секунди спринт и 30 секунди ходене.

Разтягане

В това видео можете да видите как Ava се разтяга, затова ще добавим 10 минути рутинги за разтягане което ще даде на мускулите ви известна гъвкавост и ще помогне на кръвта да тече по цялото тяло. Можете да правите всяко упражнение за разтягане, което ви харесва, просто се уверете, че покривате всяка част от тялото, докато правите това.

Обучение за тежести Ava Max

За тренировка с тежести можете да започнете да тренирате пет дни в седмицата, като се фокусирате върху ядрото и долната част на тялото. Горната част на тялото ще бъде само около два дни в седмицата в останалите дни; ще работите върху долната част на тялото и основните мускули. В тази тренировка ще правите четири комплекта от всяко упражнение и ще изпълнявате 8 до 12 повторения във всеки кръг.

Ava Max Abs

Тренировка на Ava Max Core

Като основна, можете да изберете всеки ден, който искате. Просто се уверете, че го правите поне три пъти седмично.

  • Хрускане
  • Вдигане на крака
  • Вход и изход
  • Кранове за рамо с висока дъска или кранове за рамо с лакът
  • Лакът към висока дъска
  • Усукване на лакътна дъска или руски обрат
  • Лакътната дъска достига до коляното
  • Странична висока дъска или странична дъска с лакти

Ден 1 Ава Макс тренировка: Долна част на тялото

  • Претеглени клекове
  • Машината на Смит претегля клекове
  • Напади
  • Пешеходни напади
  • Преса за крака
  • Теле се вдига

Ден 2 Тренировка Ava Max: Горна част на тялото

  • Двойни къдрици за бицепс
  • Кабелни къдрици
  • Преса отгоре
  • Натискания за трицепс
  • Преса с дъмбели за рамо
  • Машинна преса за рамо
  • Странични рейзове
Фитнес на Ava Max

Ден 3 Тренировка Ava Max: Долна част на тялото

  • Дълбоки клекове
  • Претеглени сумо клекове
  • Къдрици на краката
  • Удължаване на крака
  • Хрупкави удари
  • Увеличете ударите

Ден 4 Тренировка Ava Max: Горна част на тялото

  • Лег
  • Pec лети
  • Преса с гири
  • Lat изтегляния
  • Кабелни редове
  • Редове T-бар или редове с гира с една ръка
  • Мъртва тяга с гири

Ден 5 Тренировка Ava Max: Долна част на тялото

  • Предни клекове
  • Отвличане на бедрото
  • Хип тласкач
  • Претеглен мост
  • Отблъскване на кабели от клей
  • Магарешки откат
  • Хиперекстензия

Това е всичко за Рутинна тренировка на Ava Max.

Диетен план на Ava Max

Диетичният план на Ава Макс също не съдържа много информация, така че предполагам, че тя яде здравословна, чиста диета с някои въглехидрати, протеини, плодове, зеленчуци, пълнозърнести влакна и др. Ава Макс също трябва да пие много вода, за да я поддържа хидратирана през целия ден. Така че нека видим нещата, които можете да ядете, за да получите тяло като Ава Макс.