които
Добре, ползите за здравето от колоезденето са добре документирани - по-висока мускулна сила и нива на сърдечно-съдовата фитнес, по-добро кръвообращение и да, ефективна загуба на тегло.

Тази последна полза е особено важна, като се има предвид, че тези от нас с малко наднормено тегло имат по-голяма статистическа вероятност да развият цял ​​набор от заболявания, вариращи от диабет и високо кръвно налягане до бъбречна недостатъчност и сърдечни заболявания. Така че да, запазването на килограмите е жизненоважно в един свят, който изглежда има намерение да ни храни с храна, която е все по-висока с мазнини и захар.

Един от най-ефективните и ефикасни начини за изгаряне на тези гадни, зли калории е с велосипед - а още по-добрият начин да загубите тези килограми през зимните месеци е с треньор за вътрешен велосипед. Тренажорите на закрито са превъзходни, за да ви помогнат да стиснете в тренировките за изгаряне на мазнини, когато можете, независимо от това, което елементите ни хвърлят навън.

Ние сами се задълбочихме в тази тема, тъй като сме тръгнали по пътя да се опитваме ефективно да отслабнем, така че ето ТРИ съвета за убийци, които работят за нас и надяваме се да направят същото и за вас, ако търсите за да превърнете увисналата си талия в солидна шест опаковка.

СЪВЕТ 1: Упражнявайте се на 50-60% от максималния си капацитет

Представете си спектър, който измерва физическото усилие от нива 1 до 10, като 1 е бавна разходка, а 10 е „толкова изтощен, че едва можете да ходите“.

Може да изглежда интуитивно да циклирате на нива от 8 до 10, тъй като те изглеждат най-ефективни за изгаряне на калории.

„Ефективността“ на дадена тренировка обаче зависи от вашите фитнес цели. Колоезденето с висока интензивност може да е добро за изграждане на сърдечно-съдова форма, но ако изгарянето на мазнини е вашата цел, най-добре е да карате с ниска до умерена интензивност (някъде между нива 4 до 6).

Добър измерител е дали можете да поддържате разговор през цялата сесия. Това насърчава тялото ви да изгаря липиди, а не мускули и като допълнителен бонус ви оставя по-малко болни на следващия ден, за да можете да тренирате по-често за по-бързи резултати.

Златен съвет за осигуряване на вашия треньор помага в стремежа ви да отслабнете: променете съпротивлението!

СЪВЕТ 2: Опитайте интервални тренировки

Интервалното обучение включва редуване на тренировки с висока и ниска интензивност в рамките на една тренировка.

Това може да включва спринт от 30 секунди на вашия вътрешен треньор, последван от минута бързо разходка (да речем на ниво 4 от спектъра, който обсъдихме по-горе). Тази 90-секундна тренировка образува един интервал. Ако изпълнявате 10 до 15 от тези интервали в една тренировка, двигателят ви за изгаряне на мазнини се изпраща в overdrive.

Според проучвания, HIIT (High-Intensity Interval Training) е далеч по-ефективен при изгарянето на мазнини, тъй като изпраща метаболизма ви през покрива до 24 часа след тренировката, като гарантира, че тялото ви непрекъснато отстъпва от излишните мазнини.

СЪВЕТ 3: Разбъркайте го!

Инвестирайте в приличен тренажор за велосипеди на закрито, който се предлага с регулируемо съпротивление (още по-добре, използвайте едно от тях и никога повече не се притеснявайте за съпротивление!), Тъй като това ще ви даде безброй възможности, с които да променяте тренировките си.

След няколко седмици интервални тренировки тялото ви може да се приспособи и загубата на тегло да започне да се извисява. Включете го с дълги сесии на издръжливост при много висока устойчивост, но ниски скорости. Продължавайте да гадаете и постоянно ще постигате резултати с целите си за загуба на мазнини.

С тези 3 съвета за убийци и надежден треньор за велосипеди тази допълнителна гума ще изчезне за нула време!