Банани, смокини, авокадо и малини, ядки и семена, бобови растения, морски дарове и зеленчуци са добър източник

Публикувано: 20 февруари 2020 г. 07:39 (IST)

Актуализирано: Преди 9 месеца

спортисти

В света на здравето и фитнеса балансираната диета, съчетана със здравословен начин на живот, е основата за спортистите да надграждат телата си, да поддържат нивата на енергия високи, за да победят умората и да се представят най-добре. Въпреки че всички витамини и минерали са от решаващо значение и от съществено значение за цялостното здраве и фитнес, тук са седемте най-важни хранителни вещества, които са много важни за изграждането на ефективността на спортистите.

Омега 3

Омега 3 мастните киселини спомагат за регулирането на хормоните и сърдечната честота и понижават кръвното налягане. Най-големият източник на омега 3 са рибените масла, които са много полезни за сърдечно-съдовото здраве, освен че укрепват мускулите и ставите. Те също така действат като добри добавки за психичното здраве на човек.

Магнезий

Магнезият регулира нервно-мускулното, сърдечно-съдовото, имунното и хормоналното функциониране. Липсата на магнезий в диетата на спортиста може да доведе до мускулна слабост и умора, нараняване и може да повлияе на психическото благосъстояние на човека. Добрите източници на магнезий включват зелени листни зеленчуци, плодове като банани, смокини, авокадо и малини, ядки и семена, бобови растения, морски дарове и зеленчуци като грах, броколи, брюксел и кълнове и др.

Витамин D3

Видовете тренировки с висока интензивност, предприемани от спортисти, оказват голям натиск върху костите и ставите. Крехките кости в крайна сметка ще доведат до наранявания и ще влошат развитието. Ето защо витамин D3 е много важен за увеличаване на абсорбцията на калций и укрепване на имунната система (чрез борба със свободните радикали). Слънчевата светлина е най-добрият източник на витамин D, но има храни, богати на витамин D като яйчни жълтъци, мазни риби като риба тон, скумрия и сьомга, соево мляко, сирене и др.

Витамини от група В

B-витамините като тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин (B6), пантотенова киселина, биотин, фолиева киселина и B12 са важни изисквания за всеки спортист, тъй като те участват в производството на енергия, докато тренират, а микро-хранителните вещества като фолат и B12 са необходими за производството на червени кръвни клетки, синтеза на протеини и за възстановяване и поддържане на тъканите. Популярни източници на витамини са пълнозърнести храни, яйца и млечни продукти, червено месо, риба, бобови растения, семена и ядки и тъмни листни зеленчуци, наред с други.

Желязо

Много активни индивиди и спортисти, които тренират повече от шест часа всеки ден, трябва да бъдат предпазливи при анемия с дефицит на желязо, тъй като биха изгаряли запасите си от желязо по-бързо от заседналите и не атлетичните хора. Желязото помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород в тялото. Бързата загуба на желязо ще намали издръжливостта и ще направи една скучна и летаргична. Храни като тъмнозелени листни зеленчуци, леща, бобови растения, ядки и семена, пълнозърнести храни и сухи плодове са богати източници на желязо.

Витамин Ц

Витамин С има стимулиращи имунитета свойства и е особено важен витамин за спортисти, трениращи на открито, тъй като предотвратява въздушни вируси и обикновени настинки. Богати източници на витамин С са цитрусовите плодове и ягодите, както и зеленчуците като броколи, карфиол и капсикум.

Витамин Е

Въпреки че витамин Е не подобрява цялостните спортни постижения, той е важен антиоксидант за спортистите, тъй като предотвратява оксидативно клетъчно увреждане, намалява риска от улавяне на вируси от публичните пространства, увеличава анаеробния праг на човек, намалява производството на пентан и млечна киселина и облекчава мускулни крампи. —ИАНСКИ