Способността да променяте практически всичко за себе си започва в съзнанието ви. Промяната на вашата перспектива ви помага да вземате решения, които са 10 пъти по-добри за вашето тяло.
Не можете да подлъжете тялото си да отслабне - това е всичко биологично - но вие мога заблудете ума си, за да повярвате, че живеете начина, по който работите. В крайна сметка тялото ви ще последва примера.
Да бъдеш здрав трябва да е нещо, което харесваш и ти харесва, а не нещо, от което се страхуваш и мразиш.
Когато това се случи, никога повече няма да се налага да разчитате на строги диети и воля.
Насочете ума си към положително, а не към отрицателно, към изобилие, а не към ограничения и отворено, вместо да осъждате. Поканата за повече позитивни мисли ще доведе до идеални действия. Тези действия от своя страна ще ви помогнат да отслабнете много по-последователно.
1. Спрете да казвате: „Коя е най-добрата диета?“
Вместо това кажете: „Какво работи за мен?“
Най-добрата диета е тази, която ви помага да промените лошите си навици и ви помага да се доближите до дългосрочната си цел да живеете здравословно.
Само вие знаете какво е това.
Само вие можете да персонализирате това за себе си.
Можете да получите помощ от Вашия лекар или диетолог, но те все още ще се нуждаят от Вашето мнение.
Тя ще трябва да бъде променена и модифицирана, за да се промени, когато животът ви се промени, но ще можете да живеете живот, с който сте доволни, в тяло, което ви е удобно.
2. Спрете да казвате: „Кое е най-доброто упражнение?“
Вместо това кажете: „Какви са моите цели?“
Най-доброто упражнение зависи от вашите цели.
Изграждането на мускули ще се различава от изграждането на издръжливост.
Докато активно движите тялото си с дейности, които харесвате, постепенно можете да правите все повече и повече.
Упражнявайте се, за да си дадете енергия и да подобрите манталитета си. Изгарянето на калории е просто допълнително.
3. Спрете да казвате: „Аз съм на диета“
Вместо това кажете: „Водя здравословен начин на живот“
Сега имате толкова много възможности!
Диетата предизвиква ограничения и воля и глад.
Скучната храна и ужасните упражнения са задължителни.
Подобряването на здравето отваря вратата към повече възможности, повече възможности за избор и повече уелнес!
Всеки иска повече добри неща, така че спрете да се ограничавате до диета и си позволете повече да станете по-здрави.
4. Спри да казваш: „Трябва да отида на фитнес“
Вместо това кажете: „Трябва да движа тялото си“
Ако сте като мен и мразите фитнеса, тогава не ходете.
Намерете други опции.
Ако не обичате да тренирате, тогава се разхождайте.
Ако не обичате да бягате, тогава играйте баскетбол.
Накарайте тялото си да се движи с неща, които ви харесват.
Фитнесът не е единствената опция за упражнения, която имате.
Има много други начини да подобрите цялостната си сила и издръжливост.
5. Спри да казваш: „Трябва да изгоря този кекс, който изядох“
Вместо това кажете: „Няма да накажа тялото си“
Работата за изгаряне на храна е форма на самонаказание. Освен ако тренировките не са вашата работа на пълен работен ден, няма да можете да изгорите толкова много допълнителни калории.
Спрете да наказвате тялото си за нещата, които сте изяли. Вместо това, простете си и продължете да продължите да работите за подобряване на навиците си.
Бъдете активни с неща, които ви харесват. След като започнете да правите нещата, които харесвате, преместването на тялото ви вече няма да бъде страшно.
Ще очаквате с нетърпение дейностите, които правите, защото те ще ви ободрят и зареждат с енергия.
Затова обичайте това, което правите, развийте страст към него и ще бъдете възнаградени с изпълнение.
6. Спрете да казвате: „Инструкциите казват, че трябва да ям кейл“
Вместо това кажете: „Всички листни зеленчуци са хранителни, изберете един“
Не се ограничавайте до определени храни.
Помислете за голямата картина.
Нали имат да ядем кейл, за да сме здрави? Не.
В много части на света има здрави хора, които нямат кейл.
Разширете избора си и не се ограничавайте със силно ограничителни диетични планове.
Дайте си изобилие, вместо ограничения.
7. Спрете да казвате: „Не мога да ям плодове, защото плодовете имат захар“
Вместо това кажете: „Нека използваме малко здрав разум“
Плодовете са здравословна натурална пълноценна храна.
Трябва да го ядете - освен ако нямате здравословни ограничения.
Плодовете съдържат фибри, антиоксиданти и те се пълнят.
Ако сте загрижени за съдържанието на захар, яжте плодове с по-ниско съдържание на захар.
Опростете здравето си, като върнете здравия разум към избора на храна, който правите.
8. Спри да казваш: „Не мога да получа достатъчно протеини, защото те не продават протеинови барове там, където живея“
Вместо това кажете: „Ям голямо разнообразие от здравословни храни“
Яденето на голямо разнообразие от здравословни натурални храни ще ви даде всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да бъдете здрав човек.
Много хора по целия свят имат избор само да ядат храни, които са достъпни на местно ниво.
Те не могат да отидат до магазин за хранителни стоки и да вземат своя избор от удобно опаковани хранителни продукти, които точно са подходящи за диетичния им план.
И все пак те могат да останат здрави без протеинови барове, хляб с ниско съдържание на въглехидрати и без мазнини.
9. Спри да казваш: „Не мога да ям това“
Вместо това кажете: „Мога да ям всичко, което искам, просто не искам“
Искате това, което не можете да имате.
Когато правите определени храни извън границите, тези храни ще ви изкушават все повече и повече.
Това е така, защото силата на волята е ограничена и много чуплива.
Променете перспективата си към изобилие.
Има толкова много от всичко.
Можете да го ядете, когато пожелаете.
Просто не избирате.
10. Спри да казваш: „Мразя броколи, но ще се насиля да го ям.“
Вместо това кажете: „Има много храни, които харесвам, които са и здравословни“
Вместо да ядете нещо, което мразите, яжте здравословни храни, които харесвате.
Животът е твърде кратък, за да ядете храна, която мразите.
Разполагате с изобилие от храна.
Намерете здравословните неща, които харесвате, и яжте повече от тях.
Кой знае, може би след като промените навиците си към по-добро, ще харесате неща, които преди сте мразели.
11. Спри да казваш: „Толкова съм дебела“
Вместо това кажете: „Не съм там, където искам да бъда, но се подобрявам всеки ден“
Отрицателните мисли носят негативна енергия, която ви кара да се саморазрушите.
Ще накажете тялото си с лоши храни и обидни упражнения.
Обърнете мислите си към самоусъвършенстване.
Всеки има място за подобрение.
Докато се движите напред, а не назад, вие сте на прав път.
12. Спри да казваш: „Толкова съм грозен“
Вместо това кажете: „Радвам се, че имам очи, които могат да виждат“
Вместо да ви се иска да изглеждате като някой друг, бъдете благодарни за способностите, с които сте били благословени.
Красотата така или иначе е субективна.
Човек, който е грижовен, щедър и уверен излъчва много повече красота, отколкото празен човек със само „красиво” лице.
Изгледите са само първо впечатление.
Чувствата се задълбочават, колкото по-красив е човекът отвътре.
13. Спри да казваш: „Имам нужда от лека закуска“
Вместо това кажете: „Какво ми трябва вместо храна?“
Повечето пъти хората ядат, защото им е скучно, сънливи, стресирани, жадни или отлагащи.
Помислете дали наистина сте гладни или чувствате някаква друга емоция.
Ако са минали доста часове от последното ви хранене, тогава имате нужда от хранене.
Ако са минали само 2 часа от последното ви хранене, тогава вероятно усещате нещо друго.
14. Спри да казваш: „Ще изляза изцяло в моя измамен ден“
Вместо това кажете: „Нямам нужда от измамни дни“
Защо бихте живели ужасно цялата седмица, докато очаквахте неделята, когато можете да „мамите“?
Това е механизъм за справяне с хора, които са на много ограничителни диети, изграждат мускули, броят макроси, микро и правят екстремни ограничения на въглехидратите.
Ако не сте за този живот - и затова сте тук - тогава слушайте!
Това е AKA преяждане.
Ако живеете по начин, при който се храните в идеалния случай през повечето време, няма да се притеснявате, че ще имате измамен ден.
15. Спри да казваш: „Не трябваше да ям това“
Вместо това кажете: „Защо се случи това?“
Чувството за вина и угризения за храната, която ядете, не е справяне с корена на проблема.
Това влошава проблема.
Вместо да изпитвате вина и угризения, запитайте се „защо имах нужда да ям“? Тъжно ли ти беше Ядосан? Самотен?
Решете проблема защо и ще разберете задействащите фактори, които първо са ви накарали да ядете.
След това можете да работите върху тези тригери на по-дълбоко ниво.
16. Спри да казваш: Спри да казваш: „Време за ядене!“
Вместо това кажете: „Гладен ли съм?“
Няма такова нещо като време за ядене.
Времето за хранене е, когато сте гладни.
Всъщност гладен за храна.
Не само лек глад, който изчезва поради други емоции.
Ако се събудите и не сте гладни за закуска, тогава не яжте закуска.
Развили сме този безсмислен навик да се храним, когато другите ядат, или да се храним по график, дори когато не сме гладни.
Бъдете в унисон с тялото си и помнете истинските си нужди.
Няма нищо лошо в това да ядете вечеря в 16:00 или 20:00.
Научете се да ядете, когато се чувствате правилно.
17. Спри да казваш: „Мисля за храна цял ден“
Вместо това кажете: „Практикувам грижа за себе си и благодарност“
След като обядът приключи, започвате да мислите какво е за вечеря.
Диетичният манталитет ни направи обсебени от храната.
Прекарваме времето си в съставяне на списъци с хранителни стоки, планиране на хранене, приготвяне на храна и т.н.
Забравяте, че има и други по-приятни неща, за които да помислите.
Опростете диетата си, за да имате време да работите върху други аспекти от живота си, които могат да ви направят по-щастливи и изпълнени.
Практикувайте благодарност и грижи за себе си.
Помислете за нещата, които ви карат да се усмихвате, и хората, с които искате да прекарвате повече време.
18. Спрете да казвате: „Прекарвам всички уикенди в приготвяне на храна“
Вместо това кажете: „Трябва да се отпускам и да се наслаждавам с тези, които обичам“
Ако сте на диета, където прекарвате цялото си свободно време в дейности, свързани с диетата, тогава нещо трябва да се промени.
Ще изгорите, ще се отегчите и ще се откажете.
Диетата не е начин на живот.
Никой не иска да е на диета завинаги.
Всички искат да бъдат здрави за дълго време.
Ако опростите диетата си, ще освободите време за почивка и прекарване на времето с тези, които обичате.
Диетата не трябва да ви изолира от други части на живота ви. Тя трябва да включва всичко, което ви помага да се наслаждавате повече на живота.
19. Спри да казваш: „Стоя далеч от лошата храна“
Вместо това кажете: „Ще спра да оценявам храната.“
Помислете за храната от гледна точка на това, което тя може да направи за вас.
Ако имате избор да ядете моркови или предварително опакована бисквитка, без да мислите, бихте избрали бисквитката.
Ако означите бисквитката като лоша храна, тогава с неохота ще ядете морковите, но искате бисквитката повече.
Но ако се замислите колко питателна е морковът, какви витамини осигурява и какво може да направи за вас, тогава ще изберете моркова, без да чувствате загуба за бисквитката.
Вероятно дори ще загубите апетита си за бисквитката, след като прочетете списъка със съставките.
20. Спри да казваш: „Какво мога да ям за закуска?“
Вместо това кажете: „храната е храна“
Няма храна за закуска или обяд или вечеря.
Можете да ядете броколи на закуска.
Можете да вечеряте овесени ядки.
Вашето тяло обработва хранителните вещества, които ядете, не прави разлика между етикетите, които присвоявате на храната.
Хората в Азия обикновено закусват същите храни като вечерята. Яжте здравословна храна и сте готови.
21. Спри да казваш: „Не мога да изляза, аз съм на диета“
Вместо това кажете: „Разбира се, да обядваме!“
Не позволявайте на вашата диета да поеме живота ви.
Ако искате да обядвате с приятели или да излезете на вечеря, тогава по никакъв начин животът е предназначен да се радва по такива начини.
Ето защо през цялото време се храните здравословно, за да можете да излезете в ресторант и да поръчате каквото си искате през известно време.
Планирайте обеди, обяди и вечерни срещи, като ядете леко, здравословно и чисто през повечето време, за да можете да прецените теглото си по такъв начин, че да ви оставим да живеете живота си.
22. Спри да казваш: „Тялото ми ще премине в режим на глад, ако пропусна обяда“
Вместо това кажете: „Човешките тела имат невероятни инстинкти за оцеляване“
Понякога просто не сте гладни и това е добре.
Когато се храните по-здравословно, сте сити по-дълго и се чувствате по-доволни.
Когато практикувате самообслужване, вече не изпитвате нужда да се храните по навик или емоция.
Слушайте тялото си и се научете да ядете интуитивно.
Ако сте тук, тогава твърде много храна е по-голям проблем, отколкото липсата на достатъчно храна.
Човешкото тяло има невероятни инстинкти за оцеляване.
Няма лесно да се самоунищожи. Този човек отиде 382, без да яде и не умря, тялото му реши да оцелее в запасите си от мазнини.
Тялото ви е по-удивително, отколкото си мислите.
Спри да казваш: „Не мога да направя това“
Вместо това кажете: „Разбрах!“
Можете да постигнете това, за което сте поставили ума си.
Това звучи толкова клиширано, но наистина можете.
Ако мислите, че не можете, тогава наистина не можете.
Но ако си мислите: „Разбрах това“, тогава ще продължите да опитвате.
Ще продължите да намирате повече опции и други начини.
Отслабването не е да правиш едно нещо и да го правиш завинаги.
Ще има проба и грешка.
Тук-там ще има промени и ощипвания.
Това, че нещо е работило преди, не означава, че ще работи и сега.
Вие не сте същият човек, който сте били преди 10 години, така че защо вашата диета трябва да бъде?
Да бъдеш най-добрата версия на себе си означава да правиш подобрения всеки ден.
Стига да правите подобрения всеки ден тогава „Имаш това“!
Имам нужда от помощ
Не позволявайте ежедневието да пречи на идеалното ви Аз. Позволете ми да ви изпратя вдъхновяващи разговори, които ви напомнят и мотивират да живеете в най-доброто си здраве. винаги!
- 16 начина да загубите 16 килограма могат да променят живота ви Джени Крейг
- 11 начина да направите ума си спокоен и спокоен
- 5 начина, по които пристрастяването ви към тиквените подправки може да ви помогне да свалите лири жени; s Здраве
- 7 сигурни начина за укрепване на гърдите след отслабване
- 56 начина да започнете да отслабвате днес