Трябва ли да взема предпазни мерки, преди да стана по-активен?
Хората с хронични заболявания трябва да говорят със своя лекар за подходящи видове и количества физическа активност. Примери за хронични заболявания са сърдечни заболявания, артрит, диабет и високо кръвно налягане.
Мотивирайте се!
Ако от известно време не сте били физически активни, може да се чудите как да започнете отново. Ето няколко съвета:
- Търсете възможности за намаляване на заседналото време и за увеличаване на активното време. Например, вместо да гледате телевизия, разходете се след вечеря.
- Отделете определени часове, за да превърнете физическата активност в ежедневието или седмицата си.
- Започнете с дейности, местоположения и часове, които ви харесват. Например, може да ви харесат сутрешни разходки във вашия квартал; други може да предпочетат упражнение в здравен клуб след работа.
- Опитайте дейности с приятели или членове на семейството за мотивация и взаимно насърчаване.
- Започнете бавно и преминете към по-сложни физически дейности. За много хора ходенето е особено добро място за започване.
- Например, можете да разбиете препоръчителните 150 минути физическа активност всяка седмица на по-малки количества от около 25 минути на ден всеки ден.
За много хора ходенето предлага чудесен начин да станат по-активни. За някои идеи как да започнете, вижте плановете за ходене на следните сайтове:
Стратегии за преодоляване на препятствията пред физическата активност
Когато започнете, препятствията може да изглеждат трудно преодолими. Следващата таблица предлага общи препятствия и стратегии за тяхното преодоляване.
- Първи стъпки в пътуването ви за отслабване St.
- Ефекти от интервенция в училище върху физическата активност на децата и здравословното хранене A
- Диета, хранене, отслабване и дълголетие Не е толкова сложно, колкото си мислите; Здравият
- Лесна диетична диаграма за отслабване и здравословен живот
- Графики; графики; хранене, тегло; Повече ▼; Perfect Diet Tracker