Удовлетворете сладките си зъби и нуждите си след тренировка.

Част от това, което ми помага да премина през тренировка, е да знам, че ме чака награда на финалната линия. Понякога тази награда е хубава гореща вана или чаршафна маска или (ако наистина се лекувам) може би дори масаж, но обикновено това е моята закуска след тренировка. И тъй като използвам това, което планирам да ям като стимул за упражнения, винаги трябва да е нещо, което се чувства като лакомство - а не нещо основно като банан и фъстъчено масло, което, макар че може да свърши работа, не е много вълнуващо.

високобелтъчни

Ето защо напоследък се отдадох на по-здравословни десерти след тренировка. Ако си мислите: "Десерт веднага след тренировка, дали този вид не побеждава смисъла?" след това ми позволете да обясня. В тези наситени с уелнес съвременни дни можете да намерите един тон рецепти за десерти, които всъщност са доста добри за вас. Подсладени с неща като плодове, а не с рафинирани захари и пълни с високо протеинови, богати на фибри съставки като семена от чиа и гръцко кисело мляко, те всъщност имат хранителните вещества, от които се нуждаете, за да зареждате, когато сте готови да се изпотявате. И те са лакомства!

За да съм сигурен, че това всъщност е така, се регистрирах при Нора Мино, регистрирана диетолог със седалище в Ню Йорк и сертифициран личен треньор. Тя ми каза, че докато десертът, за който се люлеете, не е пълен с рафинирани захари и съдържа подходящото количество протеини и здравословни въглехидрати (вида, който получавате от плодове и пълнозърнести храни), той може напълно да работи като закуска след тренировка.

Точно колко и от каква храна се нуждаете след тренировка зависи от толкова много фактори - възрастта, теглото и пола ви, плюс интензивността, продължителността и вида на упражненията, само за да назовем само няколко. Въпреки това, ако сте правили нещо като кардио тренировка с умерена интензивност за около 30 минути, добрата закуска след тренировка ще съдържа приблизително 150 до 250 калории, поне 10 до 15 грама протеин, плюс някои здравословни въглехидрати. Повече подробности за тези номера тук, ако се интересувате.

Всички тези девет рецепти съдържат това количество протеин или повече, плюс много други хранителни вещества. И тъй като те са десерти, всъщност ще се вълнувате да ги ядете.

Въпреки че има вкус на десерт, той е тайно пълен със зеленчуци. TBH, не съм ядосан за това. Вземете рецептата тук.

На една порция: 229 калории, 45 г въглехидрати, 10 грама протеин

Този тарт замръзва добре, така че оставете остатъци в ледената си ракла. Ще се благодарите по-късно. Вземете рецептата тук.

На една порция: 247 калории, 17 g въглехидрати, 10 g протеин

Направете голяма партида от това здравословно замразено кисело мляко и го дръжте във фризера, така че просто да можете да вземете малко след тренировка. Вземете рецептата тук.

На една порция: 216 калории, 32 g въглехидрати, 10 g протеин

Този чиа пудинг има много неща. Направата му е изключително лесна - просто се нуждае от бърза смес в кухненския робот и след това малко време за охлаждане. И, разбира се, фактът, че това е високо протеиново шоколадово лакомство, със сигурност не вреди. Вземете рецептата тук.

На една порция: 226 калории, 46 g въглехидрати, 10 g протеин

Кората на гръцкото кисело мляко е кръстоската между froyo и Popsicles, за които не знаехме, че са ни необходими. Вземете рецептата тук.

На една порция: 202 калории; 18 g въглехидрати, 13 g протеин

Малините придават на тези брауни влажна, деликатна текстура. Суроватъчният шоколадов протеин на прах ускорява отброяването на протеините. Тъй като всяко брауни има само 100 калории и 5 грама протеин, може да искате да имате две, за да се почувствате наистина доволни след тренировка. Не че да имаш две браунита е толкова голяма жертва, нали? Вземете рецептата тук.

На две браунита: 200 калории, 24 g въглехидрати, 10 g протеин

Тези барове съдържат здравословни съставки като овес и фъстъчено масло. Вземете рецептата тук.

На куб: 220 калории, 22 г въглехидрати, 10 г протеин

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност