2018-01-02 | Ден на кехлибар

максимално


Ей, всички искаме да свалим малко килограми и да се върнем към тялото, което сме имали, когато сме били по-млади и не сме го оценявали, но за да се случи това е необходима дисциплина, планиране и отдаденост. Твърде често хората свалят 10 или 15 килограма и след това изглежда спират да отслабват. Определено има причина това да се случи и не трябва да се разглежда като провал или оправдание да се откажете от целите си за отслабване. Ето 7 абсолютно убийствени начина да увеличите максимално рутината си за изгаряне на мазнини и да помогнете да осигурите успех с целите си за отслабване.

1) Анаеробни упражнения

Ако мислите, че можете просто да пробягате обиколки или да въртите педала с тази мазнина, помислете отново. Мускулната тъкан е това, което изгаря най-много калории в нашето тяло и имате нужда от жизнени тежести, за да създадете по-големи мускули, които да изгорят повече калории. Сега, въпреки че аеробните упражнения като колоездене или плуване също са необходими, фактът остава, че изграждането на по-големи мускули е най-добрият начин да отслабнете и да го задържите. Това е така, защото създавате по-ефективна машина за изгаряне на калории чрез вдигане на тежести, което ще ви осигури успех с вашите цели за отслабване.

2) Загряване и охлаждане

Подгряването преди тренировка и отделянето на време за охлаждане след това с някои леки упражнения обикновено не се считат за съществени за програмата за изгаряне на мазнини. Причината, поради която много хора са склонни да се отказват от целите си за отслабване, е, че не успяха да видят напредъка, на който се надяваха, когато започнаха. Травма, дори такава, която трае само няколко дни, може да зададе целите ви за отслабване назад със седмици и да доведе до загуба на стимулация. Трябва да планирате допълнителни двадесет минути във вашата рутинна процедура за вдигане на тежести за тези две основни дейности или рискувате да се нараните и да дерайлирате плана си за отслабване.

3) Диета, диета, диета

Това не трябва да е убийствен начин да увеличите максимално целите си за отслабване, но е така. Причината за това е, защото хората са склонни да мислят за отслабване по два начина: диета или упражнения. Хей, тези двамата вървят ръка за ръка и никога няма да увеличите максимално рутината си за изгаряне на мазнини във фитнеса, освен ако не се грижите за тялото си извън салона. Спрете да мислите за хранене от гледна точка на три: вместо това, помислете за 5 хранения с по-малки порции. FDA наскоро разработи нова хранителна пирамида, имайки предвид точно тази идея и трябва да я проверите, преди да стартирате програмата си за изгаряне на мазнини, защото може да ви спести много време и енергия, ако разберете частта от диетата, преди дори да влезете фитнес.

4) Планирайте тренировки

Тялото е най-сложната машина на планетата и не можете просто да се надявате да влезете във фитнес и да скочите на машина или някакви тежести и да мислите, че ще видите резултатите, които искате, без да знаете как те влияят на тялото ви. Идеалната рутинна тренировка се прави само 3 или 4 пъти седмично за начинаещи и само за 30-45 минути наведнъж. Не можете да работите на тялото си повече от това, защото това всъщност ще доведе до разграждане на мускулите ви, което означава, че ще изгаряте по-малко калории и следователно, няма да увеличите максимално вашата рутина за изгаряне на мазнини във фитнес.

5) Хранителни добавки

Ако наистина искате да увеличите максимално рутината си за изгаряне на мазнини във фитнеса, тогава трябва да помислите за използването на хранителни добавки. Сега не говоря за онези луди добавки, които обещават да изгарят мазнини вместо вас, докато седите и гледате телевизия! Говоря за незаменими мастни киселини, аминокиселини, суроватъчни протеини и неща, които наистина ще увеличат максимално вашите тренировки, които не можете винаги да очаквате да получите в храните, които ядете всеки ден. Отново се консултирайте с вашия лекар или треньор, ако искате да знаете кои добавки са най-подходящи за вашите цели за отслабване, но аз използвам продукта Rocksolid Nutrition, който можете да намерите в моя магазин.