Медицински преглед от R Sindhu Vas, магистър по хранителни науки и хранене
Коремната мазнина е често срещана гледка в Индия. Дори хората, които имат здравословен ИТМ и не се считат за затлъстели или с наднормено тегло, имат коремни мазнини.
В действителност, според проучвания, коремните мазнини или централното затлъстяване могат да имат по-висока смъртност [1] .
Съдържание
Изследванията показват, че хората с по-малко мазнини в корема са изложени на по-малък риск от астма, диабет тип 2, кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, инсулт и т.н. [5].
Обмислянето на диетичен план за намаляване на мазнините в корема е от съществено значение не само да изглеждате добре, но и да намалите риска от развитие на гореспоменатите заболявания.
Добрата новина: Въпреки че коремът е една от най-упоритите области за губене на мазнини, проучвания, проведени сред нашите клиенти, доказаха, че мазнините по корема могат да бъдат намалени със здравословна диета и редовно умерено упражнение у дома.
Знаеш как Здравословно ти ядеш
7-дневен диетичен план за намаляване на мазнините по корема
Здравословните хранителни навици са от съществено значение за здраво тяло и здрав ум. Трябва да се направят диетични промени, за да се намалят мазнините по корема и да се отслабне общото тегло. [2]
Служителят за научни изследвания на Truweight, д-р Shunmukha Priya .S, има най-добрия 7-дневен диетичен план за отслабване и здравословно намаляване на мазнините по корема. [3]
Най-хубавото е, че това е здравословен индийски хранителен план за намаляване на мазнините в корема, което означава, че диетата е едновременно изпълнима и устойчива от индийското население.
План за закуска
Закуската е най-важното хранене за деня и не трябва да се пропуска. След задоволителна закуска можете да хапнете здравословни и леки ястия в средата на сутринта. Купа плодова салата или кълнове би била полезна.
Разгледайте нашите препоръчителни планове за закуска за 7 дни от седмицата По-долу.
| Понеделник | 1 Пълнено мюли/карфиол парата + извара (2 бр.) |
| Вторник | 2 Idlis/1 mung chila + купичка самбар + малка купа Red Chill Chutney + варен яйчен белтък (2 бр.) |
| Сряда | 2 сандвич с зеленчук от кафяв хляб + + 1 банан/круша/папая |
| Четвъртък | Средна купа ечемичена каша/овес + варен яйчен белтък/варени кълнове (3 супени лъжици) |
| Петък | Средна купа овес/зърнени храни + малка купа пресни плодове |
| Събота | Средна купа овес/зърнени храни + малка купа пресни плодове |
| Неделя | 1 доза + купа тиква самбар + малка купа кориандър чатни + чаша сок от краставица и моркови |
План за обяд
Обядът трябва да бъде с умерено количество и пълноценен. Типичен здравословен обяд, който препоръчва нашият диетолог, е купа кафяв ориз с малко панир или пиле, 2 чапати със сабзи и мътеница.
По-долу предлагаме някои здравословни опции за обяд.
Ето нашите препоръчителни планове за обяд за 7 дни от седмицата.
| Понеделник | 2 Missi rotis или palak tilwala кафяв ориз (1 купа) + малка купа Paneer makhni + малка купа салата от капсикум |
| Вторник | 1 малка купичка кафяв ориз + 1 купа matki amti къри/малка купа постно месо/рибен препарат (с ниско съдържание на масло) + смесена зеленчукова салата |
| Сряда | 1 малка купичка салата от печено пиле и зеленчуци + 2 пшенични роти + смесете зеленчуково къри + малка чаша нискомаслено кисело мляко |
| Четвъртък | 1 чиния Paneer тикка кабаб + кафяв ориз зеленчуков пулао (1 купа) + Raita |
| Петък | 1 средна купичка поха + чиния с рибни запържвания + 1 роти + малка купичка салата |
| Събота | 1 средна купичка кафяв ориз на пара + купа зеленчукова салата + Lauki ki sabzi + омлет от къри или яйчен белтък |
| Неделя | 1 купичка Veg Khichdi + 1 малка купа Veg Raitha |
Грешки, които може да допуснете, следвайки диета за отслабване „направи си сам“
План за вечерна закуска
Вечерите са времето, когато мнозина са склонни да ядат нездравословни храни и да се поддават на изкушенията поради глад и „вечерен чай“.
Но за да намалите мазнините по корема, трябва да сте наясно какво ядете. Чаша зелен чай с малко царевица на пара може да бъде добра комбинация за здравословна закуска. Тук ви предлагаме няколко по-здравословни опции за вечерни закуски.
Ето нашите препоръчителни планове за вечерно хранене за 7 дни от седмицата.
| Понеделник | 1 чаша джинджифилов чай + 2 пълнозърнести пшенични нискомаслени хакра |
| Вторник | 1 чаша зелен чай + пара на царевица (3 супени лъжици) |
| Сряда | 1 чаша зелен чай + купичка чат кълнове |
| Четвъртък | 1 чаша смути от прясна ягода |
| Петък | Чаша мътеница и 1 хакра/хандви |
| Събота | Чаша кисело мляко без мазнини, без аромат + 2 ленени сусама ladoo |
| Неделя | Чаша шейк от суроватъчен протеин + Малка купа смес от амарант и стафиди |
План за вечеря
И накрая, денят приключва и трябва да се храним здравословно преди лягане. Един бърз съвет тук би бил да избягвате честото си пътуване към хладилника, за да търсите закуски, които наистина могат да попречат на вашата диета за намаляване на мазнините в корема.
Според нашите експерти, вечерите трябва да се поддържат леки и е по-добре да ядете зеленчукова салата или някаква здравословна купа за супа.
За по-здравословни възможности за вечеря разгледайте диетичните планове по-долу.
| Понеделник | 1 зеленчук Утапам + мента чатни (3 ч.л.) + зелена супа (1 купа) |
| Вторник | 1 Ragi Roti + chole masala + смесени зеленчукови салати (1 купа) |
| Сряда | 1 байра роти + малка купичка пипер дал къри/сос от панир + смесена зеленчукова супа (1 купа) |
| Четвъртък | Paneer Frankie + краставици кълнове салати (1 купа) Доматена супа (1 купа) |
| Петък | 1 малка купичка Veg ragi semya или ragi ball + малка чаша sambar + смесена салата от пипер (1 купа) |
| Събота | 1 палак пшенично роти + обичайно къри + 1 купа смесени зеленчукови салати |
| Неделя | Варен или печен сладък картоф + 2 парчета варена риба/панир тика + леща и доматена супа |
Нашият диетолог препоръчва диетичен план
Ако всичко това ви се струва прекалено много, ето кратка и удобна диаграма на диетата от нашите експерти диетолози, която можете изтеглете, отпечатайте и поставете във вашата кухня:-
Супер храни за намаляване на мазнините по корема
Сега, след като имате идеалния, но лесен хранителен план за намаляване на мазнините по корема, ето списък със суперхрани, които можете да включите в диетата си, за да направите процеса още по-добър и по-вкусен:
1. Авокадо
Авокадото съдържа храносмилателен ензим, наречен липаза. Този ензим разгражда мазнините и помага при храносмилането.
2. Кисело мляко
Киселото мляко е вкусно и нашата бърза хапка за чаша, пълна с протеини. Изследователите са установили, че киселото мляко е богато на аминокиселини и фенилаланин, които задействат хормони, за да ви накарат да се чувствате сити за дълго време и по този начин намалявате апетита. Той също така повишава имунната система.
3. Тиквени семки
Тиквените семки са богати на основни хранителни вещества като протеини, фибри, цинк и калий. Тези хранителни вещества помагат за развитието и възстановяването на мускулите; в резултат на това тялото ви съхранява по-малко мазнини.
Проучване заключава, че приемът на диетични фибри, независимо от приема на макронутриенти и калории, насърчава загубата на тегло и спазването на диетата при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване. [4]
Здравословна детокс диета за отслабване
След интервенцията с детоксикиращата диета за отслабване се наблюдава леко изместване на техния ИТМ; категорията с наднормено тегло се е увеличила с 11,1% при клиентите от мъжки пол заедно с намаляване на категорията със силно затлъстяване от 22,2% на 16,7%.
Това детоксикационно прочистване беше последвано от едномесечна диета, при която 2,8% от мъжете преминаха към нормална категория на ИТМ (
Метаболизмът варира индивидуално, както и в зависимост от пола.
Тъй като мъжете имат по-слаби мускули, които са метаболитно по-активни и следователно техният метаболизъм, моделът на разход на енергия варира. Това трябва да се има предвид по време на всяка детоксикираща диета за отслабване, за да се осигури здравословна достъпност.
Проверили ли сте нивата на имунитета си?
Проучването отразява ефикасността на Superfoods и диетичния план, който може да осигури здравословен начин на живот напред, като намали риска от метаболитни нарушения като хипертония, захарен диабет и сърдечно-съдови заболявания, освен че освобождава тялото ви от вреди, причиняващи токсини и химикали. [6]
1200-калориен диетичен план за намаляване на мазнините в корема
Придържането към 1200-калориен хранителен план също може да помогне за намаляване на мазнините в корема. Въпреки това, докато спазвате диетата, трябва да се уверите, че те включват всички групи храни и ядат питателни храни. По-долу споделяме 1200-калориен хранителен план за загуба на коремни мазнини.
Опровержение: Truweight не насърчава броенето на калории и силно не го препоръчва, тъй като всички калории не са еднакви. Ние насърчаваме здравословното и хранително хранене и настояваме нашите читатели да ядат храни, които са полезни и богати на хранителни вещества. Преди да приемете калорична диета, трябва да сте наясно с нейните плюсове и минуси и трябва абсолютно да обсъдите с диетолог/медицински специалист, за да предотвратите странични ефекти.
Заключение
Както споменахме, загубата на мазнини по корема не е лесен подвиг. За изпълнението му е необходима изпълнима и пълноценна диета. Подобно на диетата, упражненията също са много важни за загубата на мазнини по корема. Отдайте се на дейности като преси, повдигане на крака, дъска и др. Тези упражнения са насочени към ядрото, което ще помогне за намаляване на мазнините в корема. Съчетаването на тези упражнения с кардио упражнения ще го направи още по-полезно.
Упражнявайте се редовно и спазвайте дадения хранителен план, за да намалите мазнините в корема. Ще видите, че топката се топи в рамките на няколко седмици.