съвета

По-кратките дни и по-студеното време могат да доведат до някои лоши навици. Здравосъзнателните хора, които обикновено спортуват и ядат зеленчуците си, могат да се окажат седнали на закрито, да гледат телевизия и да ядат нездравословна храна през зимата. Вашето здраве е важно през всички етапи от живота и през цялата година. Ето няколко съвета за здраве и уелнес през зимата, които да ви помогнат да поддържате добро здраве.

Качество на въздуха в помещенията

Хората са склонни да прекарват повече време на закрито, когато температурата спадне. Качеството на въздуха в помещенията често е по-ниско от качеството на въздуха на открито. Замърсителите на въздуха в помещенията и алергените могат да имат отрицателен ефект върху вашето здраве.

  • Прахосмукайте два пъти седмично и почиствайте редовно филтъра, мийте чаршафи всяка седмица и поддържайте чист дом.
  • Сменяйте въздушните филтри всеки месец.
  • Направете си точка да прекарвате времето си навън.

Мийте ръцете си

Зимата е сезон на студ и грип. Измиването на ръцете е прост и ефективен начин да предотвратите разпространението на микроби и да останете здрави.

Направете си грип

Най-добрият начин за избягване на грипния вирус е чрез ваксиниране. Измиването на ръцете може да направи само толкова много и е почти невъзможно напълно да се предотврати разпространението на микроби. Ваксинацията срещу грип е най-ефективният начин за предотвратяване на грип.

Храня се здравословно

Обилните храни могат да предложат комфорт, когато навън е студено, но това не означава, че не можете да се храните здравословно през зимата. Здравословната диета включва много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постни протеини. Чили, говеждо яхния, супа от леща, печени зеленчуци и дори печено гърне или пиле, приготвено със зеленчуци, могат да бъдат утешителни и питателни.

Останете хидратирани

Хората обикновено не свързват дехидратацията със зимата, но можете да се дехидратирате независимо от температурата навън. Вашето тяло губи много течности през студените, сухи зимни месеци и много от тях са по-малко усърдни по отношение на хидратацията. Направете точка да пиете вода и да попълвате течности.

Останете активни

Може да е трудно да останете мотивирани да спортувате през зимата, но възрастните все още се нуждаят от минимум 30 минути физическа активност всеки ден. Сглобете се в подходящи за времето слоеве и се насладете на разходка или се присъединете към фитнес зала, за да получите упражнението, от което се нуждаете на закрито.

Посетете вашия първичен лекар

Изборът, който правите, допринася за цялостното ви здраве, но не е нужно да го правите сами. Планирането на годишните посещения с Вашия лекар е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да поддържате добро здраве и здраве. Поискайте среща с вашия първичен лекар още днес!